Treniruotė dviems: porinė joga

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jogos užsiėmimai su partneriu leidžia pasiekti gilesnį klasikinių asanų efektą. Bet ne tik! Bendra praktika pagerins tarpusavio supratimą, išmokys jausti partnerį ir juo pasitikėti. Norėdami būti harmonijoje ne tik su savimi, bet ir su aplinkiniu pasauliu, išbandykite šias suporuotas asanas su savo artimaisiais (mylimaisiais, draugais, vaikais).

Porinėse asanose svarbu susikoncentruoti į partnerį. Jūs turite tapti vienu. Pratimų metu būtinai palaikykite kontaktą, kalbėkite, kad geriau atkurtumėte padėtį. Nedarykite staigių judesių, perspėkite apie laikysenos pasikeitimą.

Išlaikykite pozą 1-2 minutes. Tada pagilinkite asaną. Partneris gali padėti įveikti lankstumo ribas ir suteikti papildomą atramos tašką bei stimulą treniruotėms.

1. Šokančios Šivos poza

Fokusas: koordinacija ir pusiausvyra.

Atsistokite vienas priešais kitą. Padėkite rankas priešais save. Pakelkite sulenktą kelį ir sukryžiuokite jį su partnerio koja. Kitą koją šiek tiek sulenkite ties keliu. Ramiai kvėpuokite ir padėkite vienas kitam subalansuoti.

Kai būsite pusiausvyroje, pažiūrėkite vienas kitam į akis ir šypsokitės.

Atlikite asaną su atrama ant kitos kojos.

efektas: didina koncentraciją ir mažina nervinę įtampą.

2. Pasvirimas į pėdas

Fokusas: užpakalinių šlaunų ir nugaros raumenų tempimas, stuburas.

Atsistokite nugaromis viena į kitą. Pakelkite rankas, o tada iškvėpdami pasilenkite iki kojų. Apvyniokite rankas aplink vienas kito kelius. Stenkitės vienas kitą apkabinti per pečius.

efektas: tonizuoja vidaus organus, atpalaiduoja apatinę nugaros dalį.

3. Medžio poza

Fokusas: koordinacija ir pusiausvyra.

Atsistokite šonu vienas šalia kito. Perkelkite savo svorį ant vienos kojos. Sulenkite antrąją ir prispauskite pėdą prie atraminės kojos. Perkelkite kelį kiek įmanoma toliau. Partnerio ranka pasitarnaus kaip papildoma atramos taškas. Kitą ranką galima uždėti ant pakelto kelio arba sujungti su partnerio ranka.

Tada pakeiskite vietas ir padarykite medį kitai pusei.

efektas: pagerėjusi laikysena, padidėjusi koncentracija.

4. Kartu valtyje

Fokusas: pilvo, nugaros ir klubų raumenų stiprinimas.

Sėdėkite vienas priešais kitą sulenktomis kojomis. Sujunk rankas. Pakelkite vieną koją aukštyn ir prijunkite pėdas. Tada pakelkite kitas kojas. Norėdami pasiekti harmoniją šioje pozoje, turite kvėpuoti vieningai.

efektas: Gerina virškinimą, malšina nugaros skausmus.

5. Pakreipkite į kojas

Fokusas: Nugaros ir klubų raumenų tempimas.

Sėdėkite vienas priešais kitą, liesdami kojas. Nukreipkite kojines į save. Nesilenkdami pasilenkite į priekį ir laikykite rankas. Jei nepasiekiate savo partnerio, sulenkite kelius. Idealiu atveju pakreipkite galvą link tiesių kojų. Tačiau nugara turi likti tiesi.

efektas: Gerina virškinimą ir pašalina sulenkimus.

6. Drugelio poza

Fokusas: kojų raumenų tempimas ir stuburo tempimas.

Sėdėkite nugaras vienas į kitą. Sulenkite kojas ir pritraukite pėdas arčiau savęs. Sujunkite padus ir kulnus. Padėkite rankas ant partnerio klubų ir padėkite ant jų savo svorį. Ištieskite galvos viršų aukštyn. Prisiglauskite prie partnerio nugaros ir mėgaukitės jausmu, kad esate šalia.