12 priežasčių išbandyti pilatesą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pilatesas tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms, padeda tapti stipresniems ir lankstesniems, didina sąmoningumą ir keičia kvėpavimo įpročius. Sužinokite, kokios kitos naudos sveikatai galite gauti reguliariai mankštindamiesi naudodami šią sistemą.

Kas yra Pilatesas

Pilateso pratimų sistema atsirado praėjusio amžiaus 2 dešimtmetyje Niujorke. Jos kūrėjas Josephas Pilatesas savo sistemoje šiek tiek sėmėsi iš įvairių praktikų, tokių kaip joga ir tai chi, įskaitant fizinius pratimus ir tempimą, kvėpavimo metodus ir susitelkimą į kūno judesius.

Iš pradžių sistema buvo naudojama traumuotų šokėjų reabilitacijai, todėl visi jos judesiai yra labai sklandūs ir tikslūs, didelis dėmesys skiriamas taisyklingai atlikimo technikai, kvėpavimo kontrolei bei kūno padėčiai. Nors apkrovą gauna visi raumenys, ypatingas dėmesys skiriamas šerdies raumenims ir pusiausvyros ugdymui.

Jei nesate aktyvus ar fiziškai nepasirengęs, Pilatesas gali padėti palaikyti raumenų tonusą ir pagerinti lankstumą, o sportininkams Pilatesas yra gera treniruotė atsigavimo dienomis, padedanti sumažinti raumenų skausmą ir pagerinti sąnarių judrumą.

Nesvarbu, dėl kokios priežasties pasirinksite pilatesą, nauda sveikatai bus didelė.

Kam bandyti

1. Pilatesas lavina lankstumą

Kol jūsų kūnas jaunas ir lankstus, to nepastebite: bet koks judesys atrodo paprastas ir natūralus. Tačiau laikui bėgant dėl amžiaus, sėdimo darbo ar traumų lankstumas gali taip pablogėti, kad pradeda mažinti gyvenimo kokybę.

Tempimo, pasipriešinimo pratimai, jėgos judesiai ir kvėpavimo technikos padidina lankstumą praktikuojant Pilatesą.

Nebūtina mankštintis kiekvieną dieną. Tyrimas atskleidė, kad Pilateso pratimai vos dvi valandas per savaitę 12 savaičių žymiai padidino jo dalyvių lankstumą ir ištvermę.

2. Pilatesas didina jėgą

Jėgos sportu užsiimantiems žmonėms bus juokinga pamatyti šį faktą apie pilatesą. Kaip sklandus, nesvarus pratimas gali padidinti krūtinės spaudimo jėgą?

Tiesą sakant, gali. Buvusios traumos, sėdimas darbas, nepatogi laikysena miego metu – visa tai pripratina mūsų organizmą prie nenatūralios padėties ir mažina judesių efektyvumą, dėl to atsiranda laikysenos sutrikimai ir skausmas.

Pilatesas padeda sugrąžinti jūsų kūną į natūralią padėtį, o tai tiesiogiai veikia jėgą. Kūnas pradeda judėti efektyviausiai ir didėja jėgos.

Be to, pilatesas gali padėti atgauti jėgas po traumos. Pratimai ugdo sveikus raumenis ir neleidžia sužeistiems žmonėms apaugti randu, o tai padidina judesių amplitudę ir pagreitina atsigavimą.

3. Pilatesas lavina pagrindinius raumenis

Pagrindiniai raumenys padengia jūsų šerdį keliais sluoksniais ir dalyvauja bet kokiame jūsų judesyje. Jie yra atsakingi už pusiausvyros palaikymą ir kūno stabilizavimą, o tai būtina norint išvengti traumų tiek sportuojant, tiek kasdieniame gyvenime.

Tyrimai įrodo, kad dinamikos ir statikos stabilumo ugdymas, pagrindinių raumenų aktyvinimas ir neuroraumeninės kontrolės vystymas padeda išvengti sportinių traumų.

Pilatese daug dėmesio skiriama stipraus centro – „jėgos diržo“– sukūrimui. Bet koks pratimas prasideda nuo stabilizuojančių pagrindinių raumenų aktyvavimo, dėl kurio jie greitai susitvarko. Tai viena iš daugelio priežasčių, kodėl sportininkai atsigavimo laikotarpiu dažnai užsiima Pilatesu.

4. Pilatesas yra saugus reabilitacijos laikotarpiu

Tinkamai atlikta reabilitacija yra raktas į tai, kad sportininkas kuo greičiau grįžtų į treniruotes.

Kadangi pilatesas yra lengvas kūnui ir gali prisitaikyti prie visų gebėjimų žmogaus, ši sistema puikiai tinka norint išlaikyti jus aktyvius reabilitacijos laikotarpiu.

Be to, trauma sportininką gali prislėgti ne tik fiziškai, bet ir dvasiškai. Pilatesas taip pat padės jums susidoroti su tuo. Sistema leidžia išvalyti mintis nuo neigiamų minčių ir emocijų, bent jau treniruotės metu.

5. Pilatesas gerina kraujotaką

Kadangi kraujas aprūpina visus organus ir sistemas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, normali kraujotaka yra būtina viso kūno sveikatai. Sutrikusi kraujotaka gali sukelti tirpimą, nuovargį, galvos svaigimą, plaukų slinkimą, patinimą ir odos problemas.

Pilatesas teigiamai veikia kraujotaką vienu metu dviem būdais:

1. Pagerina jį treniruočių procese, kaip ir bet kurią kitą fizinių pratimų sistemą.
2. Grąžina teisingą nugaros padėtį, taip padidindama kraujotaką ir sumažindama kraujospūdį.

6. Pilatesas gerina kvėpavimą

Jei dėl prastos laikysenos diafragma nuolat prislėgta, pradedate negiliai kvėpuoti. Kūnas neturi pakankamai deguonies, dažniau kvėpuojate ir išleidžiate daugiau energijos. Pilatesas ištempia pagrindinius raumenis, pagerina laikyseną ir leidžia giliau kvėpuoti.

Be to, dėl sąmoningo įkvėpimo ir iškvėpimo treniruotės metu jūs pakeičiate patį įprotį kvėpuoti, o tai teigiamai veikia jėgą, ištvermę ir judesių efektyvumą.

7. Pilatesas moko dėmesingumo

Pilateso pratimai lavina sąmoningumą savaime. Norint atlikti judesį veiksmingiausiu būdu, protas turi veikti glaudžiai susijęs su kūnu.

Kai įprasite žinoti savo judesius klasėje, tai darysite ir kasdieniame gyvenime. Jūsų judesiai taps grakštesni, galėsite geriau išlaikyti pusiausvyrą. Tai ypač naudinga žiemą, kai padidėja griuvimų ir susijusių traumų rizika. Apskritai šis įgūdis pravers bet kurioje gyvenimo situacijoje, pavyzdžiui, sausakimšame metro ar autobuse, kai tiesiogine prasme turite stovėti ant vienos kojos ir išlaikyti pusiausvyrą staigių eismo sukrėtimų metu.

8. Pilatesas mažina stresą

Stresas verčia mūsų organizmą reaguoti „kovok arba bėk“, pagreitina širdies ritmą, adrenalino ir kortizolio gamybą, slopina virškinimo funkciją. Jei organizmas ilgą laiką patiria stresą, tai sukelia virškinimo sistemos ligas, emocines ir psichines problemas, kitus negalavimus.

Pilatesas padeda efektyviai susidoroti su stresu. Vienas iš pagrindinių šios sistemos veiksnių yra kvėpavimo kontrolė. Sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, išmoksite būti dabarties akimirkoje, jausti savo kūną ir nuraminti mintis.

Tyrimai patvirtina, kad kvėpavimo praktika gali padėti sumažinti kortizolio – streso hormono – kiekį ir netgi apsaugoti organizmą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio.

9. Pilatesas moko geriau jausti savo kūną

Esame įpratę nekreipti dėmesio į savo kūną, todėl nepastebime blogos laikysenos, raumenų disbalanso ir kitų problemų, kol skausmas nepraneša, kad laikas pasirūpinti sveikata.

Pilatesas moko mus visada palaikyti ryšį su savo kūnu, jausti, kas su juo vyksta. Klasėje turėsite susikoncentruoti ties kiekvieno mažo raumens darbu, kurio dėka atliekate judesį. Taip įprasite nuolat stebėti savo kūną ir jausti, kaip gerai jis veikia.

10. Pilatesas apsaugo nuo sporto traumų

Pagrindinės sportinių traumų priežastys – netinkama mankštos technika, per didelis sąnarių, raumenų ir sausgyslių apkrovimas, prasta laikysena ir silpni kūno raumenys. Pilatesas gali padėti išspręsti šias problemas. Didina jėgą, padeda lavinti pusiausvyros jausmą, moko susikoncentruoti į savo kūną ir sekti jo judesių efektyvumą, kad sportininkas daugiau dėmesio skirs technikai.

Be to, Pilatesas naudoja raumenis, kurie retai dirba įprastais judesiais. Treniruojant šiuos raumenis galima tolygiai paskirstyti krūvį visame kūne, todėl sąnariai tampa stipresni, mobilūs ir pasiruošę stresui įprastų treniruočių metu.

11. Pilatesas gerina pažintinius gebėjimus

Vienas tyrimas atskleidė, kad 20 minučių jogos pagerino pažinimo efektyvumą labiau nei aerobiniai pratimai ar neveiklumas.

Mokslininkai iškėlė hipotezę, kad padidėjęs sąmoningumas dėl meditacijos pratimų ir sumažėjęs stresas bei nerimas prisideda prie pažinimo atsigavimo.

Pilatesas turi tuos pačius privalumus, susijusius su kūno kontrole ir dėmesingumu, kaip ir joga. Todėl sumažindami stresą ir mokydamiesi būti atidūs savo kūnui, galite padidinti savo pažintinius gebėjimus.

12. Pilatesas padeda kovoti su nemiga

Kvėpavimo kontrolė, dėmesio sutelkimas į kūną ir švelnūs pilateso pratimai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti miegą. Galite mankštintis prieš pat miegą kaip kasdienį nusiraminimo ritualą.

Pagrindiniai pilateso principai

Kaip matote, yra daug priežasčių užsiimti pilatesu. Jei nuspręsite išbandyti šią sistemą, galite atsisiųsti knygą, susirasti instruktorių arba mokytis iš „YouTube“vaizdo įrašų. Kad ir kurį būdą pasirinktumėte, visada atsiminkite šešis Pilateso principus, kuriuos paliko jo įkūrėjas:

1. Koncentracija. Svarbu sutelkti dėmesį į savo kūną, nesiblaškyti dėl nieko. Jei darote pratimus ir šiuo metu planuojate rytojaus reikalus ar svajojate apie ką nors, tai nėra pilatesas.
2. Centravimas. Pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindiniams raumenims.
3. Kontrolė. Kiekvienas judesys turi būti atliekamas jums kontroliuojant – tik tai padės teisingai atlikti pratimus.
4. Kvėpuoti. Kontroliuokite kvėpavimą atlikdami kiekvieną pratimą. Jis turėtų būti ritmiškas, atitikti jūsų judesius.
5. Tikslumas. Kiekvienas judesys turi būti atliktas tikslia technika. Kadangi visi pratimai atliekami lėtai ir apgalvotai, tinkamai dėmesingai, net pradedantysis sugebės atlikti judesius tiksliai.
6. Lygumas. Absoliučiai visi pilateso judesiai atliekami sklandžiai ir grakščiai.

Vadovaudamiesi šiais principais visada galite suprasti, kas prieš jus: Pilatesas ar fitnesas su Pilateso elementais. Pavyzdžiui, jei instruktorius yra staigus arba visai nekalba apie kvėpavimą, gali būti verta ieškoti kito mokytojo.

Išbandykite šią pratimų sistemą. Galbūt jus sužavės tekantys judesiai, o mankštindamiesi mėgausitės meditacine dvasios būsena. Pilatesas užkariavo daugybės žmonių širdis visame pasaulyje, galbūt patiks ir jums.