Nustatykite taisykles, o ne tikslus, kad viską atliktumėte

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mūsų senas geras draugas Leo Babauta dalijasi savo nauja idėja: kad pasiektum tai, ko nori, nekelk tikslų, nusistatyk taisykles.

Tikslai mums per žiaurūs. Deja, esame tokie struktūrizuoti, kad retai pasiekiame savo tikslus. Paprastai vaizdas toks pat ir labai liūdnas: pradedame judėti entuziastingai, bet po savaitės nusiviliame, nematydami ryškaus progreso ir atsisakome savo veiklos.

Siūlau nusistatyti taisykles – veiksmus, kurie tiksliai nusako, kada jų reikėtų imtis. Jie palaipsniui nuves jus į tikslą. Štai keletas taisyklių, skirtų įvairiems tikslams, pavyzdžiai:

1. Tikslas: parašyti knygą. Nykščio taisyklė: Kai įjungiu kompiuterį, uždarau naršyklę ir visas kitas programas, išskyrus teksto rengyklę, ir rašau 20 minučių.

2. Tikslas: išmokti ispanų kalbą. Nykščio taisyklė: kai važiuoju į darbą ir iš jo, klausau garsinių ispanų kalbos pamokų.

3. Tikslas: skaityti daugiau. Taisyklė: 21:30 išjungiu kompiuterį ir skaitau prieš miegą.

4. Tikslas: nubėgti maratoną. Nykščio taisyklė: Kai žadintuvas suskamba 6 valandą ryto, aš išeinu pabėgioti. Arba tempimas, jei tai laisva diena.

5. Tikslas: numesti svorio. Taisyklės:

Pusryčiams valgau tik avižinius dribsnius su cinamonu ir uogomis.
Pietums valgau juodąsias pupeles, ruduosius ryžius, daržoves, salsą ir gvakamolę.
Jei esu alkanas, galiu suvalgyti obuolį, morką ar riešutus.
Geriu tik arbatą ar vandenį. Išimtis – kavos puodelis ryte.

6. Tikslas: pasiekti didesnį sąmoningumą. Taisyklė: kiekvieną dieną atsikeliu, nueinu į tualetą, tada išgeriu stiklinę vandens ir medituoju 5 minutes.

Nė viena iš šių taisyklių neabejotinai gali jus nuvesti į tikslą, tačiau kiekviena iš jų priartins jus prie jo.

Kaip laikytis taisyklių

Taisyklės teoriškai puikios, tačiau labai sunku jas įgyvendinti praktiškai. Štai keletas patarimų, kaip išmokti laikytis taisyklių.

1. Pradėkite įvesti taisykles palaipsniui. Pirmiausia darykite vieną savaitę ar dvi, tada pridėkite antrą, o paskui kitą, bet ne per daug tuo pačiu metu. Pats supratau, kad galiu laikytis daugiausia penkių taisyklių.

2. Taisyklės neturėtų užtrukti daug laiko: 5–20 minučių sudėtingai užduočiai, iki 30 minučių paprastai. Nesitikėk tobulumo: gerai, jei pasirodytų blogai, bet stenkis padaryti geriau.

3. Jei vis tiek nesiseka laikytis taisyklės, gali tekti sekti savo pažangą arba pakeisti aplinką, kad būtų lengviau.

4. Nepradėkite nuo mitybos taisyklių. Tai sunkiausia dalis, nes negalime kontroliuoti emocinio persivalgymo ar kitų priežasčių, dėl kurių mūsų smegenys mus verčia jaustis alkanus. Maitinimo taisykles nustatykite po vieną ir keiskite aplinką, kad nesusigundytumėte draudžiamais maisto produktais: nelaikykite jų namuose ir geriau neikite ten, kur galite susigundyti.

5. Verta pradėti nuo taisyklių, kurios veda į sąmoningą elgesį, nes jos skatina lengviau priimti kitas taisykles.

6. Nustatykite priminimus telefone, kompiuteryje arba skelbkite lipnius lapelius, kur reikia atsiminti taisykles.

Taisykles reikia nuolat koreguoti ir keisti, kad išsiaiškintumėte, kas jums tinka, o kas ne. Iš pradžių tikrai pamiršite jų laikytis, čia pravers priminimai. Suprasite, kad norint įvykdyti kai kurias taisykles, reikia pakeisti aplinką. Tai neįtikėtinas mokymosi procesas, kuris padės suprasti, kaip tęsti.

Taisyklės yra maži žingsneliai, kurie laikui bėgant lemia didelius pokyčius. Ir jūs iš tikrųjų galite atlikti šiuos veiksmus. Kokią taisyklę šiandien sugalvosite sau?