Atsikratykite žalingų įpročių per 10 žingsnių

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atsisveikinimas su blogu įpročiu daugeliu atvejų yra tarsi žiurkėno paleidimas ant rato. Metate, laužote, vėl metate ir vėl laužote. Puikus būdas užmušti laiką. Jei vis tiek norite kartą ir visiems laikams atsisakyti savo priklausomybių, čia yra straipsnis iš žmogaus, kuris tai padarė. Tinklaraštininkas Leo Babauta, patarimų visoms progoms autorius, pasakoja apie savo būdą atsikratyti priklausomybių.

Tarp mūsų labai mažai žmonių be įpročių, kurių reikėtų atsisakyti: rūkome, nevaldomai valgome saldumynus, pirkiniams išleidžiame didžiulius pinigus, graužiame nagus, žiūrime pornografiją, nuolat sėdime socialiniuose tinkluose ir negalime žengti nė žingsnio be išmaniojo telefono.

Mes nuoširdžiai tikime, kad neturime valios – tai pagrindinė problema. Kiek kartų bandėte susieti, bet vis tiek nieko, tad kodėl tai turėtų veikti dabar? Mums atrodo, kad byla iš anksto pasmerkta žlugti, todėl net nesistengiame ką nors keisti, o jei bandome, tai patys netikime sėkme.

Pasakysiu ką: rezultatas yra tiesiogiai proporcingas įdėtų pastangų kiekiui. Tai sunku, bet įmanoma, jei, žinoma, visiškai atsiduodate atliekamai užduočiai. Tiems, kurie pagaliau ir negrįžtamai pasiryžę atsisveikinti su priklausomybėmis, parengiau greitą vadovą, kurį sudaro vos 10 nuoseklių žingsnių. Nebūtina daryti absoliučiai visko, tačiau kuo daugiau jų padarysite, tuo didesnė palankaus rezultato tikimybė.

1. Raskite tikrą motyvaciją

Kiek kartų žmonės kažko atsisakė vien todėl, kad jiems tai atrodė šauni idėja: „Meskite kofeiną. Mmm, skamba šauniai. Toks pateisinimas. Viskas, ko jums tikrai reikia, yra stipri motyvacija. Mečiau rūkyti, nes supratau, kad vieną dieną tai mane užmuš, ir supratau, kad jei nemesu, anksčiau ar vėliau pradės rūkyti ir mano vaikai. Raskite savo priežastį ir užrašykite ją ant popieriaus lapo. Tai bus pirmasis jūsų išganymo plano punktas.

2. Įsipareigokite

Kai išsiaiškinsite savo motyvaciją, stovėkite tvirtai. Sena istorija: pažadame, kad šiandien prie cigarečių neliesime, bet įprotis ilgainiui ima viršų. Kad nepalūžtumėte, jums reikia kitų palaikymo, todėl nedvejodami pasakykite apie savo ketinimus visiems. Jei turite ką nors, į kurį galite kreiptis pagalbos, jums bus daug lengviau susidoroti su priklausomybe, nei susitvarkytumėte patys.

3. Saugokitės dirgiklių

Kokios situacijos paskatino blogus įpročius? Įprotis nesusiformuoja savaime, jį visada sustiprina kažkas iš išorės: rūkai, kai visi rūko, eini apsipirkti, kai nerviniesi, valgai visokias šiukšles, kai tau nuobodu, įsijungi pornografiją, kai esi vienišas ir leisti laiką socialiniuose tinkluose. Stebėkite save keletą dienų ir nustatykite, kokie yra jūsų pavojai. Įtraukite juos į išganymo planą ir stenkitės vengti provokuojančių situacijų.

4. Išsiaiškinkite, apie ką kalba įprotis

Blogi įpročiai yra neišsipildžiusių norų pasekmė. Kiekvienam dirgikliui nustatykite poreikį, kuris patenkinamas atitinkamo prisirišimo pagalba. Kai kurie įpročiai padeda bendrauti, kai kurie padeda įveikti stresą, liūdesį, nuobodulį, vienatvę ir poreikį atsipalaiduoti. Įrašykite visa tai į savo išgelbėjimo planą ir pagalvokite, kaip galėtumėte patenkinti savo poreikius kitu būdu.

5. Sukurkite pakaitinį įprotį kiekvienam aktyvikliui

Taigi, kaip dabar kovojate su stresu? Tiesiog neįmanoma susilaikyti nuo grįžimo prie seno įpročio, kitaip nepatenkintas poreikis ir toliau primins apie save. Ugdykite naujus įpročius, į kuriuos kreipsitės atsidūrę stresinėje situacijoje. Palyginkite gelbėjimo plano paleidiklius su šiais įpročiais – jie gali veikti kelis dirgiklius vienu metu.

6. Nesivadovaukite norų

Iš pradžių paleidimo situacijos paskatins mus vėl pasiduoti įpročių galiai, nes esame įpratę šiuos veiksmus atlikti automatiškai. Išmokite atpažinti kylantį potraukį ir stebėti, kaip jis stiprėja, o paskui nuslūgsta. Jei tikrai norite elgtis pagal norą, atitraukite dėmesį iš visų jėgų. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, gurkšnokite vandenį, šiek tiek pasivaikščiokite arba paprašykite pagalbos. Po kurio laiko tu tikrai būsi paleistas.

7. Į trigerį reaguokite su nauju įpročiu

Čia reikia gerai susikaupti. Pirmiausia reikia nustatyti momentą, kada atsiranda dirgiklis. Antra, vietoj seno įpročio reikės daryti ką nors kita. Jei susipainiosite, nesijaudinkite. Svarbu tiesiog būti itin atidiems ir tvirtiems, tada naujas veiksmas ilgainiui taps numatytuoju. Beje, tai yra vienas iš blogų įpročių atsisakymo sunkumų: jei per dieną spontaniškai atsiranda daugybė provokuojančių veiksnių, reikia įdėti daug pastangų, kad galėtumėte stipriai kontroliuoti save.

8. Būkite atsargūs su savo mintimis

Dialogų su vidiniu „aš“metu mes patys kartais atsiduodame žalingiems įpročiams. Atidžiai stebėkite savo mintis ir nepasiduokite norui pasiduoti judant savo tikslo link. Čia tiesiog negali būti jokių pasiteisinimų.

9. Meskite palaipsniui

Dar visai neseniai laikiausi staigaus ir greito įpročio atsisakymo filosofijos. Dabar nuoširdžiai tikiu laipsniškumo galia. Vietoj įprastų 20 cigarečių per dieną pirmiausia surūkykite 15, tada 10, tada penkias, tada nė vienos. Savaitę užsitęsęs procesas neatrodo toks baisus, todėl tikimybė laimėti kur kas didesnė.

10. Mokykitės iš klaidų

Mes visi nesame be nuodėmės. Jei nukritote, tiesiog priimkite tai, kas atsitiko, ir pagalvokite, ką būtų galima padaryti kitaip. Įrašykite savo idėjas į išganymo planą, kuris vėl ir vėl bus geresnis ir geresnis. Kiekviena klaida bus atspirties taškas norint atsikratyti įpročio.

Nesakau, kad mano pasiūlytas metodas yra paprastas, tačiau daugelis tų, kurie ignoravo šias idėjas, baigėsi priklausomybe. Jums to tikrai nereikia. Visiškai pasinerkite į procesą, suraskite pakankamai stiprią motyvaciją ir pakeiskite blogą įprotį geru, kuriuo reaguosite į kiekvieną stimulą. Tu gali tai padaryti, pažadu.