Kaip ugdyti psichologinį stabilumą: knygos „Subtilus abejingumo menas“autoriaus patirtis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nuolatinis pozityvo siekimas nepadės. Turite tapti šiek tiek pesimistu ir rasti savo vidinį mazohistą.

Prieš porą savaičių analizavau psichikos sveikatos programų rinką. Dauguma jų žadėjo sumažinti nerimą, palengvinti depresiją ir sumažinti stresą sunkioje situacijoje. Ir visi tikino, kad jų metodai pagrįsti naujausiais moksliniais įrodymais.

Šiek tiek pažaidžiau su jais. Kai kurie turėjo įdomių savybių, daugelis – ne. Kai kurie davė gerų patarimų, bet dauguma ne. Pasirašiau užrašus ir nusprendžiau, kad man užteks. Bet pamiršau, kad pranešimai įjungti visose programose. Todėl kitą savaitę kiekvieną rytą ant manęs krisdavo banalybių ir sentimentalių nesąmonių srautas:

• „Tu turi nuostabią šypseną, Markai. Nepamirškite pasidalinti ja su pasauliu šiandien.
• „Kad ir ką šiandien norėtum pasiekti, Markai, tu gali. Tiesiog tikėk savimi."
• „Kiekviena diena yra nauja galimybė. Šiandien tavo valanda. Aš didžiuojuosi tavimi".

Nuo tokių pranešimų mano nuotaika iš karto pablogėjo. Kaip telefonas gali žinoti, kokia mano šypsena? Ir kaip yra, kad kažkas manimi didžiuojasi, net manęs nepažinodamas? Ir tai, ką žmonės užsiprenumeruoja? Kasryt būti apipiltam kibiru narciziško šlamšto?

Pradėjau domėtis programėlėmis ir mane iš karto užplūdo teigiami teiginiai apie tai, koks aš ypatingas, kaip turėčiau pasidalinti savo unikalia dovana su pasauliu ir prisiminti tai, kuo dabar didžiuojuosi. Ir užsiprenumeruokite tik už 9,99 USD per mėnesį.

Jei dabar tai yra patarimas, kaip pagerinti psichinę sveikatą, tai mes tiesiog pilame žibalą ant degančios šiukšlių krūvos. Nes tokios rekomendacijos padeda išsiugdyti ne emocinį stabilumą, o apsėdimą sau.

Negalite išsiugdyti psichologinio stabilumo, jei visą laiką jaučiatės gerai. Jis vystosi, kai išmokstame patirti blogą.

Nuolat siekdami patogumo, mokslo stebuklų, kurie išpildys kiekvieną mūsų užgaidą, pozityvumo ir pritarimo kiekvienam mūsų žingsniui, patys susilpnėjome. Kiekviena smulkmena mums atrodo kaip nelaimė. Viskas mus žeidžia. Krizės mūsų laukia visur, kiekvienas jų turi vieną.

Timmy gavo dvejetą už testą. Katastrofa! Paskambinkite savo tėvams! Paskambinkite savo seneliams! Jį ištiko pasitikėjimo savimi krizė. Jis turi savigarbos krizę. Tik bėda ne tame, kad mokinys liūdnas dėl blogo pažymio, o per daug užsiėmęs savęs gailėjimu, kad tinkamai išmoktų pamokas.

Jei sukurčiau psichikos sveikatos programėlę, ryte gautumėte tokius pranešimus:

• „Sveikiname, jums liko viena diena mažiau gyventi. Ką darysi, kad šiandieninė nebūtų veltui?
• „Galvok apie žmogų, kurį myli labiausiai pasaulyje. Dabar įsivaizduokite, kad jį užpuolė žudikų vapsvų būrys. Dabar eik ir pasakyk jam, kad tu jį myli“.
• „Andy Dufrein nuplaukė pusę kilometro kanalizacijoje už galimybę rasti laisvę. Ar tikrai nešvaistote savo?"

Psichologinis atsparumas auga ne iš teigiamų emocijų, o iš efektyvaus neigiamų panaudojimo.

Tai yra, kai paimi pyktį ir liūdesį ir paverčia juos kažkuo naudingu ir produktyviu. Arba galite pasinaudoti savo nesėkmių ir savigraužos patirtimi, kad taptumėte geresni. Šiandien tai beveik pamirštas menas. Bet aš jums pasakysiu, kaip tai pasiekti.

1. Pradėkite nerimauti ne tik dėl savęs

Kai sunkioje situacijoje esame susikoncentravę į save, panikuojame ir negalime nusileisti. Kai esame susikoncentravę į kitus, įveikiame baimę ir imamės veiksmų.

Daugelis žmonių šiandien patiria nerimą būtent dėl nuolatinio savęs apmąstymo. Tarkime, kas nors perėjo į naują darbą. Ir taip jis pradeda galvoti. Ar jie mane dėl to kaltina? Ar turėčiau jaudintis dėl kitų sprendimų? O jeigu aš nesijaudinu, vadinasi, esu nejautrus? O gal aš per daug nerimauju, ar turėčiau dėl to jaudintis, ar ne? O gal aš per daug varginu, kad per daug varginu? Ir dėl viso šito aš per daug nerimauju? Tai kur raminamieji vaistai?!

Kai patiriame nerimą, tampame apsėsti, kaip išvengti skausmo ateityje. Vietoj to, jūs turite pasiruošti skausmui.

Nes anksčiau ar vėliau mažasis Timmy gaus dvikovą. Kyla klausimas, ar būsite pasiruošę padėti jam mokytis iš klaidų? O gal tapsite vienu iš tų tėvų, kurie kaltina mokytojus?

Norint neišvengti sunkumų, o jiems pasiruošti, gyvenime reikia turėti kažką svarbesnio už jausmus. Raskite tikslą ar misiją, kuri vadovaus jūsų veiksmams.

2. Susikoncentruokite į tai, ką galite kontroliuoti

Turiu jums dvi naujienas: gerą ir blogą. Bloga žinia ta, kad jūs praktiškai nieko nekontroliuojate.

Jūs negalite kontroliuoti, ką kiti žmonės sako, daro ar tiki. Jūs negalite kontroliuoti savo genų ir aplinkybių, kuriomis užaugote. Gimimo metai, permirkusios kultūros vertybės, stichinės nelaimės ir nelaimingi atsitikimai keliuose – visa tai nepriklauso nuo jūsų. Negalite visiškai kontroliuoti, ar susirgsite vėžiu, diabetu ar Alzheimerio liga. Jūs negalite kontroliuoti artimųjų mirties. Kaip kiti jaučiasi ir galvoja apie tave, kaip jie tave mato ir kaip tave liečia. Tai reiškia, kad beveik viskas šiame beprotiškame pasaulyje nepriklauso nuo jūsų.

Dabar apie gerąsias naujienas. Tai, ką galite kontroliuoti, yra svarbiau už viską. Tai tavo mintys.

Kaip sakė Buda, strėlei pataikius į mus, gauname dvi žaizdas. Pirmasis yra fizinis, jį padarė antgalis, kuris įstrigo į kūną. Antrasis – mūsų mintys apie tai, kas atsitiko. Pradedame manyti, kad to nenusipelnėme. Norėčiau, kad to niekada nebūtų. Ir mes kenčiame nuo šių minčių. Nors ši antroji žaizda yra tik psichinė ir jos galima išvengti.

Tačiau dažnai to nesiekiame, mėgstame daryti tai, ką psichologai vadina skausmo katastrofizavimu. Tai yra, paimame kokią nors smulkmeną – pavyzdžiui, kažkas nesutiko su mūsų nuomone – ir išpučiame ją iki visuotinių proporcijų. Socialinių tinklų amžiuje žmonės tai daro nuolat.

Tam yra keletas priežasčių. Pirma, mes tiesiog tokie išlepinti ir tingūs, kad bet kokie nepatogumai mums atrodo tikra krizė. Be to, už tai gauname atlygį: užuojautą, dėmesį, savo svarbos jausmą. Ateina taip, kad kai kuriems tai tampa tapatybės dalimi. Mes sakome: „Aš esu toks žmogus, kuriam nuolat vyksta kažkas beprotiško“. Tokius mus pažįsta artimieji, kolegos, tokius matome save. Mes priprantame ir net pradedame ginti tokį gyvenimo būdą.

Dėl to antroji žaizda tampa daug didesnė ir skausmingesnė nei pirmoji. Skausmo katastrofizavimas, kaip įkyrūs atrajojimai, slepia apsėdimą sau pačiam. Jis pagrįstas įsitikinimu, kad mūsų patirtis yra ypatinga ir niekas nesupranta mūsų patirto skausmo ir sunkumų.

Dažnai priminkite sau, kad jūs nepatiriate kančių, kurių milijonai ar net milijardai kitų nebūtų patyrę prieš jus. Taip, jūs negalite valdyti savo skausmo. Bet jūs galite kontroliuoti, kaip apie ją galvojate. Ar manote, kad tai nenugalima ar nereikšminga? Ar tiki, kad nuo to niekada neatsigausi, ar žinai, kad vėl prisikelsi.

3. Tapkite optimistu savo atžvilgiu ir pesimistu apie jus supantį pasaulį

Romos imperatorius ir filosofas Markas Aurelijus apie savo kasdienybę rašė: „Pabudę ryte pasakykite sau: žmonės, su kuriais šiandien turėsiu reikalų, bus įkyrūs, nedėkingi, arogantiški, nesąžiningi, pavydūs ir nemandagūs. “Pabandykite tai užsirašyti į savo rytinį dėkingumo žurnalą!

Markas Aurelijus yra vienas žymiausių stoikų filosofų. Jie nesiskyrė, kaip mes dabar, į laimę ir optimizmą, bet tikėjo, kad norint psichiškai pasiruošti sunkumams, reikia įsivaizduoti blogiausią situacijos baigtį. Nes nusiteikus blogiausiam, dar vienas įvykių posūkis maloniai nustebins.

Tame yra dalis tiesos. Jei būsime optimistai į viską, kas nepriklauso nuo mūsų valios, būsime pasmerkti kančioms, nes viskas labai dažnai vyksta ne pagal mūsų planą. Todėl turėtumėte žiūrėti pesimistiškai pasaulio atžvilgiu ir optimistiškai vertinti savo gebėjimą įveikti kliūtis. Tai yra, manyti, kad gyvenimas yra velniškai sunkus ir pasaulis pilnas šūdų, bet aš galiu su tuo susitvarkyti ir netgi tobulėti.

4. Raskite savo vidinį mazohistą

Kad ir kaip norėtume visą laiką jaustis gerai, mažoji mūsų dalis myli skausmą ir kančią. Nes juos įveikę jaučiame, kad mūsų gyvenime yra prasmė. Svarbiausi, lemiantys gyvenimo momentai dažnai būna patys nemaloniausi: mirties artumas, artimųjų netektis, skyrybos ir išsiskyrimas, pergalė skausmingoje kovoje ar sunkaus išbandymo įveikimas. Būtent patirdami sunkumus augame ir keičiamės, o žvelgdami atgal net jaučiame jiems dėkingumą.

Taip nutiko ir man. Prisimenu, kaip 2008 metais pradėjau savo verslą ir dirbau po 12, 14, 16 valandų per dieną. Prisimenu, kaip užmigau gulėdamas su nešiojamu kompiuteriu ant pilvo, o ryte iškart pradėjau dirbti.

Iš pradžių taip sunkiai dirbau iš baimės ir būtinybės. Buvau palūžęs, ekonomika buvo žemiau grindų, neturėjau kur dėtis. Gyvenau su draugais ant sofos, tada draugė mane palaikė. Daugumą mėnesių negalėjau padėti su nuoma. Kartais neturėdavau pinigų maistui. Bet buvau pasiryžusi, kad jei nepasiseks, tai ne dėl to, kad nebandžiau. Laikui bėgant šios beprotiškos darbo valandos tapo norma.

Tada supratau, kad netyčia savyje išsiugdžiau supergalią.

Pamenu, po kelerių metų, kai su draugais nuomojomės namą bendradarbiavimui paplūdimyje, pastebėjau, kad aš pirmas atsikėliau ir paskutinis nakčiai išjungiau kompiuterį. Dirbau savaitgaliais ir švenčių dienomis net nežinodama, kad tai savaitgaliai ir šventės. Laikui bėgant tai tapo tuo, kas verčia mane didžiuotis, mano tapatybės dalimi, kuria mėgstu mėgautis.

Žinoma, darboholizmas turi ir minusų, o dabar išmokau jį įjungti ir išjungti pagal poreikį. Bet aš vis tiek jaučiu iš jo iškrypėlišką malonumą ir lygiai taip pat didžiuojuosi, kad galiu dirbti visą savaitgalį.

Mes visi turime tokį vidinį mazohistą. Sportininkams tai pasireiškia tada, kai jie išbando savo fizinių galimybių ribas, mokslininkams – kai įkyriai analizuoja duomenis, kariams ir policininkams – kai rizikuoja dėl kitų. Kada turite? Kokia kančia jums patinka? Ir kaip jūs galite tai panaudoti savo naudai per gyvenimo sunkumus?

5. Nekentėkite vienas

Tikriausiai esate girdėję, kad investuoti reikia ne į vieną, o į skirtingus dalykus. Tada, ištikus krizei, nukentės ne visos jūsų lėšos.

Lygiai taip pat galite galvoti apie žmonių santykius. Mes visi turime investuoti į save. Jei mums nutinka gera, jaučiamės gerai, jei bloga, blogai. Bet mes taip pat galime kurti santykius su kitais, ir kiekvieną kartą tai bus dalelė mūsų laimės investicija į kitą žmogų. Dabar tai nepriklausys nuo kažko ar kito. Jūsų emocinė sveikata taps stipresnė. Jūs netgi gausite dividendų iš kitų žmonių laimės ir džiaugsmo.

Stiprink santykius su žmonėmis, nes vieną dieną, kai gyvenimas tave užguls ant abiejų menčių – o anksčiau ar vėliau tai padarys – jie tau taps emociniu draudimu.

Jie galės su tavimi pasidalyti sunkia našta, išklausyti ir būti šalia, nudžiuginti ir neleis nugrimzti į savigailos bedugnę. Nes kad ir koks kietas tu manytum, niekas iš mūsų negali to daryti nuolat. Mes tapome emociškai priklausomi vienas nuo kito, pasikliaujame vienas kitu ir esame reikalingi vienas kitam, ypač sunkiais laikais.

Jei dabar kenčiate, naudingiausias dalykas yra susisiekti su žmonėmis, kalbėti apie savo problemas, pasidalinti savo skausmu. Tai būtina norint susidoroti su bet kokia psichologine trauma.

O jei tavo gyvenime viskas gerai – super! Išnaudokite šį laiką ryšiams su žmonėmis stiprinti, pasidalyti savo sėkme ir sukurti paramos sistemą. Nes geri laikai negali tęstis amžinai. O kai kitas likimo smūgis nukris į tavo dalį, geriau nelikti vienam.