2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Jums net nereikia horizontalios juostos.
Norėdami pasukti nugarą, jie paprastai treniruojasi ant treniruoklių, su hanteliais arba ant horizontalios juostos. Bet jei neturite nieko tinkamo, galite savo kūno svoriu apkrauti latus, spąstus, užpakalines deltas.
Galite pasirinkti vieną ar du pratimus ir įtraukti juos į savo namų pratimų programą kartu su judesiais kitoms raumenų grupėms. Arba atlikite visą komplektą per vieną nugaros treniruotę.
Pratimai apima:
- Pusiau pritūpęs vienpusis sienos prisitraukimas.
- Peties pritraukimas ir pagrobimas atrama gulint ant vienos rankos.
- Atsistokite ant alkūnių gulėdami ant grindų.
- Pečių atnešimas gulint ant pilvo.
- Pakilkite ant alkūnių su atrama ant sienos.
Atlikite judesius nuo trijų iki penkių metodų 10-12 kartų, priklausomai nuo jūsų treniruotės lygio. Padidinti krūvį galite antrajame ir ketvirtame pratybose laikydami rankoje nedidelį buteliuką vandens.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: 3 pratimai sėdmenims pažadinti
Atlikite šiuos pratimus sėdmenims kiekvieną dieną kaip atskirą kompleksą arba kaip apšilimą, ypač jei daug sėdite
Dienos treniruotė: 4 pratimai nugaros skausmui malšinti
Šie pratimai padės lavinti stuburo krūtinės ląstos paslankumą, ištemps klubų lenkiamuosius raumenis, sustiprins sėdmenis ir pilvo raumenis. Ir pašalinkite nugaros skausmą
Dienos treniruotė: 5 judesiai, kad iki galo ištemptumėte sėdmenis namuose
Sėdmenų pratimus parinkome su svarmenimis, kurie padės tinkamai įtempti visus reikiamus raumenis ir sukurs gražų reljefą
5 paprasti pratimai, padėsiantys atleisti raumenų įtampą dienos pabaigoje
Šiame įraše rasite pratimų, padėsiančių sumažinti raumenų įtampą po sunkios darbo dienos
Dienos treniruotė: 4 paprasti judesiai, padėsiantys atsigauti po atostogų
Šie paprasti pratimai primins, kad iš tikrųjų turite raumenų. Idealiu atveju jums reikia trumpos elastinės juostos, tačiau galite išsiversti ir be jos