Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Neseniai paskelbėme straipsnį apie viršutinės nugaros dalies skausmo priežastis ilgų bėgimų metu. Pagrindinė priežastis, žinoma, yra silpni nugaros ir šerdies raumenys apskritai. Šiandien pateikiame du puikius treniruočių vaizdo įrašus, kurie padės išspręsti šią problemą. Viena jų – iš trail bėgikės, kitoje – jogos elementų.
1. „Trail Runner“Mike'o Rutto pagrindinės stiprinimo treniruotės
Jį sudaro trys pratimai:
- Lenta. 3–5 rinkiniai po 1–3 minutes. Norėdami padidinti apkrovą, galite atlikti pakaitinius kojų pakėlimus. Pratimo metu įsitikinkite, kad apatinėje nugaros dalyje nėra iškrypimų, o dubuo lieka tame pačiame lygyje (nepakyla aukštyn).
- Pratimas „sulankstyti“. Ištiestos rankos pakyla, kad atitiktų kojas. 3–5 20–25 pakartojimų rinkiniai.
- Pratimas „Rusiškas posūkis“. 3–5 rinkiniai po 40–45 pakartojimų.
Mike'as rekomenduoja šią treniruotę atlikti 3 kartus per savaitę.
2. Jogos pratimai
Visus pratimus rekomenduojama atlikti 30 sekundžių ar ilgiau.
Rekomenduojamas:
Kaip ir kodėl reikia stiprinti sėdmenų raumenis
Vidurinis sėdmenis daug dėmesio nesulaukia, bet veltui. Pateikiame 5 efektyviausius tyrimo pratimus
Kodėl taip svarbu stiprinti pėdos raumenis
Dažnai sakome, kad bėgiojant labai svarbus savo kūno stabilumas, todėl be bėgimo pratimų būtina stiprinti šerdies ir klubų raumenis, kurie atsakingi už stabilumą. Daug dėmesio skiriama kelių ir kulkšnių darbams, tačiau mažai kas atkreipia dėmesį į pačią pėdą.
Jėgos treniruotės bėgikams: stiprinti nugarą
Norint bėgti greitai ir be traumų, reikia treniruoti ne tik kojas, bet ir visą kūną. Mes ir toliau renkame jums jėgos treniruotes ir šiandien siūlome penkis vaizdo įrašus su nugaros ir šerdies pratimais. Vis kartojame, kad bėgikams svarbios ne tik tvirtos kojos, bet ir tvirtas kūnas.
5 pragaro ratai: karšta treniruotė, skirta ugdyti rankas, klubus ir pagrindinius raumenis
Naujas kūno rengybos eksperto Lifehacker rinkinys: 25 minutės mankštos prieš prakaitavimą ir nedidelis kliudymas pabaigoje. Siurbiamos rankos, klubai ir pagrindiniai raumenys
Elvie - išmanus treniruoklis, skirtas stiprinti moteriškus intymius raumenis
Elvie smart kegel treniruoklis pasakys, kaip taisyklingai atlikti pratimus, primins apie treniruotes ir apsaugos nuo operacijos