6 patarimai prieš miegą, kaip išvengti pilvo pūtimo ir paskatinti svorio metimą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Vakarus ir naktis galima leisti įvairiai: eiti į pasimatymus, žiūrėti televizijos laidas, skaityti ar kalbėtis telefonu. Tai gerai jūsų nuotaikai. Bet kodėl gi nepaskyrus šio laiko savo sveikatai ir nesuderinus kūno svorio metimui? Štai šeši paprasti patarimai, padėsiantys kiekvieną dieną tapti šiek tiek lieknesni ir patrauklesni.

1. Laikykitės mažai natrio turinčios dietos

„Jei nenorite ryte jaustis kaip išpūstas balionas, vakarienės metu atsisakykite druskos“, – pataria Keri Gans, garsi amerikiečių mitybos specialistė, mitybos pranešėja ir knygos autorė. Druskos perteklius sulaiko vandenį organizme, todėl kojos pučia ir tinsta. Geriau virti garuose troškintas daržoves arba liesą mėsą, kartojame, nepridedant druskos ar prieskonių pagal tai.

2. Pratimai nakčiai

Mankšta prieš liejant prakaitą yra tikras būdas numesti svorio. Tačiau ne visi galės anksti ryte pabusti, kad galėtų tinkamai pasportuoti. Dar sunkiau tam rasti bent valandą darbo valandomis, o žiūrint naktį nesinori kraują sklaidyti, kad neprarastų miego. Beje, paskutinis teiginys yra ne kas kita, kaip kliedesys. Remiantis Amerikos organizacijos „National Sleep Foundation“atliktu tyrimu, fiziškai aktyvūs žmonės yra 60% labiau patenkinti savo miegu. Nesvarbu, kuriuo paros metu jie sportuoja. Todėl neturėtumėte jaudintis dėl savo poilsio ir praleisti vakarines kovas su papildomais kilogramais.

3. Rytoj pietus pasigaminkite šiandien

Įprastame kavinės užkandyje yra dvigubai daugiau kalorijų, nei turėtumėte suvalgyti vienu prisėdimu. Žinoma, tai niekaip netelpa į svorio metimo programą. Todėl pietums geriau pasiimti maistą iš namų. Ir neatidėliokite jo gaminimo ir taip sunkiam rytui. Įpraskite tai daryti išvakarėse.

4. Gerkite daug vandens

H₂O normalizuoja šalinimo organų veiklą ir mažina apetitą. Daugybė tyrimų, kuriuose dalyvavo skirtingų amžiaus grupių žmonės, parodė, kad vandens gėrimas prieš valgį sumažina suvalgytą kiekį. Tai veda prie svorio mažėjimo. Vienintelis pataisymas: nepersistenkite naktį, kad nereikėtų vaikščioti į tualetą mėnulio šviesoje. Todėl Keri Hans pataria sustoti likus bent valandai iki miego.

5. Miegokite visiškoje tamsoje

Tamsoje organizmas gamina melatoniną. Šis hormonas dažniausiai siejamas su kietu miegu. Tačiau laboratoriniai eksperimentai su mūsų mažesniaisiais broliais atskleidžia ir kitų įdomių žinių. Pirma, dėl melatonino trūkumo didėja svoris. Antra, melatoninas skatina rudojo riebalinio audinio susidarymą, kurio yra visuose žinduoliuose. Rudieji riebalai savo ruožtu apsaugo nuo nutukimo, nes degina baltus riebalus, kabantį iš visų kūno pusių. Žinoma, tai dar nėra tiesioginis įrodymas, tačiau atminkite, kad daugelis mitybos specialistų kokybišką miegą sieja su sumažėjusiu stresu. O nerviniai sukrėtimai, kaip pats žinai, sušildo meilę šaldytuvui.

6. Atsipalaiduokite vėsiai

Mintis sudeginti daugiau kalorijų miegant gali skambėti per gerai, kad būtų tiesa, tačiau JAV Nacionalinio biotechnologijų informacijos centro tyrimai atskleidė įdomų faktą: žmonės, kurie miegojo 18 °C temperatūroje, sudegino 7% daugiau kalorijų nei tie, kurie miegojo. 24 °C temperatūroje. Ne tiek, žinoma, bet grūdas po grūdo – bus maišas.