2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Sportuodami dažnai pamirštame apie kitą savo kūno komponentą, reikalaujantį ne mažiau dėmesio nei raumenys ir raiščiai, ir nuo kurio darbo priklauso treniruočių kokybė bei bendra mūsų organizmo būklė. Šiandien kalbėsime apie tai, kas yra fascija, kokias funkcijas ji atlieka ir kaip galime palaikyti jos sveikatą.
Kas yra fascija
Fascija (lot. Fascia – tvarstis, juostelė) yra jungiamojo audinio plėvelė, dengianti organus, kraujagysles, nervus ir formuojanti dėklus stuburinių ir žmonių raumenims. Raumenų fascijos funkcijos yra: raumenų slydimo užtikrinimas, vidaus organų padėties nustatymas, judesių perkėlimas iš raumenų į kaulus, palankios ir lanksčios nervų ir kraujagyslių supakavimas jiems pereinant per raumenis arba tarp jų..
Kaip matote, fascijos problemos gali jums brangiai kainuoti, jei nesirūpinsite jomis tiek, kiek rūpinatės raumenimis ir raiščiais.
Skausmo priežastys
Viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, apie kurią tikriausiai jau girdėjote, yra padų fascitas arba kulno atšaka. Tačiau esant per dideliam fiziniam krūviui, skausmas atsiranda ne tik kojose.
Įprastoje būsenoje vadinamieji fascijų lapai laisvai juda vienas kito atžvilgiu, kai kūnas juda, tačiau vos tik atsiranda per didelė apkrova ar susižeidžiate, jie pradeda lipti ir susidaro fascijos sąaugos. Gaunate visą krūvą bėdų: blogas sąnarių judrumas, sutrikusi judesių koordinacija, raumenų perkrova ir dėl to atsiranda skausmas. Be to, dėl kraujagyslių ir nervų suspaudimo gali sutrikti vidaus organų ir kitų organizmo sistemų veikla.
Atrodytų, tereikia į savo treniruočių planą įtraukti bent vieną dieną tempimo ar jogos – ir viskas, jungiamasis audinys bus linksmas, energingas ir paklusnus. Tačiau ne kiekvienas tempimo pratimas padės atpalaiduoti jūsų dirbtų kūno dalių fascijas. Be to, fitnese yra atskira zona, visiškai skirta fascijai – fascijai. Ši technika skirta atkurti kraujotaką ir fascijos elastingumą, pašalinti sąaugas ir greičiau atsigauti po traumų.
Pratimai
1. Miofascialinis atpalaidavimas
Pratimai su masažiniu voleliu viršutinės pečių juostos raumenims, atkuriantys kaklo ir krūtinės ląstos stuburo paslankumą bei tinkamą diafragmos funkcionavimą. Ši technika gali žymiai padidinti plaučių tūrį.
2. Pratimai klubų sąnariams
Pratimų derinys fascijos paslankumui atkurti ir sąnarių judesių amplitudei didinti. Atkuria sąnarį supančių giliųjų raumenų ir paviršinių raumenų pusiausvyrą.
3. Tempimas ir miofascialinis masažas
Rusijos krosfito vicečempionė ir trenerė ARMA S. M. C. pasakoja apie spaustuvų atleidimą raumenyse, miofascialinį masažą, trapecinio raumens, klubo sąnario raumenų ir pakaušio raumenų tempimą. Aleksejus Nemcovas.
Rekomenduojamas:
Kodėl taip svarbu laikytis sau duotų pažadų ir kaip tai padaryti
Ištesėti pažadą sau yra daug sunkiau nei nesulaužyti susitarimo su kitu. Tačiau pirmiausia turite išlikti motyvuoti ir nepasiduoti savo tikslams, nes ant kortos kyla jūsų savigarba
Kodėl taip svarbu išeiti pasivaikščioti
Emocinis nuosmukis, sąstingis, naujų idėjų trūkumas – vaikščiojimas padeda atsigauti nuo šių bėdų. Mes jums pasakysime, kodėl naudinga vaikščioti
Kodėl taip svarbu stiprinti pėdos raumenis
Dažnai sakome, kad bėgiojant labai svarbus savo kūno stabilumas, todėl be bėgimo pratimų būtina stiprinti šerdies ir klubų raumenis, kurie atsakingi už stabilumą. Daug dėmesio skiriama kelių ir kulkšnių darbams, tačiau mažai kas atkreipia dėmesį į pačią pėdą.
Kūnas yra kaip mašina: kodėl taip svarbu taisyklingai judėti (o tu ne)
Esame nuolat įsitempę ir susiaurėję, net atliekame įprastus judesius, kuriems to nereikia. Sužinokite, kas yra vairavimo ekonomiškumas ir kaip sumažinti stresą
Kodėl taip svarbu būti savimi?
Būti savimi yra svarbiau nei patikti kitiems. Šiame vaizdo įraše Morgana Bailey paaiškina, kodėl neturėtumėte slėpti tikrojo savęs