Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Maži džiaugsmai yra geriausias būdas pagerinti santykius su kitais ir pačiam tapti laimingesniam.
Santykiai
Ar siekdami palaikyti santykius bandote ištaisyti viską, kas sukelia negatyvą? Sustokite dabar: tai neturi prasmės. Turime veikti kita kryptimi. Statistika rodo, kad dažniausiai skyrybos kyla ne dėl to, kad santykiuose padaugėjo problemų. Dažniausiai išsiskyrimus sukelia teigiamų emocijų sumažėjimas.
Kaip pasakyti, ar pora yra laiminga santykiuose? Nežiūrėkite, kaip žmonės keikiasi, o kaip jie švenčia.
Jei norite pagerinti savo santykius, praleiskite daugiau laiko kartu ir švęskite malonius dalykus.
Tyrimai patvirtina, kad poros, kurios nuolat mėgsta leisti laiką kartu ir švęsti, turi didesnį meilės, intymumo, pasitikėjimo ir pasitenkinimo santykiais lygį. Jūsų partneriui neužtenka tik žinoti, kad didžiuojatės jo pasiekimais. Parodyk. Pabrėždami mažų malonių dalykų, kurie nutinka kiekvieną dieną, svarbą, jūs sustiprinate savo santuoką.
Ne tik romantiškiems santykiams reikia švenčių. Įsimylėję žmonės nuolat švenčia jubiliejų. Tačiau jei jūs ir draugas palaikote santykius 15 metų, vargu ar šia proga eisite kartu pavakarieniauti restorane, kad pakeltumėte taurę vyno. Vertink draugystę ir neslėpk džiaugsmo.
Darbas
Harvardo profesorė Teresa Amabile nustatė septynis veiksnius, dėl kurių darbuotojai yra produktyvesni ir laimingesni. Kaip ir galėjote numanyti, atostogos darbe yra viena iš jų.
Darbuotojų mintys, jausmai ir pasiekimai tampa geresni, kai darbe švenčiamos jų sėkmės, kad ir mažos.
Nori išmokti dirbti komandoje? Trumpam pereikime prie sporto komandų tyrimo. Kas iškovojo daugiausiai pergalių aikštėje? Komandos, kurios jas švenčia su savo bendražygiais.
Aišku, kad konferencijų salėje nėra įprasta šokti, kaip po sėkmingo įvarčio futbolo aikštėje. Bet jūs neturite pasiteisinimo, jei nesate savo kolegoms „High five“! ir neplaksnoti jiems per petį. Šie maži būdai švęsti pergalę veda prie didelių pokyčių.
2010 metais grupė mokslininkų iš Berklio atrado ryšį tarp įpročio paglostyti per petį kaip sveikinimą ir sėkmingos grupės bendravimo. Mokslininkai ištyrė šį reiškinį krepšinio komandose, nes sportas reikalauja komandinio darbo ir yra žinomas dėl sudėtingos kūno kalbos.
Paaiškėjo, kad draugiškų smūgių, pliaukštelėjimų delnais, apsikabinimų, pečių ir galvos paglostymo skaičius reikšmingai koreliuoja su komandinio darbo laipsniu. Pavyzdžiui, jei vienam iš komandos narių prireikdavo pagalbos, kiti žaidėjai padėdavo jam susidoroti su varžovų atakomis, nesistengė žaidime geriau parodyti savo individualių savybių. Ir žaidėjų komandos, kurios buvo labiau bendradarbiaujančios, buvo labiau linkusios laimėti.
Laimė
Mes praleidžiame daug laiko bandydami rasti dalykų, kurie gali padaryti mus laimingesnius. Tačiau tai nėra pati veiksmingiausia strategija. Geriau išmokite vertinti gėrį, kurį jau turite.
Dėkingumas ir linksmybės yra žinomiausi ir galingiausi laimės sukėlėjai. Norint juos naudoti, net nereikia keltis iš lovos. Esmė ta, kaip nukreipiate savo dėmesį.
Pagrindinis malonumo komponentas yra sutelktas dėmesys. Skirdami laiko ir pastangų įvertinti kokį nors teigiamą gyvenimo įvykį, žmonės pradeda jaustis geriau. Taigi, kai jaučiatės dėkingi ar džiaugiatės dėl kažko gražaus, išsakykite tai. Pasakykite ar padarykite ką nors, kad parodytumėte, kaip jaučiatės. Paprasčiau tariant, švęskite tai.
Išreikšdami savo teigiamas emocijas šaukdami "Hurray!", Jūs tampate laimingesni.
Ar skamba kukliai? Galbūt. Bet tai veikia. Ši elgesio reakcija yra fizinė jausmų išraiška, kuri rodo didelį džiaugsmą, susijaudinimą ir entuziazmą. Galite šokinėti, šokti, garsiai juoktis, išreikšti dėkingumą ir džiaugsmą žodžiu. Nesvarbu, ar ši reakcija yra refleksinė, ar tai padarėte tyčia, vis tiek jausitės laimingesni.
Motyvacija
Kas padės įgyti naują įprotį ir pasiekti užsibrėžtų tikslų? Šokolado plytelė. Bestselerio „Įpročio galia“autorius Charlesas Duhiggas sako, kad nedidelis atlygis padės greičiau susikurti gerą įprotį.
Ar šiandien išėjote pabėgioti ir norite būti tikri, kad eisite rytoj? Pasilepinkite suvalgydami šokolado.
Kiekvienas įprotis turi tris komponentus: įprotį sukeliantį veiksnį, modelį – patį įprotį – ir atlygį. Atlygis yra labai svarbus, nes būtent jis jūsų smegenyse įtvirtina elgesio modelį, kuris turėtų įsijungti automatiškai. Šokoladas yra puikus atlygio, kuris teikia malonumą, pavyzdys.
Maži džiaugsmai įjungia motyvacijos mechanizmą ir padeda susidoroti su sunkiausiomis užduotimis.
Rašytojas Danas Pinkas sako, kad visi motyvacijos tyrimai sutampa su vienu dalyku: maži džiaugsmai veda į didelius pasiekimus. Skirti laiko džiaugtis gerais dalykais savo gyvenime yra didžiulis motyvacijos postūmis.
Vis dar svarstote, ar surengti vakarėlį? Dar kartą pažvelkime į faktus ir pažiūrėkime, kaip galite pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę tiesiog pridėję šiek tiek šventės.
Pagaliau
Ar norite nesigailėti atsigręžę į savo gyvenimą? Tada švęskite svarbius įvykius. Psichologas Danielis Kahnemanas, Nobelio premijos laureatas, išsiaiškino, kad mūsų suvokimą apie praeities išgyvenimus – nesvarbu, ar tai būtų linksma, ar liūdna – lemia dvi dimensijos. Pirma, pagal tai, kaip mes suvokėme įvykį jo vystymosi viršūnėje, ir, antra, pagal tai, kaip jautėmės jam pasibaigus. Tai, ką patiriame pabaigoje, yra patirties apibendrinimo momentas. Tada mes pasikliaujame šia „santrauka“, kad prisimintume patirtį.
Jūsų smegenys nėra tobulas kompiuteris. Tai, ką prisimenate, visiškai nėra tas pats, kas nutiko iš tikrųjų.
Galite padaryti savo prisiminimus dar geresnius nei tikrasis įvykis.
Kaip galima apgauti savo smegenis ir žvelgti į gyvenimą tik su džiaugsmu? Kad svarbūs gyvenimo įvykiai visada baigtųsi kažkuo geru – atostogomis. Tai pradžiugins visus jūsų prisiminimus. Ir jei jūsų galva kupina laimingų prisiminimų, tada visas jūsų gyvenimas iš praėjusių metų aukščio atrodys nuostabus. Tiesiog pridėkite daugiau švenčių į savo gyvenimą.
Rekomenduojamas:
Vienatvės galia: kodėl kiekvienam reikia laiko pabūti vienam
Savanoriška vienatvė daro tave savarankišku žmogumi, leidžia mąstyti apie svarbius dalykus ir išmokti šiek tiek labiau save mylėti
3 priežastys, kodėl reikia mažiau dirbti ir daugiau laiko skirti pomėgiams
Raskite bent pusvalandį per dieną kūrybai. Pomėgis netrukdys jūsų verslui, o, priešingai, pagerins jūsų įgūdžius ir padės pasiekti darbo sėkmės
5 priežastys, kodėl reikia mažiau kalbėti ir daugiau klausytis
Kad ir koks šmaikštus ir eruditas bebūtumėte, kartais reikia užlipti ant savo dainos gerklės ir tiesiog pasiklausyti. Ir štai penkios to priežastys. Gyvename laikais, kai aktyvumas vertinamas aukščiau už viską, o santūrumas ir kuklumas suvokiami kone kaip yda.
Kodėl reikia rašyti „nieko daugiau“, o „nieko daugiau nei“
Gyvybės įsilaužėlis pasakoja, kokiais atvejais naudojamas „nieko kito“, o kada – „nieko kito“. Pasirinkimas akivaizdus, jei sutelkiate dėmesį į kontekstą
Kodėl kiekvienam gyvenime reikia misijos
Kiekvienas iš mūsų norėtume pasakyti, kad pabundame džiaugsmingi ir linksmi. Tiesus, įkrautas visai dienai energijos ir energijos. Bet, deja, realiame gyvenime ne viskas taip rožiškai. Jaučiatės išsekęs, nenorite nieko daryti. Jūs net nematote prasmės, ką reikia daryti.