Kaip neišprotėti nuo nuobodulio ant bėgimo takelio

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Bėgimas ant bėgimo takelio sporto salėje yra siaubingai monotoniškas ir kartais traumuojantis. Bet ką daryti, jei gatves užkloja sniegas taip, kad vienintelis įmanomas bėgimas – slidinėjimas, o pavasarį suplanuotas pirmasis maratonas gyvenime? Vienas dalykas yra daryti trumpas treniruotes trumpas distancijas, bet kaip nubėgti daugiau nei 10 km nenumirdamas iš nuobodulio?

Deja, ilga bėgimo treniruotė trasoje sporto salėje tikrai labai labai nuobodi! Asmeniškai po pusvalandžio pavargstu žymėti laiką, ima nežymiai suktis galva, jei staiga nusprendžiu bent sekundei sustoti. Gelbėja tik vienas dalykas – nuostabus vaizdas pro langą į upę ir krantinę. Žiūrėti į televizoriaus ekraną, kuris dažniausiai kabo priešais bėgimo takelius, visų pirma, nėra labai patogu, nes pavargsta kaklas, antra, jis yra kuklus ir nesaugus ir tinka tik tiems, kurie vaikšto bėgimo takeliais, nesiruošia maratonui. Ant bėgimo takelių negalima per daug kalbėtis su kaimynais, diskutuoti įdomiomis temomis ir net nebėgti lenktynių. Apskritai, liūdesio ilgesys!

Tačiau pasiruošti maratonui reikia, todėl siūlome keletą naudingų trenerio patarimų, kurie išgelbės nuo nuobodulio ir padės pasiekti užsibrėžtą tikslą.

Patarimas # 1. Valgykite dramblį po gabalėlį

Baisiausia ir sunkiausia bėgimo patalpose dalis yra ilgo, monotoniško proceso vizualizavimas. Užuot galvoję apie treniruotę kaip visumą, suskirstykite ją į trumpas dalis (pvz., 25 minutes) ir kiekvienai iš jų sugalvokite režimą. Tai gali būti greičio ar nuolydžio pasikeitimas. Prieš pradėdami ilgą treniruotę, sudarykite savo veiklos sąrašą kiekvienam laikotarpiui.

Pavyzdys:

25 minutes. Padidinkite tempą ir kiekvieną mylią bėkite 30–60 sekundžių pagreičiu, tada grįžkite į pradinį tempą.
50 minučių. Susikoncentruokite į savo vidinius pojūčius, klausykite savo kūno ir mintyse eikite per jį, ragaudami pojūčius kiekviename savo kūno colyje nuo vainiko iki kojų pirštų. Tai padės nukreipti dėmesį ir atitraukti dėmesį nuo monotoniško bėgimo.
75 minutes. Kiekvieną mylią padidinkite bėgimo takelio nuolydį 2–3%. Tai pakeis krūvį (į darbą pridės papildomų raumenų) ir bus labai naudinga, jei maratonas bėgs kalvotoje vietovėje.

Patarimas # 2. Susikurkite linksmybes sau

Jei nelabai mėgstate bėgioti su muzika ausyse, bet ilgai treniruojatės ant bėgimo takelio, pabandykite pasiklausyti audioknygos. Žmonės dažnai skundžiasi, kad nespėja skaityti naujų įdomių knygų, o tada atsiranda bent pusantros valandos laiko, kai galva neapsieina nei darbais, nei buities darbais. Taigi tokia treniruotė idealiai tinka norint pradėti klausytis audioknygų ar podcast'ų.

Viršutinis televizorius nėra labai patogus, tačiau planšetė, pastatyta ant specialaus stovo tiesiai prieš jūsų nosį, puikiai susidoros su šia problema. Tiesiog būkite budrūs, kad nenukristų nuo trasos.

3 patarimas: sumaišykite bėgimą su kitais pratimais

Pavyzdžiui, reikia nubėgti 20 km. Padalinkite treniruotę į keturias lygias dalis po 5 km ir po kiekvienos atkarpos padarykite trumpą pertraukėlę, kurios metu galėsite nueiti į tualetą, atnaujinti buteliuką vandens, atlikti 10 atsispaudimų ar minutę pastovėti lentoje.

4 patarimas: nepamirškite užkandžių

Ilgesnės treniruotės bėgimo takeliu, pavyzdžiui, bėgiojimas lauke, reikalauja periodiškai papildyti degalų. Taigi nepamirškite apie bėgimo užkandžius. Degalų papildymas yra puiki, o svarbiausia, visiškai pagrįsta ir net būtina priežastis bent minutei sustoti ir užkąsti gardžiu batonėliu ar sauja riešutų ir džiovintų vaisių mišinio.

Tarybos numeris 5. Padalinkite ilgą bėgimą į keletą trumpų

Tai nėra geriausias pasirinkimas, bet jei nė vienas iš pirmiau minėtų dalykų nepadeda, pabandykite ilgą laiką suskaidyti į keletą trumpų. Pavyzdžiui, jei reikia nubėgti 30 km, distanciją padalinkite į dvi treniruotes – 20 ir 10 km – ir pirmąją distancijos atkarpą bėgkite ryte, o antrąją – per pietus arba vakare. Ne visai tokia apkrova, lyg vienu metu bėgtum 30 km, bet vis tiek bent kažkoks sprendimas.