Kūnas yra kaip mašina: kodėl taip svarbu taisyklingai judėti (o tu ne)

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mes dažniausiai nesekame, kaip judame. Dėl šios priežasties, atliekant įprastus judesius, įtempiama daug daugiau raumenų nei reikia. Mes išleidžiame daugiau energijos, todėl patiriame raumenų spaustukus ir skausmą. Tačiau to galima išvengti, jei išmoksite taisyklingai judėti.

Mūsų kūnas yra tobulas. Jis sukurtas maksimaliai naudingam darbui atlikti esant minimaliai įtampai, nes energijos taupymas buvo prioritetas nuo pat pradžių.

Tačiau laikui bėgant aplinkos poveikis gadina laikyseną, o stresas, neigiama gyvenimo patirtis ir sėslus gyvenimo būdas sukuria raumenų spaustukus – nuolatinę nenatūralią raumenų įtampą.

Koks jausmas judėti su minimaliomis pastangomis

Norėdami aiškiai paaiškinti, kodėl jums reikia ekonomiško judėjimo, pateikiame citatą iš Moshe Feldenkrais knygos „Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons“. Autorius žmogaus kūną lygina su mašina.

Dirba efektyvi mašina, kurioje visos detalės tiksliai sulygiuotos viena su kita, sutepama viskas, ką reikia tepti, besitrinančios dalys tvirtai priglunda viena prie kitos be tarpų ir be nešvarumų. Energija nešvaistoma nenaudingiems judesiams, kurie ją atima nuo reikalingo darbo.

Moshe Feldenkrais

Veiksmingiausi judesiai yra tie, kuriuose nėra atsitiktinių, nereikalingų veiksmų. Pašalinus perteklinį stresą, jūs pradedate kuo lengviau judėti.

Svarbu išmokti pastangų ir įtampos reikalaujančius judesius paversti gerais judesiais, tai yra judesiais, kurie yra visų pirma efektyvūs, taip pat patogūs ir lengvi.

Norėdami geriau suprasti, kas yra pavojuje, patikrinkite patys. Išbandykite du paprastus testus, kad sužinotumėte, ar galite judėti ekonomiškai ir efektyviai.

Išbandykite, ar vairuojate ekonomiškai

Išmatų tyrimas

Atsisėskite ant kėdės krašto pirštų galiukais ant kaklo ir pabandykite atsistoti. Ar tavo kaklas įsitempęs? Pabandykite dar kartą atsistoti, palikdami kaklą atpalaiduotą. Įvyko?

Atsikėlus nuo kėdės kaklo raumenys neįtraukiami, tačiau jie automatiškai įsitempia. Tai labai nereikalingas judėjimas, kai išleidžiate energiją tam, kas iš tikrųjų reikalauja labai mažai pastangų.

Pabandykite atsekti, kurioje vietoje įtempia kaklas. Mano įtampa didėja, kai mano kūnas juda į priekį, o krūtinė kabo virš kojų. Norėdamas įsitikinti, kad ši įtampa nereikalinga, tokioje padėtyje bandžiau atpalaiduoti kaklą. Man pavyko tai padaryti.

Tai reiškia, kad keldami iš sėdimos padėties galite atsikelti neįtempdami kaklo raumenų. Tiesiog esame įpratę tai daryti, todėl persikvalifikuoti gana sunku.

Svėrimo testas

Yra dar vienas geras testas iš Feldenkrais knygos, kuriam reikia mechaninių svarstyklių.

Atsisėskite ant kėdės ir padėkite kojas ant svarstyklių. Dabar stenkitės kuo lengviau ir sklandžiau atsistoti. Labiausiai tikėtina, kad svarstyklių rodyklė pirmiausia peržengs jūsų svorio ribą, tada atsivers ir po kelių dvejonių užims norimą padėtį. Jei jūsų judesys yra sklandus ir efektyvus, rodyklė lėtai pasieks jūsų svorio ženklą, tačiau ji neperžengs jos ir nesvyruos.

Įtempti raumenys, netinkami judesių modeliai, prasta laikysena tampa įprasti ir suvokiami kaip normalus judėjimas ir laikysena. Tačiau atidžiau pažiūrėjus paaiškėja, kad taip nėra. Daug energijos išeikvojate nenaudingiems judesiams, raumenys nuolat įtempti, kūnas užima nenatūralią padėtį.

Kaip tai pakeisti? Pirmiausia pabandykite dažniau stebėti save.

Stebėkite save kiekvieną laisvą minutę

Norėdami ištaisyti neteisingą padėtį, pirmiausia turite ją pastebėti. Ar dažnai kreipiate dėmesį į savo laikyseną? Daryk tai dabar.

Greičiausiai karštų vietų rasite ten, kur jų neturėtų būti. Patikrinti pečių. Dažniausiai jie yra sugnybti ir pakelti. Tada atkreipkite dėmesį į kaklas. Ar tai įtempta ir į priekį?

Patikrinti veido raumenys. Dažniausiai jie atsipalaiduoja tik miegodami, o mes nepastebime, kaip dieną veidas sustingsta niūrioje kaukėje. Kaip apie apatinis žandikaulis? Ar ji per daug įsitempusi? Gal reikėtų šiek tiek numalšinti įtampą?

Įpraskite visą dieną vertinti savo kūno padėtį ir raumenų įtampą.

Atkreipkite dėmesį į savo kūną ir pasistenkite atpalaiduoti tuos raumenis, kurie šiuo metu yra nepagrįstai įsitempę. Tai bus jūsų mini meditacija visos dienos metu ir puiki galimybė padidinti judėjimo efektyvumą. Po kūno atsipalaidavimo sumažėja ir psichinė įtampa.

Jei įprasite skirti dėmesio savo kūnui, tai galėsite daryti bet kokiomis aplinkybėmis, taip pat ir stresinėse situacijose. Pakeltu balsu įvertinkite, kaip judate, kai esate išsigandęs, nusiminęs, susijaudinęs po muštynių ar ginčų. Pabandykite pakeisti savo kūno padėtį šioje situacijoje. Pamatysite, kaip keičiasi ir psichologinis požiūris.

Ieškokite Kaip optimizuoti srautą

Bet koks judesys, reikalaujantis jūsų pastangų, gali būti optimizuotas ir lengvesnis.

Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad pagrindines pastangas atliktų platieji raumenys, esantys arčiau kūno centro: sėdmenų raumenys, šlaunų, nugaros ir pilvo raumenys. Dėl jų vaikštome, bėgiojame, kilnojame svorius.

Jei kilnojant svorius daugiausiai pastangų bus skiriama sėdmenų ir klubų raumenims, nedraskysite nugaros ir galėsite pakelti didesnį svorį.

Norėdami tai padaryti, laikykite nugarą tiesiai, atitraukite dubenį atgal ir keldami gerai pritūpkite. Jei bandysite kelti svorį rankų ir nugaros raumenimis, tai blogai baigsis apatinei nugaros daliai. Netgi kovos menuose geras smūgis įmanomas tik dalyvaujant klubams. Jei izoliuosite šlaunis, negausite stipraus smūgio.

Nepamirškite, kad reikia išmokti taisyklingai judėti: kelti svorius, vaikščioti kalvomis ir nešti sunkius daiktus ištiestomis rankomis, kad nesusigadintumėte.

Atkreipdami dėmesį į savo kūną ir prisimindami judesių mechaniką, galite savarankiškai ieškoti, kaip padaryti ką nors paprasčiau ir lengviau, kaip prie judesio prijungti dideles raumenų grupes ir nuimti apkrovą mažesnėms.

Štai pavyzdys iš realaus gyvenimo. Vaikštau su žieminiu vežimėliu su bėgikais, kurie neturi reguliuojamos rankenos. Kadangi esu gana žemo ūgio, ši rankena per aukšta, todėl rankos pavargsta visą laiką. Pradėjau ieškoti geresnės padėties, kaip nuimti apkrovą nuo rankų, ir pastebėjau, kad nuleidus pečius ir šiek tiek pajudinus juos į priekį, taip pat ištiesus rankas į priekį, krūvis nuo jų nuimamas.

Vežimėlį stumiu kūno jėga, tai yra naudoju tuos pačius didelius raumenis, dėl kurių vaikštau, o rankos tiesiog perduoda jėgą neįsitempdamos.

Tai taikoma bet kokiam judesiui, sukeliančiam raumenų nuovargį. Tarkime, nešiojate dėžę, pavargsta rankos. Pabandykite ją apkabinti prieš jus. Taigi jūs nuimate krūvį nuo rankų ir perkeliate jį dideliems raumenims, kurie yra tam pasiruošę.

Ištirkite judėjimą. Jei jums nepatogu ir sunku, nepasiduokite bandydami ką nors padaryti lengviau. Galite išvengti traumų ir išmokti save teisingai judėti.

Stebėkite savo kvėpavimą

Kalbant apie judėjimą, negalima nepaminėti kvėpavimo. Tai tiesiogiai veikia jūsų judėjimą, lankstumą ir tai, kaip gerai galite atlikti veiksmą.

Ugdykite diafragminio kvėpavimo įprotį – tai nėra taip sunku. Stebėkite save ir pabandykite kvėpuoti pilvu. Tai yra žmogaus kvėpavimas, ir jūs greitai prie to priprasite.

Be to, kvėpavimas dalyvauja formuojant emocinį foną ir psichines reakcijas. Jis akimirksniu reaguoja į nerimą, baimę, stresines situacijas, bet gali ir atkurti ramybę, jei ją suvaldysite. Galite suteikti sau visapusišką raminamąjį poveikį ir išmokyti teisingai kvėpuoti prisotindami kūną aukštos kokybės deguonimi.

Jei jus domina tinkamo ekonominio judėjimo tema, skaitykite Moshe'o Feldenkraiso knygą „Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons“.

Joje aiškiai ir paprastai paaiškinamas ryšys tarp judesio, emocijų, jausmų ir proto, taip pat pateikiami pratimai, kurie išmokys draugauti su savo kūnu ir vis lengviau atlikti įprastus judesius.

Judėjimas yra gyvenimas. Gyvenimas yra procesas. Pagerinkite proceso kokybę, tada pagerinsite ir patį gyvenimą.

Moshe Feldenkrais