Iš ko susideda savidisciplina ir kaip ją stiprinti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Naujas požiūris į savidiscipliną, padėsiantis siekti tikslų ir išsivaduoti iš žalingų įpročių.

Atrodo, kad savidisciplina padeda mums slopinti impulsus. Pavyzdžiui, nepersivalgykite, kas penkias minutes neikite į socialinius tinklus, nesiblaškykite nuo darbų. Savidiscipliną lengviausia įsivaizduoti kaip išteklius. Kuo daugiau išleidžiame, tuo mažiau jo lieka ir tuo labiau pavargstame.

Dar visai neseniai ši vizija buvo visuotinai priimta. Roy'aus Baumeisterio darbas apie valios išeikvojimą buvo laikomas šios teorijos įrodymu. Tačiau jo tyrimų rezultatų nepakartojo kiti psichologai. Tinklaraštininkas Scottas Youngas pasidalijo savo nuomone apie šį reiškinį.

Įpročių ir dėmesio sąveika

Įpročiai skatina mus imtis veiksmų. Pavyzdžiui, pakeiskite laikyseną, atitraukite dėmesį, išspręskite problemą. Dėmesys reikalauja priešingos mums – susitelkti ties atliekama užduotimi.

Savidisciplina atsiranda tada, kai įprotis reikalauja ką nors padaryti, o dėmesys reikalauja nepasiduoti.

Įsivaizduokite, kad girdite daug verkiančių vaikų, kurių kiekvienas ko nors prašo. Vienu metu galite atkreipti dėmesį tik į vieną vaiką. Galite jį pamaloninti, atkalbinėti ar nuraminti. Arba visai nereaguoti. Tas pats ir su impulsais.

Kai nepaisei impulso, jis visiškai neišnyksta, o palaipsniui mažėja. Impulsai, kaip ir bet kokios mintys ir pojūčiai, yra nepaliaujami. Negavę iš jūsų dėmesio, jie nuslūgsta.

Tačiau jei impulsas stipresnis už susikaupimą, pasiduosite pagundai. Taip nėra švaistomi jokie ištekliai. Tiesiog vienas iš procesų, konkuruojančių dėl jūsų kūno valdymo, ima viršų.

Kuris mažina savidiscipliną

Kodėl mes nesugebame susilaikyti neribotą laiką? Scottas Youngas įvardija dvi pagrindines priežastis.

1. Signalai iš aplinkos

Impulsus nuolat stiprina kūno pojūčiai. Pavyzdžiui, kai esate šiek tiek alkanas, lengva nekreipti dėmesio. Kai esi labai alkanas, neįmanoma galvoti apie nieką kitą, išskyrus maistą. Taip yra ir su diskomfortu dėl ilgo nejudrumo. Išsėdėti vietoje 20 minučių nėra taip sunku, kaip dvi valandas.

Kiek laiko išgyvensite, priklauso nuo įpročio stiprumo ir išorinių užuominų. Skirtingi signalai skirtingai veikia įpročius.

2. Mūsų laiko suvokimas

Kai jaučiamės nejaukiai, kyla noras to atsikratyti. Ypač jei žinome, kad tai truks ilgam. Šis įprotis sustiprėja, kai žiūrime į laikrodį arba bandome iš savo vidinių jausmų nustatyti, kiek dar liko. Kuo ilgiau, tuo stipresnis impulsas ką nors keisti.

Kuo naudingas šis metodas

Laikydami savidiscipliną ne kaip išteklius, o kaip būdą kontroliuoti dėmesį, išmoksite štai ką.

• Gyvenk dabartimi … Nepatogias sąlygas suvokiame kaip kankinančias, jei manome, kad jos truks labai ilgai. Pavyzdžiui, nuobodi užduotis atrodo nepakeliama. Pabandykite dirbti kambaryje be laikrodžio. Nuolat nežiūrėsite į laiką, o įprotis blaškytis susilpnės. Pakeiskite laikrodį laikmačiu. Jis jums praneš, kai baigsis vienai užduočiai skirtas laikas. Tik po skambučio pereikite prie kažko kito.
• Ignoruoti impulsus … Įpročiai sustiprinami veikiant. Tai yra tais atvejais, kai su impulsais sąveikaujame bet kaip: juos slopiname, jiems pasiduodame arba tiesiog jų gėdijasi. Treniruokitės ignoruodami savo impulsus.
• Ugdykite dėmesį … Dažnai patiriame vidinį konfliktą dėl to, kad darome ne tai, ką turėtume. Pavyzdžiui, atidėliojame, kai reikia dirbti. Per savidiscipliną ugdysite dėmesį ir sustiprinsite gerus įpročius. Ir šis konfliktas pamažu nurims.

Kaip ugdyti savidiscipliną praktikoje

Jei jūsų savidisciplina tikrai bloga, pradėkite nuo paprastų įpročių. Stenkitės kažkaip suvaldyti savo impulsus. Šiame etape turite dėti kuo mažiau pastangų.

Laikui bėgant, priklausomybė nuo trumpalaikių impulsų mažės. Dabar galima įvesti ilgalaikę drausmės sistemą. Pavyzdžiui, GTD, produktyvumo diagrama arba dienos ir savaitės tikslų sistema. Tai padės susidoroti su noru blaškytis, kai nemalonus reikalas užsitęs. Bus lengviau dirbti su aiškia sistema su iš anksto nustatytais terminais.

Kituose lygiuose jūs peraugsite šias sistemas. Noras blaškytis bus sumažintas iki minimumo. Beveik nenutrūkstamai galėsite užsiimti bet kokia veikla, tarsi ji jums teiktų malonumą.

Tai nereiškia, kad reikia nuolat dirbti, gyvenime yra ir kitų dalykų. Tačiau laikydamiesi savidisciplinos atsikratote noro mesti darbą ir padaryti pertrauką, kai užduotis jums nepatinka.