Atsikratykite šių įpročių, kad gyvenime būtų mažiau streso

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ar stengiatės patenkinti kitų lūkesčius ir pamiršti apie save? Sustabdyk ir tavo gyvenimas taps lengvesnis.

Dažnai mes patys apsunkiname sau gyvenimą ir darome stresą neatsiejama jo dalimi. Tačiau pakeisti galima viską: prisiminti, ko ir kaip nedaryti, ir atsisveikinti su stresu.

1. Išsikelkite abstrakčius tikslus

Kai tikslas suformuluotas miglotai, be specifikos ir laiko apribojimų, vargu ar bus įmanoma jį pasiekti. Atrodo, kažką darai, bet rezultato nėra, tik stresas. „Noriu daug pinigų“yra nesėkmingo tikslo nustatymo pavyzdys. Jei suskirstysite visuotinį tikslą į kelis mažus ir nustatysite prioritetus, sėkmės tikimybė iš karto padidės:

„Mano tikslas – uždirbti 100 tūkstančių rublių per mėnesį. Kad tai pasiekčiau, turiu būti paaukštintas. Kad gaučiau paaukštinimą, turiu patobulinti anglų kalbos žinias iki aukštesniojo vidutinio lygio. Aš galiu tai padaryti per šešis mėnesius“.

Ir dabar jūs turite labai konkretų, pamatuojamą, pasiekiamą ir prioritetinį tikslą – per šešis mėnesius pakelti anglų kalbos lygį vienu lygiu.

2. Siekite nerealių tikslų

Tikslai pirmiausia turi būti realūs ir pasiekiami. Na, per savaitę užsienio kalbos neįvaldysite tobulai. Prisimink tai.

Įstumdami save į griežtus rėmus, jums nepavyksta ir nerimaujate. Būkite atlaidūs sau ir užsiimkite sudėtingas, bet įgyvendinamas užduotis.

3. Stengiamasi padaryti viską iš karto

– Kas man dabar svarbu? - atsakykite į šį klausimą ir planuokite savo laiką taip, kad prioritetinėms užduotims visada užtektų.

Atskirkite skubius dalykus nuo svarbaus, kai kalbama apie darbo eigą. Nepamirškite: persekiodami du kiškius vienu metu rizikuojate nepagauti vieno.

4. Siekite perfekcionizmo visame kame

Amžinas tobulumo siekis ir perdėti reikalavimai sau nepridės jūsų laimės. Jei gali padaryti gerai, daryk tai. Galite padaryti dar geriau – pirmyn! Tačiau kruopštus smulkmenų tobulinimas gali sukelti nervų suirimą. Žinokite, kaip sustoti ir pajusti akimirką „Padariau puikų darbą ir esu visiškai patenkintas rezultatu“.

5. Palyginkite save su kitais

Jūs ir kiti žmonės turi skirtingus tikslus, skirtingas pradinis kapitalas, gebėjimai ir asmeninės savybės. Palyginimai dažnai virsta savęs gailėjimu: „Aš toks nevykėlis, ne toks, kaip mano kolega“. Ir daug rečiau jie nešiojasi savyje bent kažkokį pozityvą: „Jis galėjo, o aš galiu“arba „Būdamas 30 metų aš jau atidariau savo verslą, o jis vis dar sėdi mano tėvams ant kaklo“.

Vienintelis žmogus, su kuriuo jūs turite lyginti save, esate praeityje. Ši erzinanti ir erzinanti frazė neturi prasmės. Susikoncentruokite į savo sėkmes ir nesėkmes. Raskite klaidas, kurios privedė prie nesėkmės, ir ištaisykite jas.

Tu neprivalai būti geresnis už mamos draugo sūnų, tu turi būti geresnis nei buvai vakar.

6. Pasikliaukite tik kitais

Jei tikitės, kad kiti viską padarys už jus arba padės jums bet kurioje situacijoje, tai gresia nemaloniomis pasekmėmis. Gerai, kai šalia yra žmonių, kurie jau pirmo skambučio metu pasiruošę viską mesti ir atitrūkti. Tačiau kartais aplinkybės yra prieš mus.

Būkite pasiruošę patys susidoroti su sunkumais, kad tai jūsų nenustebintų ir nesukeltų nereikalingo streso.

7. Gyvenkite taip, kad patenkintumėte kitų žmonių lūkesčius

Bandydami išpildyti artimųjų svajones, atimama galimybė išpildyti savąsias. Bet jūs norite gyventi savo gyvenimą, tiesa?

8. Stengiasi įtikti visiems

Įtikti visiems neįmanoma. Tikrai atsiras žmogus (ir ne vienas), kuris kitaip žiūrės į pasaulį. Ir tame nėra nieko blogo. Geriau džiaukitės, kad tarp septynių milijardų visiškai skirtingų žmonių radote bent vieną dvasia artimą.

9. Bandymas pakeisti kitą žmogų

Tegul kiti gyvena taip, kaip nori. Nebandykite pritaikyti žmogaus prie savo lūkesčių. Greičiausiai vis tiek nepasiseks, susinervinsite, o stresas neprivers laukti.

dešimt. Palaukite patvirtinimo kiekvienam jūsų žingsniui

Daryti tik tai, ką kiti patvirtina, reiškia atimti iš savęs saviraiškos ir savirealizacijos galimybę.

Turite mokėti priimti pagrįstus sprendimus, pasikliaudami savo tikslais ir poreikiais, net jei artimieji mano, kad tai nėra teisingas žingsnis. Klausytis patarimų yra gerai, tačiau nereikėtų nuolatos atsigręžti į kitus.

11. Nepaisykite savistabos

Susikoncentruokite į savo emocijas: kas jus neramina, kas teikia malonumą, kas visiškai abejinga. Nebijokite įsigilinti, tai padės geriau suprasti save ir susitvarkyti su problemomis.

12. Savo išgyvenimus pasilikite sau

Jumyse besikaupiančios neigiamos emocijos sukelia stresą. Ir anksčiau ar vėliau jie išsiskirs. Nedelsdami pasakykite žmonėms, kas jums kelia nerimą arba netinka. Jei reikia, kreipkitės į psichologą, tai normalu. Nesidrovėkite dėl savo emocijų.

13. Problemų nesprendimas

Išspręsti 10 problemų vienu metu yra daug sunkiau nei išspręsti po vieną. Nekaupkite jų: pamatėte skylę – užlopykite ją ir pirmyn.

14. Nuolat jaustis kaltas

Jei pavėluosite, pamiršote tesėti pažadą ar ką nors įžeidėte, greičiausiai jums bus gėda.

Bet būna, kad primetamas kaltės jausmas: „Tu man nepadėjai / atsisakei mano prašymo / nepateisinai lūkesčių“. Žmogui tai yra manipuliavimo būdas, o tau – streso šaltinis.

15. Visada sakyk taip

Subtiliai atsisakyti yra menas. Bet jūs turite tai įvaldyti. Priešingu atveju pavirsite kukliu ir silpnos valios robotu. Ir čia nepamainomas stresas.

16. Pyktis be priežasties

Jei labai lengvai susipykstate, streso išvengti nepavyks. Raskite būdą, kaip susidoroti su dirglumu, kuris jums tinka, ir ištaisykite situaciją. Kažkam, pavyzdžiui, padeda joga ar meditacija.

17. Tikėkitės mandagumo iš kitų

Ir tada nusivilti, kai lūkesčiai nepasiteisino. Jei esate padorus ir ramus žmogus, tai nereiškia, kad jus supa tie patys žmonės. Deja, principas „daryk kitiems taip, kaip norėtum, kad su tavimi elgtųsi“dažnai neveikia.

18. Nerimauti dėl smulkmenų

Kai kurie linkę teikti didelę reikšmę nereikšmingiems dalykams. Tai yra papildomas streso šaltinis, kurį galima pašalinti išmokus atskirti svarbius dalykus nuo antraeilių.

19. Beldimas į uždaras duris

Jei norite, kad stresas liktų jums, toliau darykite tai, kas neveikia, ir nebandykite nieko keisti. Arba persvarstykite savo veiksmus ir pabandykite pažvelgti į dalykus nauju kampu. Galbūt rasite geresnį sprendimą.

20. Būti netvarkingam

Tai galioja ir kasdienei rutinai bei netvarkai ant stalo. Gyventi nesibaigiančiame chaose nėra lengva, todėl tiesiog išmokite elgtis tvarkingai.

21. Netikėk savimi

Nepasitikėjimas savimi ir kompleksai yra daugelio bėdų priežastys. Ir stresas taip pat.

22. Nerimauti dėl dalykų, kurių tu negali kontroliuoti

Labai dažnai streso priežastis yra nerimas dėl to, ko negalime pakeisti ir ko negalime paveikti. Pavyzdžiui, mes nežinome, kaip valdyti orą. Jei dviejų savaičių atostogų prognozė nuvilia, jaudintis dėl to nereikia. Jūs vis tiek negalite to pakeisti.

Stenkitės visame kame rasti teigiamų momentų ir gauti naudos sau, o ne erzinti ir eikvoti energiją neigiamoms emocijoms.

Blogas oras gali neleisti jums praleisti 14 dienų paplūdimyje, tačiau turėsite daugiau priežasčių leistis į įdomias ekskursijas ir išmokti ko nors naujo.

23. Per daug priklausomas nuo žinių žiūrėjimo ir skaitymo

Negalėsite filtruoti neigiamos informacijos, kurios, deja, naujienose yra daug. Pasaulinės problemos bus pridėtos prie jūsų asmeninių problemų, ir vargu ar tai padės atsikratyti streso.

24. Pamiršk apie pomėgius ir pomėgius

Pomėgiai padeda atitraukti nuo streso. Jūs užsiimate verslu, kuris jums tikrai patinka, jums patinka ir atsipalaiduojate. Raskite bent šiek tiek laiko skirti savo pomėgiui.

25. Atsisakykite sau malonumo

Kartkartėmis leiskite sau pasimėgauti nedideliais malonumais: visą sekmadienį praleiskite skaitydami knygą, išsimaudykite burbulinėje vonioje, nusipirkite naują suknelę, eikite į jojimo pamoką.

26. Piktnaudžiavimas alkoholiu

Kai kurie žmonės stresą bando įveikti vartodami alkoholį, nors jo poveikis ilgainiui bus priešingas. Sąsaja tarp streso ir alkoholio. Užuot gėrę, išbandykite jogą, meditaciją ar išmokite kontroliuoti kvėpavimą.

27. Per daug prisiėmimas

Stenkitės nepervertinti savo galimybių. Kiekvienas turi ribą, išmok jausti savo.

28. Nepaisykite fizinio aktyvumo

Pratimai padeda susidoroti su stresu. Pratimai ir stresas: judėkite, kad valdytumėte stresą. Tonizuotas kūnas bus maloni premija.

29. Nuolat vėlavimas

Jūs ne tik nuviliate žmones, bet ir apdovanojate save papildoma streso doze. Jus kankina sąžinė ir, greičiausiai, kai kuriuos suplanuotus atvejus teks atidėti rytdienai.

Stenkitės kruopščiai planuoti savo mokesčius ir skirti šiek tiek daugiau laiko, kad galėtumėte būti tikri, kad spėsite iki nustatyto laiko.

30. Atidėliokite

Kartais naudinga atidėti daiktus į šalį ir iškvėpti, kad su nauja jėga grįžtumėte prie užduočių. Tačiau nuolatinis gyvenimo atidėliojimas rytdienai prie nieko gero neprives.

31. Pamirškite poilsį

Reikia atsipalaiduoti. Priešingu atveju patirsite perdegimą. Kai baigsite bet kokį skubų reikalą, uždarykite nešiojamąjį kompiuterį ir pailsėkite. Stenkitės baigti darbą darbo dienomis, kad savaitgalį galėtumėte praleisti atsipalaiduodami.

32. Gailėtis dėl praeities

Nesigailėkite to, kas atsitiko. Nieko nepakeisi. Tačiau galima daryti išvadas, kad ateityje nekartotų savo klaidų.