Kaip maksimaliai išnaudoti kiekvieną dieną

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Keletas paprastų ryto ritualų gali padaryti jūsų gyvenimą prasmingesnį ir geresnį. Kaip praleisti pirmą valandą po pabudimo, siūlo Halas Elrodas, knygos „Ryto magija“autorius.

Kai Hal Elrod buvo 20 metų, jis pateko į baisią automobilio avariją. Į jo automobilį atsitrenkė neblaivaus vairuotojo vairuojamas sunkvežimis. Hal buvo sulaužyta 11 kaulų ir sunkus smegenų pažeidimas. Sustojo širdis, nustojo kvėpuoti. Šešias minutes jis buvo klinikinės mirties būsenoje.

Gydytojai pasakė, kad jis daugiau nevaikščios. Tačiau, priešingai nei medikų prognozės, ir pagunda laikyti save auka, Hal nubėgo ultramaratoną, tapo bestselerių autoriumi, muzikantu, vyru, tėvu ir motyvacijos pranešėju pasauliniu mastu. Halas savo gyvenimą paskyrė tam, kad parodytų žmonėms, kaip atlaikyti likimo smūgius ir kaip realizuoti kiekvieno iš mūsų slypintį potencialą.

Halas parašė knygą, kurioje paaiškina, kodėl mums tokia svarbi pirmoji valanda po pabudimo ir kaip tinkamas rytas gali padaryti šviesią ir laimingą ne tik dieną, bet ir visą mūsų gyvenimą.

Pats laikas pabusti

Pabudimas ir rytinė rutina (arba jos nebuvimas) turi didžiulę įtaką sėkmei visose gyvenimo srityse. Tai paprasta. Susikaupęs, produktyvus ir sėkmingas rytas sukuria tą pačią dieną. Ir tai neišvengiamai veda į sėkmingą gyvenimą. Taip pat neproduktyvus ir vidutiniškas rytas sukuria tą pačią dieną. Ir pilkas gyvenimas.

Pakeitę kėlimosi ryte laiką ir ritualus, galite žymiai pagerinti bet kurį savo gyvenimo aspektą. Ryte pakanka skirti sau vos 60 minučių, atliekant šešis paprastus veiksmus. Kiekvienam skiriama 10 minučių. Be to, nebūtina to daryti anksti ryte, svarbiausia, pirmą valandą po pabudimo. Ir tai veikia. Jums tereikia 30 dienų, kad taptumėte įpročiu.

Hal siūlo šiuos rytinius ritualus: meditaciją, vizualizaciją, skaitymą, rytinius puslapius, mankštą ir afirmacijas. Tačiau apskritai svarbu suprasti patį metodų pasirinkimo principą ir galite juos pritaikyti sau.

Įsivaizduokite: viena valanda per dieną savęs tobulinimui yra 15 dienų visą parą dirbant su savimi per metus. O jei tai praktikuosi 10 metų? Tai jau pusmetis nenutrūkstamo darbo su savimi. Rezultatai neprivers jūsų laukti.

Norėdami pabusti rytoj, šiandien turite eiti miegoti

Sėkmingam pabudimui neužtenka nustatyti penkis žadintuvus arba kuo greičiau pašokti ir nubėgti į dušą. Pirmiausia reikia tinkamai pasiruošti miegui.

Sukurkite patogią aplinką geram miegui. Jūsų miegamasis neturėtų būti tvankus, kitaip ilgai negalėsite užmigti ir visa naktis praeis pusiau miegant, o tai neleis jūsų smegenims atsipalaiduoti ir pailsėti. Jei kambaryje per šalta, rizikuojate ryte nerasti jėgų išlipti iš po antklodžių. Tokiu atveju gali padėti laikmačio šildytuvas. Likus pusvalandžiui ar valandai iki pabudimo jis įsijungs ir užpildys kambarį šiluma.

Iš anksto pasiruoškite tai, ko jums reikia ryte. Ant stalo šalia mano lovos visada yra pora mano mėgstamiausių saviugdos knygų, užrašų knygelė ir stiklinė vandens.

Valandą prieš miegą venkite žiūrėti televizorių ar dirbti kompiuteriu. Šį laiką geriau praleisti ramioje atmosferoje, skaitant knygą, bet ne elektroninę, o pačią įprasčiausią – popierinę. Prieš eidami miegoti, išjunkite visas šviesas ir elektros prietaisus, kad niekas atitrauktų jūsų dėmesį nuo pagrindinio tikslo – kaip gerai išsimiegoti. Pasistenkite atpalaiduoti visą kūną, išlaisvinkite mintis nuo minčių apie rytojų. Dar turėsite laiko apie tai pagalvoti, nes tai ateis greitai.

Pirmosios akimirkos

Pradėkite pabusti be rūpesčių ar skubėjimo. Nereikia iš karto šokti ir skubėti po namus atsitiktinai, nes dar nepabudai iki galo. Pirmąsias naujos dienos minutes geriau praleiskite taip: išgerkite stiklinę vandens (tai padės jūsų organizmui pabusti) ir atsisėskite ramybėje.

Lėtai kvėpuokite, kelis kartus giliai įkvėpkite – taip prisotinsite smegenis deguonimi. Šį laiką galite skirti meditacijai arba pasakyti sau padėkos žodžius Dievui, sau, savo artimiesiems. Negalvokite apie dienos planus ir negalvokite apie vakarykštes problemas, likite čia ir dabar. Taigi jūs nusiteiksite gyventi šią dieną sąmoningai, be šurmulio ir streso.

Geriausias laikas lavinti pasąmonę

Patvirtinimų skaitymas garsiai ryte yra veiksmingiausias būdas juos įtvirtinti savo pasąmonėje. Šios žodinės formulės primins jums apie svarbiausius prioritetus ir neribotas galimybes. Kiekvieną rytą sutelksite dėmesį į svarbiausius dalykus, padidindami savo motyvacijos lygį.

Jūsų pasitikėjimas savimi augs. Labai greitai pajusite, kad jau pirmomis minutėmis po pabudimo esate kupini jėgų naujiems darbams ir pasiekimams. Be to, įgysite tikėjimo, kad tikrai galite pakeisti savo gyvenimą ir esate pasiruošę pradėti tai daryti dabar.

Jei skeptiškai vertinate šią praktiką, nedvejodami pakeiskite ją kita, kuri suteiks jums pasitikėjimo. Pavyzdžiui, paimkite popieriaus lapą ar sąsiuvinį (paruoškite jį iš anksto, prieš miegą) ir surašykite viską, už ką dėkojate savo likimui. Parašykite apie pasiekimus, kuriais didžiuojatės, ir tikslus, kurių siekiate tą dieną. Tai padidins jūsų savigarbą, įkvėps ir sustiprins pasitikėjimą.

Privaloma praktika

„Žmogus, kuris neskaito, neturi nė menkiausio pranašumo prieš tą, kuris nemoka skaityti“, – rašė Markas Tvenas. Visada randame pasiteisinimų, kodėl neturime laiko skaityti. Tačiau 10 minučių lengva rasti.

Skaitymas yra viena iš privalomų ryto pratimų. Jo nereikėtų pakeisti niekuo kitu. Tai greičiausias būdas pakeisti bet kurią savo gyvenimo sritį.

Pagalvokite apie tai: 10 minučių skaitymo kiekvieną dieną = 3650 puslapių per metus = 18 knygų = 18 puikių žmonių, su kuriais galite pasikalbėti kada tik panorėsite.

Perskaitykite kelis puslapius, raskite ir išryškinkite vertingas idėjas ir įgyvendinkite jas tą pačią dieną.

Perskaitykite asmeninio tobulėjimo knygas. Na, žinai, kaip kartais nutinka: kažką girdi vėl ir vėl, bet, tiesą sakant, iš to nedarai jokių išvadų, bet vieną gražią dieną tai pagaliau tau išaušo. Ir jūs suprantate: štai kas. Todėl knygas visada skaitau bent du kartus.

Judėjimas sėkmės link

Kita reikalinga praktika – judėjimas. Reikia visiškai pažadinti savo kūną, suaktyvinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Nesvarbu, kokius pratimus atliekate. Tai gali būti pasilenkimai į šonus, pritūpimai, šokiai ar bėgimas vietoje. Bet kokia fizinė veikla išlaisvins jūsų kūną nuo miego likučių ir suteiks energijos. Jūsų smegenys gaus adrenalino antplūdį su deguonimi, tai leis jums būti budriems ir susikaupusiems.

Skirkite tik 30 dienų, kad pagerintumėte savo gyvenimą. Kad ir kokia būtų jūsų praeitis, pakeisdami dabartį galite pakeisti savo ateitį. Apsispręsk.