Treniruotė, kuri privers jus pamilti jogą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kai pradedate lankytis sporto salėje ir išbandyti įvairias treniruotes, norite visur būti laiku ir įtraukti visas mėgstamas veiklas į savo tvarkaraštį. Bet, deja, diena ne guminė, kad ir kaip mums sekasi GTD, todėl kiekvieną kartą tenka priimti sunkų pasirinkimą. Išeitis iš situacijos – jogos ir funkcinės treniruotės hibridas, trunkantis 30 minučių. Labai rekomenduojame išbandyti tiems, kuriems joga nuobodžia ir skausminga. Galbūt tai yra būtent tai, ko ieškojote!

Derindami asanas ir funkcinius pratimus, vienu metu lavinate lankstumą ir jėgą: kompleksas, susidedantis iš paprastų pozų, sklandžiai patenka į funkcinį bloką ir atvirkščiai.

Tokio tipo treniruotės yra geros, nes puikiai sušildo raumenis ir raiščius. Tuo pačiu metu trūksta stipraus tempimo, kuris gali trukdyti atlikti jėgos pratimus.

Baigę treniruotę netikėtai pastebėsite, kad atliekate išilginį lenkimą arba galite ramiai atsiremti delnais į grindis, stovėdami tiesiais keliais, nors prieš pradėdami treniruotę galėdavai pasiekti tik pirštų galiukais.

Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį

Atlikdami pratimus, ypač jogos kompleksus, žiūrėkite, kad judesiai sutaptų su kvėpavimu: įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn, iškvėpdami pasilenkiame prie grindų; įkvėpdami iš šios padėties šiek tiek išsitiesiame į priekį, tarsi išlipame iš vandens, iškvėpdami pasilenkiame ir vėl atsipalaiduojame.

Antrame jogos rinkinyje užduotį galite apsunkinti pakeisdami juostą atsispaudimais.

Atlikdami pusiausvyros pratimus, žiūrėkite, kad svoris būtų perkeltas į atraminės kojos pėdos vidų. Įtrauktas pilvas, įsitempę pilvo raumenys. Stuburas ištiestas taip, lyg ištiestumėte galvos vainiką aukštyn arba į priekį (priklausomai nuo kūno padėties). Šie paprasti patarimai padės išlaikyti pusiausvyrą.

Balansuodami ant vienos kojos ir ištiesdami rankas į šonus, galite prisiimti papildomą svorį hantelių pavidalu.

Modifikuota lenta su alternatyviu šoniniu pagrobimu atliekama, jei standartinis variantas jums per lengvas. Alkūnės remiasi į grindis po pečiais, presas įtemptas. Būtinai įsitikinkite, kad apatinėje nugaros dalyje nėra deformacijų.

Paskutiniame modulyje, atlikdami sukimus, stenkitės, kad pečių ašmenys nenukristų nuo grindų. Keisdami šonus, pakaitomis perkelkite kojas, sulenktas per kelius. Viską darykite labai atsargiai ir sklandžiai, be staigių judesių.

Visi pratimai rodomi dviem versijomis: sunkesnėmis ir paprastesnėmis. Jūs pasirenkate jums patogiausią lygį. Svarbiausia ne šokinėti per galvą, o ugdyti mums reikalingas savybes: jėgą ir lankstumą.