Kaip nustoti bijoti kliūčių ir problemų?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Keletas patarimų, klausimų ir knygų, padėsiančių susidoroti su savo baime.

Šį klausimą pateikė mūsų skaitytojas. Jūs taip pat užduokite savo klausimą Lifehacker - jei jis bus įdomus, mes tikrai atsakysime.

Kaip nustoti bijoti kliūčių ir gyvenimo problemų? Savaime esu atsakingas žmogus, bet kai tik iškyla problema, pasiklystu ir, nerandu išeities, pereinu į panikos būseną, nervinuosi. Mesti „jaunystę“kažkaip kvaila, nes ne visada turiu būti „maža“, reikia padėti artimiesiems, ateityje – dirbti. O aš noriu išmokti susikaupti, spręsti problemas, o ne jų išvengti, nes ne visada viskas pavyksta sklandžiai.

Anastasija Steblovskaja

Štai keletas klausimų, kurie gali padėti lengviau susidoroti su savo baimėmis.

1. Ar galima sužadinti ar nuslopinti jausmus valios jėga?

Mums atrodo, kad galima atlikti tam tikrą veiksmų rinkinį, ir „neigiamos“emocijos atsitrauks, nustos trukdyti ramiai gyventi. Tačiau kiek realus šis lūkestis?

Ar galite priversti save džiaugtis, kai jums liūdna? Ar, priešingai, liūdėti, kai smagu? Įsimylėti žmogų, kuris yra bjaurus? Mažai tikėtina.

O jei negali pradėti džiaugtis ir mylėti, nes „reikia“arba „bus geriau“– tikriausiai negali nustoti bijoti, pykti ar liūdėti.

2. Ką iš tikrųjų nori daryti: nustoti bijoti ar daryti tai, kas tau svarbu, net jei bijai?

Dažnai manome, kad nerimas ar baimė yra pagrindinė kliūtis sprendžiant problemas. Jei nebūtų baimės, nebūtų ir sunkumų. Daugelis iš mūsų tikrai tiki, kad kiti (sėkmingi, drąsūs, išeinantys) žmonės nieko nebijo ir nesijaudina. Todėl visos jėgos nukreiptos į kovą su nerimu.

Tačiau iš tikrųjų baimės buvimas neapibrėžia jūsų ir to, ką jūs darote. Galite bijoti, bet ir prisiimti atsakomybę. Susirūpink – ir priimk sprendimus.

Todėl nerimą dėl nerimo pasistenkite kuriam laikui atidėti į šalį: įsivaizduokite, kad kliūtys ir problemos jūsų nebegąsdina, bet vis tiek jūsų gyvenime atsiranda. Ką tuomet galėtumėte padaryti arba ko atsisakytumėte?

Kitaip tariant, kaip žmogus, kuriuo norėtum būti, elgtųsi situacijose, kuriose jaudiniesi? Kurią iš šių esate pasiruošę išbandyti dabar?

3. Kas atsitiks, jei sutelksiu dėmesį į dabartį, o ne į ateitį?

Gali būti naudinga atskirti lūkesčių rimtumą nuo tikrojo iššūkių svorio. Kaip jūsų baimėms konkrečiose situacijose įtakos turi mąstymas apie tai, ko jums reikia, pavyzdžiui, nustoti būti „mažu“? Arba idėjos apie būsimas artimųjų problemas, kurias kada nors reikės spręsti?

Kaip tai paveiks jūsų emocinę būseną, jei nukreipsite dėmesį nuo ateities problemų ir visų rūšių įsipareigojimų, sutelkdami dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu?

4. Kas jau veikia ir kaip galite sau padėti?

Susidūrę su naujais iššūkiais, esame linkę pamiršti savo praeities sėkmes ir stiprybes. Kokiomis savybėmis, gebėjimais, įgūdžiais turėjote, kurie anksčiau padėjo išspręsti sunkumus? Apie kokius savipagalbos būdus girdėjote, bet dar neišbandėte (pavyzdžiui, sąmoningumo praktikas)?

Naudingų praktinių patarimų, kaip padėti susidoroti su nerimu, rasite Russo Harriso „Laimės spąstai“, Roberto Leahy „Laisvė nuo nerimo“, Georgo Eiferto ir Johno Forsytho „Nerimas ateina ir išeina“.