5 paprasti biohackai produktyvumui padidinti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Paprasčiausias biohack – anksti ryte išgerti stiprios kavos puodelį. Įsilaužėlis į gyvenimą rado kitų, mažiau žinomų būdų, kaip sureguliuoti kūną darbui.

Kol vieni kovoja su atidėliojimu, kiti ieško būdų, kaip tapti dar efektyvesniais ir efektyvesniais. Taip atsirado biologinis įsilaužimas. Tai apima gudrybes, padedančias kūnui gauti kuo daugiau naudos iš maisto, mankštos ir miego, kad jis būtų produktyvus.

1. Gerkite riebią kavą

Kai atrodo, kad tik miegui nėra jėgų, pati ranka tiesiasi prie kavos virimo aparato. Tačiau įprastos kavos puodelis gali nepagyvinti (beje, kai kuriems gėrimas sukelia visišką priklausomybę, todėl nepadeda pabusti).

Kava bus daug naudingesnė, jei į ką tik išvirtą gėrimą įbersite šiek tiek riebalų: arbatinį šaukštelį kokosų aliejaus ar sviesto. Jame yra vidutinės grandinės trigliceridų, kuriuos kepenys paverčia ketonais – savotišku proto maistu.

Skirtingai nei gliukozė, šis maistas yra sveikas. Smegenys gautą energijos krūvį panaudos tolygiai, be kofeino sumažėjimo požymių, kai produktyvumo šuolį staigiai pakeis nuovargio ir koncentracijos praradimo jausmas.

2. Valgykite dažniau

Norintiems sulieknėti rekomenduojama dažnai užkandžiauti mažomis porcijomis. Šis kūno „užkliuvimas“gali suveikti net jei reikia padidinti produktyvumą.

Kruopštus maisto vartojimas perkrauna virškinimo sistemą, todėl organizmas yra priverstas panaudoti visus energijos išteklius ką tik suvalgytam maistui apdoroti – o jėgų nelieka tiek daug kitoms užduotims. Tai patvirtins visi, kurie kada nors jautė mieguistumą po vakarienės.

Išeitis iš situacijos yra pakeisti įprastus tris didelius patiekalus, pavyzdžiui, penkis mažus ir lengvus. Patartina nesirinkti sunkaus maisto – tegul lėkštėje būna daugiau daržovių ir prieskoninių žolelių.

3. Įdėkite nootropinių produktų

Patys nootropai yra vaistai, aktyvinantys smegenų veiklą. Bet jei geriau juos vartoti gydytojo patarimu, tuomet galima pridėti produktų, kurių sudėtyje yra smegenų veiklai naudingų medžiagų (pavyzdžiui, B grupės vitaminų, omega-3 riebalų rūgščių, kalcio, fosforo, geležies, magnio). laikytis dietos be recepto. Tarp jų:

• žuvis (lašiša, silkė, tunas);
• pieno produktai;
• kiaušiniai;
• morkos, pomidorai, burokėliai;
• brokoliai, špinatai, žiediniai kopūstai;
• žalumynai (salotos, petražolės ir kt.);
• obuoliai;
• mėlynių;
• avižiniai dribsniai;
• moliūgų sėklos, graikiniai riešutai.

4. Darbas su miego kokybe

Ar jaučiatės pavargę tuo metu, kai ką tik pabudote? Taigi pats laikas pagalvoti apie savo miego kokybę – ir ją pagerinti.

Atsisakykite dalykėlių likus porai valandų iki miego

Mėlyna ir mėlyna kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir išmaniųjų telefonų šviesa gali sutrikdyti melatonino – miego hormono – gamybą.

Pirma, jis reguliuoja bioritmus ir padeda palaikyti dienos režimą: kai su melatoninu viskas normalu, nemigos nebūna. Antra, jis yra atsakingas už kūno atstatymą miego metu. Tuo pačiu metu 70% melatonino pagaminama būtent naktį.

Žinant apie neigiamą elektroninių prietaisų poveikį, geriau nepiktnaudžiauti jais prieš einant miegoti, kad gerai išsimiegotumėte ir ryte nesijaustumėte pervargę.

Dėvėkite miego kaukę ir ausų kištukus

Jei miegas, regis, nė kiek neatkuria jėgų, gali būti kaltas triukšmas ir šviesos tarša, nuo kurios kartais nepavyksta pasislėpti tarp namų sienų. Štai kodėl reikia kaukės ir ausų kamštukų: jie užtikrins visišką šviesos ir garso izoliaciją.

5. Supurtykite save

Nebus nereikalinga žinoti būdus, kaip nudžiuginti, taip pat išmokti juos teisingai naudoti dienos metu.

Ryte – kontrastinis dušas

Net ir ryte nuprausus veidą šaltu vandeniu, bus geras rezultatas. Tačiau dar geriau nusiprausti po dušu ir tuo metu keisti vandens temperatūrą: 30 sekundžių užvirkite šaltą, 30 sekundžių – šiltą. Pakartokite kaitalį keletą kartų.

Teigiamas poveikis bus toks: procedūra suteiks energijos, pagerins dėmesį ir padidins koncentraciją, taip pat padės sudeginti daugiau kalorijų dieną ir geriau miegoti naktį.

Dienos metu – darbo metu keičiasi pozos

Jėgos atlikti reikiamas užduotis baigsis vidury dienos ar net anksčiau, jei visą laiką sėdėsite biuro kėdėje.

Biohakeriai rekomenduoja, pirma, maždaug kas 45 minutes atitrūkti nuo darbo pasivaikščioti ir sušilti (nustatykite žadintuvą, kad to nepamirštumėte). Antra, stenkitės dirbti ne tik sėdėdami, bet ir stovėdami prie aukšto stalo.

Šios gudrybės suteikia jūsų kasdieniniam gyvenimui šiek tiek įvairovės, tačiau net ir to pakaks, kad iš karto padidintumėte produktyvumą.

Vakare – joga aukštyn kojom

Fizinis aktyvumas jau yra savotiškas pasikrovimas. Tačiau aktyvesniam smegenų darbui, kaip paaiškėjo, stovėjimas ant galvos, pavyzdžiui, jogoje, yra ypač naudingas. Jie gerina smegenų aprūpinimą krauju, taip pat stimuliuoja hipofizės ir kankorėžinės liaukos darbą – šios liaukos atlieka nemenką vaidmenį palaikant hormonų pusiausvyrą organizme. Vadinasi – aktyvesnis smegenų darbas, aukštas produktyvumas ir gera sveikata.