2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Savikontrolė, kaip ir visi kiti įgūdžiai, gali būti ugdomas nuolat praktikuojant. Štai septyni paprasti, bet veiksmingi pratimai, padėsiantys geriau valdyti save ir pasiekti savo tikslus.
Kai kalbama apie savikontrolės ugdymą, nesitikėkite greitų rezultatų. Reguliari praktika ir laipsniška pažanga yra tai, kas padės išlaikyti rezultatus ilgą laiką.
Diena po dienos jūsų įpročiai veda jus teisingu keliu arba neteisingu keliu. Neutralių įpročių nėra. Galite judėti į priekį, ugdydami savidiscipliną arba pamažu sunaikinti savo gebėjimą kontroliuoti save.
Štai keli įpročiai, kurie gali atrodyti nereikšmingi, bet gali duoti didžiulę naudą per ilgą praktikos laikotarpį.
1. Veikti nepaisant diskomforto
Iš pradžių sunku pasiekti tai, kas jums bus naudinga ilgainiui. Pavyzdžiui, kai tik pereinate prie sveikos mitybos, jaučiatės ne geriausiai, tačiau ilgalaikėje perspektyvoje nepageidaujamo maisto atsisakymas jūsų organizmui yra labai svarbus.
Atminkite: sunku tik kelio pradžioje. Jūsų protas nori likti komforto zonoje, tačiau išėjimas iš šios zonos padeda pakeisti jūsų gyvenimą į gerąją pusę.
Taigi su bet kokiu procesu, kuris duoda teigiamų rezultatų. Pavyzdžiui, norėdami parašyti straipsnį ir sulaukti skaitytojų dėkingumo, turite kankintis dėl pavadinimo, penkis kartus ištrinti ir perrašyti pradžią ir apeiti porą kilometrų po kambarį, kol įkvėpimas nenusileidžia.
2. Išsikelkite aukštus tikslus
Taip lengva sėdėti „YouTube“ir žiūrėti juokingus vaizdo įrašus… Jūs randate tam laiko! Bet kuriuo atveju turite susidėlioti prioritetus ir nustatyti sau svarbiausias veiklas.
Kai esate kupinas abejonių ir jūsų savikontrolė nukrenta iki nulio, supratimas, kas jums iš tikrųjų svarbu, gali išgelbėti dieną. Žinoma, net ir žinodamas apie svarbų projektą, gali pradėti atidėlioti, bet giliai savyje supranti, kad tavo verslas yra daug svarbesnis už komforto akimirką, kurią atidėliojimas tau suteiks.
Apibrėžkite savo svarbiausius tikslus įvairiose gyvenimo srityse: sveikata, savijauta, santykiai.
Jei mėgstate šokoladą ir išsikeliate sau tikslą atsikratyti 5 kilogramų antsvorio, tuomet suprantate, kad trumpas dopamino antplūdis valgant mėgstamą saldumyną nėra svarbesnis už jūsų tikslą.
Žinoma, tai nereiškia, kad apsisaugosite nuo visų savo žalingų įpročių tiesiog išsikeldami sau tikslus. Atminkite: greitų pokyčių nebus, turėsite ilgą darbo su savimi procesą. Tačiau kiekvieną kartą, kai primenate sau apie savo galutinį tikslą, jums tampa šiek tiek lengviau jo siekti.
Kadangi kalbame apie maistą, čia yra paprasta taisyklė, kurios laikytis labai lengva. Vis dėlto taip pat lengva jį ignoruoti.
3. Prieš valgydami ką nors, palaukite 5 minutes
Arba 10 minučių, jei esate tikrai alkanas. Šiais laikais esame įpratę akimirksniu patenkinti savo poreikius ir norus. Prisiminkite, kaip erzinate, kai turite palaukti vos 10 sekundžių prieš įkeldami lėtą svetainę.
Kalbant apie maistą, dažnai esame ne tikrai alkani, o emociškai priklausomi nuo užkandžių ar priklausomi nuo saldumynų. Taigi, kai jaučiate, kad esate alkanas, tai iš tikrųjų gali būti psichinis triukas, norint gauti psichologinį pasitenkinimą valgant.
Suvalgomo maisto kiekio kontrolė yra didžiulė problema, kuri išryškėja atsidūrus ant svarstyklių. Bet kai norisi ką nors suvalgyti, tai nebe taip akivaizdu.
Palaukę 5–10 minučių turėsite laiko susikaupti ir visiškai atsisakyti užkandžių arba valgyti daug mažiau ir sveikesnio maisto. Be to, jūs suprantate, kad nedidelis diskomfortas kartais yra naudingas. O maistas bus dar skanesnis, kai tikiesi ir norėsi.
4. Nustatykite miego grafiką
Reguliarus užmigimas tuo pačiu metu ir kėlimasis, kai reikia keltis, daugeliui žmonių yra didelė problema. Čia reikia suprasti, kad kontrolės praradimas yra užkrečiamas.
Jei prarandate vienos savo gyvenimo srities kontrolę, tai apims ir kitas sritis.
Tai yra, jei vėlai užmigote ir išsimiegojote, kitą dieną greičiausiai negalėsite susilaikyti nuo greito maisto, praleisite treniruotę sporto salėje ir atidėsite svarbų projektą vėlesniam laikui.
Tikėtina, kad naktį naršysite interneto puslapiuose be jokio konkretaus tikslo. Ir tai nesibaigia einant miegoti. Kitą dieną jūs darote daug nenaudingų dalykų.
Kita vertus, susidėjus sau miego grafiką ir griežtai jo laikantis, tavo rytas prasideda nuo gerų dalykų – to, ką esi suplanavęs ir kas iš tiesų svarbu.
Gebėjimas kontroliuoti savo norus, kai ateina laikas miegoti, daro įtaką jūsų reakcijai ir veiksmams ryte. Jei pasirinkote teisingai, kitą dieną jūsų laukia tinkamas veiksmas.
5. Paklokite lovą iškart atsikėlus
Tai vienas iš svarbiausių dalykų norint būti produktyviam per dieną. Rimtai. Šis paprastas lovos sutvarkymas turi didžiulę įtaką produktyvumui ir savikontrolei visą dieną.
Pakloję lovą iškart atsikėlus, būsite pasiruošę dirbti. Jūsų smegenys gauna signalą, kad miego laikas baigėsi ir prasidėjo nauja darbo diena.
Jei lipate tiesiai iš lovos prie kompiuterio, kad patikrintumėte el. pašto adresą, arba į virtuvę, kad užkąstumėte kąsnelį, tai suteiks jūsų dienos toną. Jei atidėliosite tokią paprastą užduotį kaip lovos valymas, kuriai atlikti užtrunka vos minutę, likusios jūsų sąraše esančios užduotys taip pat bus nustumtos į šalį pramogoms ir smulkmenoms.
6. Nustatykite treniruotę 7 minutėms
Dauguma žmonių užsibrėžia tikslą pradėti sportuoti ar sportuoti nuo naujųjų metų, nuo pirmos bet kurio mėnesio dienos arba bent jau pirmadienį. Nekartokite kitų klaidų ir pradėkite šiek tiek daryti šiandien.
7 minučių treniruotei nereikia jokios sportinės aprangos, jokios įrangos, nereikia eiti į sporto salę ar stadioną. Negalėsite rasti kito pasiteisinimo, išskyrus „nenoriu“, ir tai nepadės nuraminti jūsų sąžinės.
Čia galite perskaityti šios paprastos, bet intensyvios treniruotės taisykles. Jums tikrai kils abejonių, ar verta tai daryti, ar tai bus prasminga nuo 7 minučių? Gal tada visai nesimokyti? Jūsų protas bando likti savo komforto zonoje, nekreipkite dėmesio į tą balsą ir pradėkite mankštintis.
7. Medituokite 5 minutes
Meditacija protui yra kaip mankšta raumenims. Jis stiprina jį ir gerina pažinimo gebėjimus. Ir kuo daugiau medituoji, tuo daugiau įgyji savitvardos. O gebėjimas valdyti savo protą daro jus tiesiog neįveikiamu.
Bet kaip pradėti, jei niekada anksčiau nemeditavote? Išbandykite įvairias programas, pvz., „Headspace“arba „Stop, Breathe & Think“.
Jei neturite pakankamai motyvacijos pradėti, perskaitykite Mingyur Rinpoche knygą „Buda, smegenys ir laimės neurofiziologija“. Jame išsamiai aptariami įvairūs meditacijos tipai ir šios veiklos nauda.
Pradėkite nuo 5 minučių per dieną – bet kuriame, net ir įtempčiausiame, tvarkaraštyje yra tiek daug laiko. Patartina medituoti tuo pačiu metu, pavyzdžiui, septintą ryto, iškart po pabudimo arba prieš pat miegą.
Meditacija išmokys jus valdyti savo protą, o tai savo ruožtu suteiks jėgų valdyti save. Be to, kasdienė praktika padės ugdyti discipliną.
Rekomenduojamas:
Išlyginimas: paprasti prašmatnūs kardio pratimai
Ši kardio treniruotė apima tik kelis paprastus judesius. Tačiau dėl intensyvaus ir ramaus darbo kaitaliosite puikiai ištvermę
5 paprasti būdai ugdyti sąmoningumą tiems, kurie nekenčia medituoti
Sąmoningumo ugdymas nebūtinai turi vykti per meditaciją. 5 būdai, kuriais galite padėti bet kada
Dienos treniruotė: 5 pratimai kojoms ugdyti ir svorio metimui
Šis rinkinys su štangos blynu, hanteliais ir virduliais yra skirtas kojoms patempti. Sustiprinsite klubus ir sėdmenis, o tuo pačiu prisidėsite prie svorio metimo
3 paprasti būdai ugdyti psichinę ištvermę
Psichologinė žmogaus ištvermė mažai priklauso nuo valios. Paslaptis – smagiai judant tikslo link ir su viskuo susitaikyti lengviau
Kaip medituoti: paprasti, paprasti, praktiški patarimai
Ši medžiaga išmokys jus medituoti. Jis pagrįstas daugybe įvairių guru tyrimų ir metodų. Žmonės turi gana pagrindinį meditacijos supratimą, nors tai labai paprastas dalykas. Yra daug klaidingų nuomonių apie tai, kas yra meditacija ir kaip išmokti medituoti.