Kaip bėgimas pumpuoja smegenis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Bėgikai greičiau mąsto, geriau kontroliuoja dėmesį ir bėgioja kaip opiumas.

Niekas nesiginčytų, kad bėgimas veikia raumenis ir širdį. Tačiau kalbant apie nuotaiką ar protą, kyla abejonių.

Pamirštame, kad emocijos ir mintys yra ne kažkokios nesuprantamos substancijos, o mūsų smegenų produktai, nes jėga yra raumenų produktas. Mūsų suvokimas, malonumas, dėmesys, nuotaika – viskas priklauso nuo to, kaip veikia šis organas ir kokie cheminiai procesai jame vyksta.

Papasakosime, kaip bėgimas veikia pažinimo ir nuotaikos procesą, kokie pokyčiai jo metu vyksta smegenyse.

Padidina informacijos apdorojimo greitį

Ilgas ir energingas bėgiojimas pagreitina jūsų smegenų reakciją į aplinkos dirgiklius.

Mokslininkai tai atrado naudodami testą su kritiniu mirgėjimo dažniu: žmogus žiūri į mirksinčios šviesos signalą, blyksniai kartojasi vis greičiau, kol susilieja į tolygią šviesą. Kuo ilgiau žmogus pastebi mirgėjimą, tuo didesnis smegenų žievės sužadinimas ir informacijos apdorojimo greitis.

Eksperimento dalyvių buvo paprašyta atlikti testą prieš ir po 30 minučių bėgimo. Paaiškėjo, kad po ilgo energingo bėgimo žmonėms padidėjo galvos smegenų žievės sužadinimas. Trumpi itin intensyvūs bėgimai tokio poveikio neturėjo.

Pabėgę greičiau įsisavinsite naują informaciją ir spręsite problemas.

Pagerina dėmesį ir gebėjimą jį valdyti

Bėgimas paveikia vykdomąsias smegenų funkcijas: gebėjimą planuoti, prisitaikyti prie aplinkybių ir pasirinkti, į ką sutelkti dėmesį. Ir ne tik ilgas bėgimas, bet ir sprintas.

Mokslininkai išsiaiškino, kad vos 10 minučių intervalinio sprinto ženkliai pagerina Stroop testo rezultatus, kai reikia įvardyti užrašų spalvas nesiblaškant nuo teksto.

Be to, nuoseklaus bėgimo treniruočių poveikis yra kumuliacinis: septynios reguliaraus bėgimo savaitės pagerina žmogaus gebėjimą prisitaikyti prie naujų aplinkybių ir efektyviai veikti naujomis sąlygomis.

Tačiau smegenys geriau dirba ne tik iškart po bėgimo. Nuo reguliarių aerobinių pratimų ji patiria ilgalaikius tvarius pokyčius.

Mokslininkai tyrinėjo bėgikus ir nesportiškus žmones ramybėje, be išankstinio bėgiojimo. O pirmajame jie rado stipresnius ryšius smegenų fronto-parietaliniame tinkle, kuris yra atsakingas už darbinę atmintį ir kitas vykdomąsias funkcijas.

Tuo pačiu metu sportininkus slėgė pasyvus smegenų režimas (Default mode network, DMN), kurio metu žmogus mąsto atsipalaidavęs, blaškosi ir šokinėja nuo minties prie minties.

Netgi ilsintis bėgikams lengviau susikaupti ir pašalinti blaškymąsi nei nesportiškiems žmonėms.

Apsaugo nuo depresijos

Pasyvus darbas dažnai siejamas su depresija. Laiko, kurio reikia bėgikams, sutrumpinimas padeda apsaugoti psichinę sveikatą.

Tačiau tai nėra vienintelis apsaugos nuo depresijos mechanizmas. Be DMN, bėgimas veikia smegenis per kinurenino metabolizmą.

Ši medžiaga susidaro iš aminorūgšties triptofano. Viena dalis triptofano virsta serotoninu ir melatoninu – gerai nuotaikai reikalingais hormonais, kita dalis – kinureninu.

Streso ir uždegimo įtakoje ima vyrauti kinurenino kelias, slopinama serotonino gamyba. Smegenyse kinureninas virsta įvairiomis medžiagomis: kenksmingais neurotoksinais (3-hidroksikitonurinas) arba naudingomis neuroprotekcinėmis medžiagomis (kinureno rūgštimi).

Bėgimas padeda perkelti pusiausvyrą į pastarąją pusę. Ilgesnės ištvermės treniruotės metu skeleto raumenys išskiria kinurenino aminotransferazę – medžiagą, kuri kinureniną paverčia rūgštimi.

Tai apsaugo nuo jo kaupimosi, padeda apsaugoti smegenis ir užkirsti kelią su stresu susijusiai depresijai.

Sukelia euforijos jausmą

Po ilgo bėgimo apima euforijos būsena. Daugelis sportininkų tai žino, tačiau dar visai neseniai mokslininkai nesuprato, kokiam mechanizmui už tai padėkoti.

Devintajame ir dešimtajame dešimtmečiuose „endorfinų karštinės“idėja buvo populiari. Keletas tyrimų patvirtino, kad beta endorfinų lygis didėja bėgant. Šios medžiagos veikia opioidų receptorius ir turi panašų poveikį kaip opiatai.

2008 metais vokiečių mokslininkų atlikto tyrimo dėka ši teorija pasitvirtino. Naudodami pozitronų emisijos tomografiją jie parodė, kad po dviejų valandų bėgimo atsiranda poveikis opioidų receptoriams įvairiose smegenų srityse. Ir tai sutampa su euforijos jausmu, apie kurį praneša bėgikai.

Mokslininkai taip pat teigia, kad endokanabioidai iš dalies yra susiję su sportininko euforija. Vos 30 minučių bėgimo vidutinio intensyvumo padidina jų skaičių, sumažina nerimą ir skausmą.

Šis poveikis yra saugus sveikatai, tačiau viskas yra gerai, jei saikingai. Neįtikėtinai intensyvių, varginančių skrydžių metu bėgimas pradeda blogai veikti smegenis.

Pavyzdžiui, mokslininkai nuskenavo bėgikų smegenis prieš 4500 kilometrų transeuropinį ultramaratoną, jo metu ir po jo. Per pusę šios beprotiškos distancijos maratono bėgikų pilkosios medžiagos tūris sumažėjo 6% – per mėnesį jų smegenys, atrodo, paseno 30 metų.

Laimei, praėjus aštuoniems mėnesiams po ekstremalaus bėgimo, pilkosios medžiagos tūris grįžo į ankstesnes vertes.

Kadangi mažai žmonių sugeba įveikti tokius atstumus, nereikia bijoti rimtos žalos. Iš ilgų bėgimų gausite tik naudos: pagerinsite dėmesį ir apdorojimo greitį, išmoksite geriau susidoroti su stresu ir apsisaugosite nuo depresijos.