Jėgos treniruotės bėgikams: stiprinti nugarą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Norint bėgti greitai ir be traumų, reikia treniruoti ne tik kojas, bet ir visą kūną. Mes ir toliau renkame jums jėgos treniruotes ir šiandien siūlome penkis vaizdo įrašus su nugaros ir šerdies pratimais.

Vis kartojame, kad bėgikams svarbios ne tik tvirtos kojos, bet ir tvirtas kūnas. Treniruotės turi būti subalansuotos, po bėgimo turi būti atliekami jėgos ir lankstumo pratimai. Šiandien mes paruošėme jums pratimų pasirinkimą nugarai stiprinti.

Puikiai prisimenu, kaip skaudėjo nugarą po pirmo bėgimo į kalnus. Tada dar nežinojau, kad problema yra ne tik tai, kad bėgimas į kalną turi savo taisykles, bet ir tai, kad turiu labai silpną nugarą. Kitą dieną po bėgimo, kai vėl bandžiau bėgti, pradėjo skaudėti apatinę nugaros dalį ir nukristi. Buvo labai nemalonu. Bet tempimas mane išgelbėjo nuo skausmo. Turėjau rimtai treniruotis jėgos ir nugaros treniruotėms, nes tai buvo mano silpniausia vieta.

Apskritai tvirta nugara yra svarbi ne tik bėgimui, bet ir apskritai jūsų sveikatai, nes išnyksta jų sukelti sąrėmiai ir skausmai įvairiose kūno vietose. Vienintelis, bet labai didelis BET - ypač sunkūs pratimai turėtų būti atliekami tik prižiūrint treneriui, nes nugaros (kaip ir visų kitų kūno dalių) problemos yra labai rimtos.

Vaizdo įrašo numeris 1

Atlikdami šį paprastą pratimą stebėkite nugarą ir raumenis. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas raumenims tarp menčių. Ir atminkite, kad turi dirbti nugaros, o ne rankų raumenys;)

Vaizdo įrašo numeris 2

Puikūs apatinės nugaros dalies pratimai iš MMA (Mixed Martial Arts) treniruoklių!

Atliekant pirmąjį pratimą (Supermenas), būtinai pakelkite galvą. Atlikdami šį pratimą, visada turėtumėte žiūrėti žemyn.

Vaizdo įrašo numeris 3

Šiame vaizdo įraše rodomi pratimai nugarai atpalaiduoti ir pratimai jai stiprinti. Jūs neprivalote daryti visko. Išbandykite ir išsirinkite tai, kas jums patinka ir tinka. Labai atidžiai perskaitykite aprašymus ir nepradėkite treniruotis nepasitarę su treneriu, jei turite nugaros problemų, nes kai kurie rodomi pratimai yra gana sunkūs.

Vaizdo įrašo numeris 4

Vaizdo įrašo pradžioje daug pokalbių, todėl atsukite iki 2:39 ir pažiūrėkite į pratimus.

Vaizdo įrašo numeris 5

Paskutinis šios dienos vaizdo įrašas yra hantelių pratimai. Merginos laikosi lengvesnio svorio.

Ir dar kartą noriu priminti, kad nugaros darbas yra labai rimtas dalykas. Jei turite problemų ar traumų, jokiu būdu nesportuokite nepasitarę su gydytoju! Pratimus be svorio galima atlikti savarankiškai (ypatingų posūkių nėra). Bet jei jūs niekada anksčiau nesportavote ir nusprendėte pasiimti hantelius ar specialią įrangą (pavyzdžiui, TRX), pirmąsias treniruotes geriau vesti prižiūrint treneriui.

Produktyvios treniruotės jums!