6 sveikos gyvensenos taisyklės pelėdoms

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Būti nakties žmogumi reiškia nepakankamai išsimiegoti, beveik nematyti saulės ir žmonių. Jei visi dalykai atrodo artimi ir pažįstami, tada šie patarimai kaip tik jums.

1. Miegokite bent septynias valandas per dieną

Tokios problemos kaip susilpnėjęs imunitetas ar abejingumas kyla ne dėl to, kad nemiegate iki vėlumos, o dėl to, kad nepakankamai miegate.

Pelėdoms, kaip ir visiems, kasdien reikia 7–8 valandų miego.

Jei nori išlikti sveikas ir tuo pačiu turi anksti keltis, yra tik dvi galimybės: arba pakeisti darbo grafiką, arba išmokti eiti miegoti anksčiau, kad ir kaip būtų sunku.

2. Gaukite kuo daugiau šviesos

Žmonės, kurie miega vėlai ir keliasi vėlai, beveik nemato saulės šviesos. Ir tai kupina nuotaikos pablogėjimo ar net depresijos.

Lengviausias būdas išlikti pozityviam – dieną pradėti pusvalandžio pasivaikščiojimu lauke. Kitas variantas – įsigyti fluorescencinę lempą, kuri vakare padės kompensuoti šios šviesos trūkumą.

Be to, derinant ankstyvas (kiek įmanoma) saulės šviesos dozes su minimaliu dirbtinės šviesos naudojimu naktį, galima reguliuoti ritmą. Nebent, žinoma, norite tapti šiek tiek ryto žmogumi.

3. Kontroliuokite savo apetitą naktį

Pelėdos yra linkusios vėlyvoms ir sočioms vakarienėms, ir tai nėra labai sveika. Jau įrodyta, kad žmonės, kurie gyvena naktį, dažniau kenčia nuo antsvorio ir diabeto.

Ar tai reiškia, kad jūs turite gyventi beveik iš rankų į lūpas? Žinoma ne. Tačiau naktį stenkitės valgyti tik lengvus užkandžius ir tik tuomet, jei jaučiate tikrą alkį.

4. Raskite laiko fizinei veiklai

Miego mokslininkas Michaelas Grandneris pažymi, kad naktinės pelėdos yra jautresnės širdies ir kraujagyslių ligoms. Galbūt todėl, kad jų ritmas nesutampa su natūraliu – iš čia ir papildomas stresas kūnui.

Reguliari mankšta yra geras būdas palaikyti sveiką širdį.

Pelėdoms svarbu pasirinkti joms tinkamą laiką: diena ir vakaras tinkamas laikas eiti į sporto salę, tačiau intensyvi mankšta naktį gresia net vėliau.

Tačiau bėgiojimas ar jogos užsiėmimas tik padės greičiau užmigti. Taigi eksperimentuokite su savo tvarkaraščiu ir raskite vėlyvą laiką, kai dar esate pakankamai žvalus tokiai veiklai.

5. Teik bendravimą prioritetu

Dažna pelėdų, ypač dirbančių nuotoliniu būdu, problema yra socialinio bendravimo trūkumas. Atsižvelgiant į tai, kad vienatvė gali priartinti mirtį, ši problema yra labai rimta.

Čia yra keletas sprendimų. Pirmiausia, jei įmanoma, dalyvaukite visuose „Hangout“su draugais. Antra, susiraskite kompaniją, kuri susitinka vakare (naktinės pelėdos skaitymo klubas, kodėl gi ne?). Trečia, dirbkite viešose vietose (kavinėse ar bendradarbystės erdvėse), jei esate laisvai samdomas darbuotojas arba dirbate nuotoliniu būdu.

6. Einant miegoti jaučiamas nuovargis

Ši taisyklė galioja visiems, bet ypač svarbi pelėdoms. Juk jie sąmoningai stengiasi anksti užmigti, jei nori suspėti į rytinį skrydį ar susitikimą. O „anksti“šiuo atveju reiškia „neįmanoma“.

Bandymas užmigti nejaučiant nuovargio tik didina nemigą: kuo daugiau laiko vartytis lovoje, tuo labiau smegenys tai asocijuojasi su budrumu, o ne su miegu.

Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti norint pabusti anksti, yra sumažinti dirbtinį apšvietimą ir vengti televizorių, kompiuterių ir telefonų. Tada bus lengviau suprasti, kada organizmas ruošiasi miegui.