Kaip pradėti hatha jogos užsiėmimus: pagrindiniai patarimai ir kompleksai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Hatha joga yra universaliausia ir todėl labiausiai paplitusi jogos rūšis fitneso klubuose. Tačiau mokytis galima ir namuose. Keletas pagrindinių patarimų ir vaizdo įrašų pradedantiesiems yra mūsų straipsnyje.

Paprastai hatha joga rekomenduojama pradedantiesiems, nes, viena vertus, ji apima visavertį viso kūno darbą, kita vertus, nereikia gilintis į religinį aspektą. Hatha jogos užsiėmimai pirmiausia pakeičia vidinį žmogaus pasaulį: gilesnis kūno pajautimas leidžia geriau valdyti savo mintis.

Saulės pasveikinimas (Surya-namaskara)

Hatha jogos užsiėmimuose gali būti įvairių krypčių elementų – priklausomai nuo mokytojo. Gera asanų seka pradėti yra klasikinis saulės pasveikinimas ».

Šis kompleksas puikiai paruošia kūną kitoms asanoms, todėl užsiėmimai dažnai prasideda nuo jo. Bet jei jūsų laikas ribotas, galite tai padaryti atskirai, pavyzdžiui, ryte kaip mokestį. Žinoma, 15 minučių pilnai praktikai neužtenka net ir pradedantiesiems. Bet kažkas yra geriau nei nieko.

Į kompleksus pradedantiesiems dažniausiai įeina asanos, kurios veikia visą kūną. Kiekvienoje pozicijoje jie užsibūna trumpą laiką (mažiau nei minutę). Laikui bėgant, jei pajusite gilesnės praktikos poreikį, bus prasminga padidinti atskirų asanų atidėjimą. Bet tai labiau susiję su statine Iyengaro joga.

Keletas vaizdo įrašų, skirtų pratimams namuose

15 minučių energijai

Pagrindinis kompleksas pradedantiesiems, apimantis apšilimą, saulės pasveikinimą, tempimą

Atpalaiduojantis kompleksas sveikam stuburui

Valandos trukmės, bet nesudėtingas kompleksas

Asanos patarimai

Nepamirškite apšilimo: kūno apšilimas skatina saugią ir gilesnę praktiką tuo pačiu metu.
Venkite staigių judesių. Vienintelis dalykas, reikalaujantis įtampos jogoje, yra dėmesio kontrolė.
Venkite skausmingų pojūčių!
Net ir paprasčiausią asaną atlikite sąmoningai, vengdami automatizmo.
Kvėpuokite giliai ir ramiai: įkvėpdami ištempkite stuburą, iškvėpdami atsipalaiduokite ir gilinkite asaną.
Ypatingą dėmesį atkreipkite į nugarą: ji neturėtų sulenkti, pavyzdžiui, siekdama jūsų pėdų. Jei tempimas neleidžia, nesistenkite iš karto pasiekti idealios padėties: reguliari praktika padės laikui bėgant pagilinti asaną.

Žinoma, yra kontraindikacijų užsiimti hatha joga. Vienintelis būdas nepakenkti sau – atidžiai klausytis savo jausmų. Šiaip joga nekelia tikslo susukti visus su raide „siu“. Nežiūrėkite į kitus, susikoncentruokite į savo jausmus ir mėgaukitės praktika.