15 000 žingsnių – nauja sveikatos taisyklė

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

10 tūkstančių žingsnių laikomi kasdienės veiklos etalonu, būtinu sveikatai palaikyti. Tačiau neseniai atlikto tyrimo rezultatai šį rodiklį padidino iki 15 tūkst.

Kodėl būtent 15 000 žingsnių

Bendrame tyrime laikas, praleistas sėdint, yra susijęs su juosmens apimtimi ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Trys Didžiosios Britanijos universitetai nustatė ryšį tarp to, kiek žmogus vaikšto, sėdi ir stovi, ir širdies ligų rizikos.

Tyrime dalyvavo pašto darbuotojai iš Glazgo: 55 biuro darbuotojai ir 56 paštininkai, kurie gabeno paštą, dažniausiai pėsčiomis. Visiems dalyviams buvo išmatuotas kūno masės indeksas, juosmens dydis, cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje – visa tai yra širdies ligų rizikos veiksniai.

Tyrimo dalyviai, kurie didžiąją dienos dalį praleido sėdėdami, turėjo didesnį kūno masės indeksą, cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, palyginti su tais, kurie daugiau judėjo.

Tiesą sakant, sėdėdami daugiau nei 5 valandas per dieną, tiriamieji padidino širdies ligų riziką 0,2% už kiekvieną papildomą valandą.

Darbuotojų, kasdien nueinančių 15 000 ar daugiau žingsnių arba stovinčių 7 valandas ar ilgiau, kūno masės indeksas buvo normalus, juosmuo vidutinis, o metabolinio sindromo rizika buvo maža.

Metabolinis sindromas – visceralinių riebalų masės padidėjimas, periferinių audinių jautrumo insulinui sumažėjimas ir hiperinsulinemija, dėl kurių sutrinka angliavandenių, lipidų, purinų apykaita, taip pat arterinė hipertenzija.

"Vikipedija"

Be to, mobiliųjų darbuotojų širdies ligų rizika buvo žymiai mažesnė nei tų, kurie nuėjo mažiau nei 15 000 žingsnių per dieną.

Tyrėjai iškėlė hipotezę, kad būtent tiek žingsnių reikėtų atsižvelgti, siekiant sumažinti širdies ligų išsivystymo tikimybę.

Ar realu sėdint per dieną nueiti 15 000 žingsnių?

Jei skaičiuojate neatsižvelgdami į konkretaus žmogaus žingsnio ilgį, 15 000 žingsnių yra 10 kilometrų. Važiuojant vidutiniu 5 km/h greičiu, šį atstumą galima įveikti per dvi valandas.

Ne visi turi dvi valandas laisvo laiko tokiai veiklai, tačiau nebūtina nueiti visus 10 kilometrų iš karto: ėjimą galima suskirstyti į mažas atkarpas ir paskirstyti pagal savo tvarkaraštį.

Pavyzdžiui, galite nueiti 30 minučių prieš darbą: nueiti iki biuro, patekti į tolimą stotelę arba pastatyti automobilį toliau nuo pastato. Tą patį galima padaryti ir po darbo.

Pasivaikščioti galima ir per pietus ar vakare, po vakarienės vietoj pasyvaus poilsio – pasivaikščioti.

Pamirškite liftą, eikite kelias stoteles arba pridėkite trumpus 10 minučių pasivaikščiojimus per dieną ir galėsite kasdien nueiti 15 000 žingsnių ir išlaikyti savo širdį sveiką.