Turinys:
- 1. Pasinaudokite kažkieno nuomonės galia
- 2. Atsižvelkite į nuovargį
- 3. Suaktyvinkite dopamino sistemą
- 4. Sukurkite planą
- 5. Peržiūrėkite savo istoriją apie save
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Iya Zorina dalijasi metodais, kurie tikrai veikia.
1. Pasinaudokite kažkieno nuomonės galia
Visa mūsų civilizacija yra sukurta Social Brain: Neural Basis of Social Knowledge remiantis gebėjimu suprasti kitus žmones ir susivienyti su jais siekiant tikslų. Mūsų smegenys tiesiog pritaikytos bendrauti su mūsų rūšimis.
Taigi pradėkite mankštintis su draugu. Pirma, tai padės jums lengviau prisitaikyti prie naujos aplinkos, jei kalbame apie sporto salę ar grupines mankštas. Antra, jausite tam tikrus įsipareigojimus ir bus gėda juos laužyti.
Jei nė vienas iš jūsų pažįstamų nėra linkęs sportuoti, pabandykite sudaryti sutartį.
Jūs įsipareigojate reguliariai sportuoti tam tikrą laiką, o jūsų draugas duoda pažadą, galbūt net nesusijusį su fizine veikla. Nustatykite aiškius terminus (savaitė, dvi, mėnuo) ir sugalvokite kokią nors bausmę įsipareigojimų nevykdymo atveju. Ne taip seniai įsitikinau, kad ši schema tikrai veikia.
Anksčiau draugavau su sportu, bet laikui bėgant visai nustojau treniruotis. Rytais net nesportavau. Negalėjau priversti savęs mokytis. Ir nesvarbu, kiek kartų grįždavau į treniruotes, visada po kurio laiko pasiduodavau.
Dėl to situaciją pataisė ginčas su draugu. Sutarėme, kad ji padarys savo dalį, o aš – savo. Atsipirkimas už sąlygų pažeidimą buvo didelis - 50 burpijų tiesiai biure. Iš pradžių būtent tai paskatino nepasiduoti to, ką pradėjau, tiesiog nenorėjau prarasti.
Tada ginčo veiksmas baigėsi, bet jau buvau įtrauktas, jaučiausi daug geriau, ir apskritai tai tapo kažkokiu ritualu. Dėl to po ginčo praėjo daug laiko, o treniruotės taip pat neišėjo iš mano gyvenimo. Jų yra mažiau, bet tai nebėra taip svarbu: svarbiausia, kad jie išvis egzistuoja.
2. Atsižvelkite į nuovargį
Susiformavus mankštos įpročiui, niekas neprivers jūsų praleisti treniruotės: nepavargęs po dienos darbe, nei draugų pasiūlymai. Tačiau kol jos nėra, teks įjungti valios jėgą – resursą, kurį gali išsekti protinis nuovargis, gliukozės trūkumas ar nuolatinė priverstinė savikontrolė.
Šie veiksniai linkę susilieti po darbo: esate alkanas, pavargęs nuo streso, priverstinio bendravimo ir atliekate ne pačias geidžiamiausias užduotis. Ir visa tai gali labai paveikti jūsų pasiryžimą sportuoti.
Kai planuoji vakarinę treniruotę, žvalus ir pailsėjęs, visiškai negalvoji, koks išsekęs būsi po darbo. Ir turėtų būti.
Vaikščioti 10 minučių pėsčiomis, nevalgyti aštuonias valandas, patekti į sporto salę kitoje miesto pusėje ar mankštintis, kol vaikas šliaužioja ir trukdo – pilnam jėgų žmogui visa tai atrodo smulkmena. Tačiau kai energijos beveik nulis, šie veiksmai virsta rimtomis priežastimis atidėti sportą neribotam laikui.
Kad padėtumėte savo būsimam „aš“, pagalvokite, kur sportuosite, kiek laiko praėjo nuo paskutinio valgio, ar galėsite bent šiek tiek pailsėti prieš eidami į sporto salę, ar jums bus patogu patekti į sporto salę. vieta.
3. Suaktyvinkite dopamino sistemą
Nereikia versti savęs daryti ką nors malonaus – valgyti saldų ar riebų maistą, leisti laiką su draugais ar mylėtis. Visa tai padidina dopamino – neuromediatoriaus, kuris suteikia malonumo jausmą – gamybą. Tai svarbi atlygio sistemos dalis, kuri skatina mus imtis veiksmų, kad gautume tai, ko norime.
Juk jei patiko, didesnė tikimybė, kad tai darysi dar kartą.
Pats pratimas padidina dopamino, serotonino ir endokanabinoidų kiekį. Tačiau skirtingai nuo stimuliatorių, tokių kaip vaistai, poveikis yra mažiau dramatiškas ar pastebimas.
Laikui bėgant, jūs gausite spyrį iš sporto, bet kol tai neįvyks, susiraskite dopamino išsiskyrimo agentą ir susiekite jį su savo treniruote. Tai gali būti:
- Muzika. Tai padidina dopamino gamybą, tad kodėl gi ne mankštinus su ausinėmis? Kai į treniruočių procesą įtraukiau ilgus bėgimus po darbo, mintis, kad bėgiodama pasiklausysiu savo nuostabaus grojaraščio, man padėjo ne kartą. Be to, įmonė buvo pasmerkta žlugti.
- Bendravimas. Mokslininkai išsiaiškino, kad kalbėjimas apie save suaktyvina smegenų struktūras, kurios yra įkrautos dopamino neuronais. Iš tiesų, bendravimas yra labai malonus ir jums pasitarnaus kaip papildoma motyvacija.
- Visuomenės priėmimas. Paskelbkite nuotraukas ir vaizdo įrašus iš savo treniruočių. Bendruomenės parama simpatijų forma padės išgyventi priklausomybę.
4. Sukurkite planą
Nors žmonėms patinka turėti tam tikrą pasirinkimą – tai sukuria situacijos kontrolės jausmą – pats procesas atima daug energijos. Ypač kai yra daug variantų ir nežinai kuo remtis ir pagal kokius kriterijus vertinti.
Tai veikia visose srityse: nesvarbu, ar pasirinksite virdulį, suknelę įmonės vakarėliui, ar mankštą sporto salėje. Todėl atsisakykite bandomųjų seansų, kurių metu jūs tiesiog kabojate iš kampo į kampą ir žiūrite į treniruoklius.
Amžinas klausimas "Ką aš galiu padaryti?" labai greitai nužudys jūsų motyvaciją daryti bet ką.
Yra dvi galimybės: susirasti trenerį arba atsisiųsti treniruočių planą iš interneto. Ir pirmas, žinoma, yra prioritetas. Treneris pasakys, ką ir kaip tiksliai daryti, kad iš karto atsikratytumėte nereikalingų rūpesčių ir abejonių. Jei tai jums per brangu, suraskite pamokų planą internete. Ir eikite su juo, išsaugoti telefone, bėgioti, baseine, sporto salėje ar ant horizontalių strypų kieme.
Pirma, tai išgelbės jus nuo pasirinkimo, antra, padės sulaužyti savo didelį vaiduoklišką tikslą - numesti svorio, sustiprėti, tapti sveiku ir gražiu - į mažas įmanomas dalis: uždarykite privažiavimą, nubėgkite 10 kilometrų, įveik 20 burpijų. per minutę.
Dėl to smegenys jus nudžiugins neuromediatoriais siekiant užsibrėžtų tikslų, jausitės teisingai ir gerai, formuosite įprotį sportuoti.
5. Peržiūrėkite savo istoriją apie save
Savo knygoje elgesio psichologė Susan M. Weinschenk paliečia pačių sukurtų istorijų temą. Ji teigia, kad kiekvienas žmogus turi daugybę vaizdų, pagal kuriuos jis veikia.
Priimame sprendimus pagal savo sukurtus įvaizdžius. Priėmę sprendimą, atitinkantį vieną iš mūsų įvaizdžių, stengiamės ir toliau laikytis pasirinkto elgesio. Turėdami pasirinkimą, labiau tikėtina, kad imsimės veiksmų, atitinkančių mūsų istoriją ar įvaizdį.
Susan Weinshenk „Įtakos dėsniai“
Galbūt vaikystėje nekentėte bėgimo dėl antsvorio, mokykloje lankėte specialią kūno kultūros grupę ar patyrėte nemalonaus bendravimo su sportininkais. Ir dabar dažnai sakote kažką panašaus į „aš per tingus“, „aš pyragas“, „aš nekenčiu sporto“.
Jums atrodo, kad tai yra nepakeičiama jūsų asmenybės dalis, bet taip nėra. Tai tik istorija ir ji gali pasikeisti. Svarbiausia yra pradžia. Vienas mažas žingsnis, kuris šiek tiek pakeis jūsų požiūrį. Ir tada viskas eisis ant rievės.
Anonimas sportininkas
Nuo vaikystės blogai matau. Ir apskritai visada save laikiau nesportišku žmogumi, krūviai buvo duodami sunkiai ir sunkiai. Aš lankiau mokyklą ir institutą specialioje kūno kultūros grupėje.
Po nėštumo ji priaugo nemažai svorio ir nusprendė eiti į sporto salę. Kadangi mano draugas užsiėmė „CrossFit“, aš irgi į tai ėjau – tada man tai nebuvo svarbu. Dėl to reguliarios treniruotės atnešė ištvermę, svorio kritimą ir atletišką aplinką. Nesportinio žmogaus neliko nė pėdsako, nes kas gali būti paprasčiau – eini ir darai!
Atminkite: bet kuris „tinginys“, nemėgstantis judėti, gali virsti be sporto negalinčiu gyventi sportininku.
Rekomenduojamas:
Mano smegenys – mano priešas: kaip apgauti save ir pradėti mesti svorį
Kaip pradėti lieknėti: kodėl verta restorano porcijas dalinti per pusę, kodėl po kiekvieno kąsnio ant stalo padėti šakutę ir kaip nustoti daužyti mėgstamus desertus kaip paskutinį kartą
Kodėl nustojote mesti svorį ir kaip vėl pradėti mesti svorį
Kodėl svoris nekrenta? nuo ko tai priklauso? Kaip pakeisti situaciją ir vėl pradėti mesti svorį? Į šiuos klausimus padės atsakyti įsilaužėlis į gyvenimą
Kaip pradėti sportuoti ir nepakenkti sveikatai
Norint pradėti sportuoti, reikia noro ir gerų pagalbininkų. Pavyzdžiui, išmanieji laikrodžiai, belaidės ausinės ir diagnostinės svarstyklės
Kaip pasidaryti sporto salę namuose ir pradėti sportuoti
Jei negalite prisiversti sportuoti namuose, jums gali tiesiog nebūti tinkamų sąlygų. Štai penki paprasti, pigūs įrankiai, kurie padidins jūsų motyvaciją ir paįvairins treniruotes. Norint pradėti sportuoti namuose, nereikia specialių treniruoklių ir prietaisų, pakanka jūsų noro.
Kaip pradėti sportuoti, jei tai nepatinka
Šis įrašas vargu ar bus įdomus fanatikams, kurie dienas ir naktis leidžia sporto salėje ir ant bėgimo takelio. Profesionalūs sportininkai, kuriems mankšta yra gyvenimo prasmė ir būdas, taip pat gali to neskaityti. Tačiau visiems paprastiems žmonėms, patiriantiems įprastus žmogiškus jausmus – tinginystę, nuobodulį, nuovargį – šis tekstas gali būti itin naudingas.