Dienos treniruotė: pasiutusios kojos ir pagrindinis pastatas su laikikliu prie sienos

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mažai tikėtina, kad kada nors atlikote tokius judesius.

Šiai treniruotei tereikia laisvos vietos prie sienos ir laikmačio.

Per 20-30 minučių treniruotės gerai išpumpuosite priekinę ir užpakalinę šlaunies puses, sėdmenis, pečius ir rankas. Be to, raumenys turės dirbti tiek dinamiškai, tiek statiškai. Jūsų pagrindiniai raumenys įsitemps be atokvėpio atliekant bet kokius judesius ir padės išlaikyti sudėtingas pozicijas.

Kompleksą sudaro šeši pratimai. Atlikite juos iš eilės be poilsio nurodytą skaičių kartų ar sekundžių.

1. Lenta kojomis ant sienos ir kelius pritraukiant prie krūtinės - 30-40 sekundžių.
2. Kojų tiesimas pritūpęs prie sienos – 10 kartų kiekvienai galūnei.
3. Šokinėjimas kojomis į sieną gulint – 30-40 sekundžių.
4. Skaldyti pritūpimai su koja ant sienos – 10 kartų kiekvienai kojai.
5. Vaikščiojimo juosta, paremta ant sienos - 30-40 sekundžių.
6. Sėdmenų mostas ant vienos kojos – po 10 kartų.

Jei kai kurie pratimai jums nepadeda, pakeiskite juos paprastesniais pratimais ant grindų. Po vieno rato pailsėkite, jei reikia, 60-120 sekundžių ir pradėkite iš naujo. Padarykite nuo trijų iki penkių apskritimų.