2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Jei neketinate ilsėtis ilgai, padarykite tai per pusvalandį.
Šis kompleksas tinkamai dirbs krūtinės raumenis, tricepsą ir pečius, pagreitins pulsą ir privers prakaituoti.
Jei salėje nespaudžiate didelių svorių ant suoliuko (ir vakar nelaimėjote kalanetikos čempionato), tokio krūvio greičiausiai pakaks, kad visiškai užkimštumėte krūtinės raumenis ir jie augtų.
Atlikite pratimus nurodytam serijų ir pakartojimų skaičiui. Tarp serijų ilsėkitės 30–60 sekundžių, tarp skirtingų judesių – 60–120 sekundžių.
Kompleksą sudaro šie pratimai:
- Panardinimai su šuoliu į pritūpimą – 3 rinkiniai po 12 pakartojimų.
- Sprogstamieji atsispaudimai su medvilne – 3 rinkiniai po 10 pakartojimų.
- Atsispaudimai su nuleidimu iki alkūnių – 3 komplektai po 12 kartų.
- Sprogstamieji atsispaudimai su perėjimu iš deimantinio į plačią – 3 rinkiniai po 10 kartų.
Laikykitės atlikimo technikos: įtempkite abs ir neleiskite apatinei nugaros daliai iškristi. Jei kuris nors iš mokymo elementų nepasiteisina, pakeiskite jį paprastesniu iš toliau pateiktų.
Atsispaudimai su šuoliu į rankas
Sprogūs grindų atsispaudimai
Klasikiniai atsilenkimai
Atsispaudimai keičiant rankas
Jei nemokate atlikti klasikinių atsispaudimų ir daryti judesius nuo kelių, jums dar anksti išbandyti šį kompleksą. Jei norite išmokti daryti atsispaudimus, naudokite šią programą.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė, kuri per 6 minutes nužudys jūsų pečius ir rankas
Jokių hantelių ar pasipriešinimo juostų. Tik tu, laikmatis, degantys raumenys ir daugybė įvairių atsispaudimų gražiems pečiams ir reljefinėms rankoms
Kaip iki galo išnaudoti „Google Keep“
Naudojate „Google Keep“užrašams daryti? Tada perskaitykite mūsų straipsnį apie tai, kaip išnaudoti visas šios programos galimybes
Remontas iki galo: kaip pasiruošti, įsigyti medžiagų, pasirinkti komandą ir stebėti darbų eigą
Remontas iki galo yra sudėtingas ir brangus darbas tiek materialine, tiek fizine prasme. Kaip tai palengvinti, galite sužinoti mūsų straipsnyje
Dienos treniruotė: 5 judesiai, kad iki galo ištemptumėte sėdmenis namuose
Sėdmenų pratimus parinkome su svarmenimis, kurie padės tinkamai įtempti visus reikiamus raumenis ir sukurs gražų reljefą
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio