Šauni mankšta su hanteliu elegantiškoms kojoms ir sėdmenims

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Galite tai padaryti neapsunkindami – pabaigoje klubai vis tiek maldauja pasigailėjimo.

Septyni pratimai nukreipti į visą apatinę kūno dalį: priekinę, nugarą ir vidinę šlaunų dalį, sėdmenis ir blauzdos raumenis.

Norint tinkamai pumpuoti kojas, jums reikės hantelių. Jų svoris priklausys nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio. Vaizdo įraše mergina naudoja 18 ir 7 kg (40 ir 15 svarų) hantelius.

Jei renkatės lengvesnius svorius arba visai neturite treniruotėms tinkamos įrangos, padidinkite pakartojimų skaičių rinkinyje.

Treniruotė apima šiuos judesius:

1. Nugaros smūgis su šuoliu ir kelių pakėlimu.
2. Sumo pritūpimo metu dvi jėgos traukos + dviguba pulsacija.
3. Klubo pagrobimas ant kelio su pasipriešinimu.
4. Nevienodas pritūpimas ir skersinis įtūpstas.
5. „Varlyte“raibuliuoja.
6. Šokinėjantys sumo pritūpimai.
7. Pritūpkite pakaitiniais kulno pakėlimais.

Atlikite kiekvieną krūvą 8-15 kartų arba 15-25, jei dirbate su lengvais hanteliais arba be jų. Pirmame, trečiame ir ketvirtame sąrašo taškuose atlikite reikiamą skaičių kartų kiekvienai kojai.

Atlikite judesius vienas po kito, pailsėdami tarp jų 60-120 sekundžių, o tada kartokite kompleksą nuo pradžių. Užteks trijų ar keturių apskritimų.