Dienos treniruotę galite pradėti tiesiai ant sofos

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atlikite keturis pratimus ir tęskite mokslus.

Jei turite jėgų, kriskite ant kilimėlio, jei ne, pradėkite ten, kur gulite. Žinoma, galų gale norėsite ir toliau judėti, bet jei ne, tai gerai. Vis tiek savo kūnui padarysite didelę paslaugą.

Veisimas kojos gulint

Nesistenkite per daug, kad nesusižalotumėte šlaunų raumenų: ištieskite kojas tiek, kiek leidžia tempimas. Padarykite tai 20 kartų.

Glute tiltas

Padėkite rankas į šonus, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant sofos. Pakelkite dubenį kuo aukščiau, viršutiniame taške suspauskite sėdmenis 1-2 sekundes. Padarykite tai 20 kartų.

Palaikykite atsispaudimus

Pats laikas pakilti nuo sofos, bet nenuklyskite per toli. Padėkite rankas ant krašto ir atlikite atsispaudimus.

Stenkitės liesti sofą krūtine, nedėkite alkūnių į šonus – tegul jos žiūri atgal. Sutraukite pilvo raumenis ir sėdmenis, kad kėlimo metu kūnas išliktų tiesus.

Alpinistas

Atsistokite tiesiai, padėkite delnus po pečiais, žiūrėkite į grindis. Paeiliui traukite kelius iki krūtinės, būkite atsargūs, kad per daug nepajudintumėte dubens. Neskubėkite – dirbkite savo tempu. Padarykite tai 20 kartų.

Jei staiga pajusite norą padaryti daugiau, pradėkite iš naujo. Atlikite 1-5 ratus ir apie įspūdžius būtinai parašykite komentaruose.