2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Šie pratimai lavina šerdies, rankų, klubų ir sėdmenų raumenis daug labiau nei įprasti atsispaudimai. Po treniruotės jūsų kūnas jūsų nekęs.
Atliekant atsispaudimus, kūno svoris paskirstomas keturioms atramoms: rankoms ir kojoms. BJ Gaddour iš Men’s Health siūlo pakelti vieną iš kojų po kiekvieno atsispaudimo. Norint išlaikyti pusiausvyrą, reikia įdėti daug pastangų. Jūsų šlaunys, sėdmenys, tiesiosios žarnos ir įstrižai bei pečiai dirbs kartu, kad sureguliuotų kūno padėtį ir išliktų tiesi nugara.
Vienu metodu atsispaudimus turėsite atlikti 6 kartus, o po kiekvieno atsispaudimo 1 sekundę pasilikti tam tikroje padėtyje:
- Po pirmojo atsispaudimo pakelkite kairę ranką.
- Po antrosios – dešinė ranka.
- Po trečiojo pakelkite kairę koją.
- Po ketvirto atsispaudimo dešinė koja.
- Po penktos eikite į šoninę lentą arba T padėtį kairėje.
- Po šeštojo - į šoninę juostą arba T padėtį į dešinę pusę.
Atlikite nuo 5 iki 10 rinkinių, priklausomai nuo jūsų treniruotės. Taip pat galite nustatyti laikmatį 2 minutėms ir padaryti tiek atsispaudimų, kiek galite per tą laiką.
Jei norite apsunkinti kompleksą, išlaikykite pusiausvyrą ne vieną, o tris sekundes.
Rekomenduojamas:
25 filmai apie zombius, nuo kurių neįmanoma atsiplėšti
„28 dienos vėliau“, „Aš esu legenda“, „Sveiki atvykę į Zombių šalį“, „Reportažas“ir kiti klasikiniai bei šiuolaikiniai filmai apie zombius
Dienos treniruotė: 4 rūšių atsispaudimai iki galo patempti rankas ir krūtinę
Šis kompleksas tinkamai apkraus krūtinės raumenis, tricepsą ir pečius. Neįprasti atsispaudimai pagreitins pulsą ir privers prakaituoti
25 šaunūs dalykai, kurių nesitikėjote iš „Xiaomi“
„Xiaomi“yra gerai žinomas kaip mobiliųjų telefonų gamintojas. Tačiau mažai kas žino, kad įmonė kuria produktus, kurie kartais yra labai toli nuo aukštųjų technologijų
Kas yra izometriniai atsispaudimai ir kuo jie naudingi?
Pažiūrėjęs filmą „Rytojaus kraštas“ir radęs jame nedidelį neatitikimą, nusprendžiau dar kartą perskaityti knygą, kurioje buvo nufilmuota. Knygoje radau atsakymą ir į antrąjį savo klausimą: ką Emily Blunt veikė per treniruotes? Paaiškėjo, kad ji darė izometrinius atsispaudimus – tokio tipo atsispaudimus, kurie ugdo ištvermę, stiprina raumenis ir daro juos stipresnius bei apimties.
6 ekstremalūs atsispaudimai, kuriuos reikia išbandyti
Mūsų pasirinkime yra atsispaudimai viena ranka, medvilniniai atsilenkimai ir dar keturi ekstremalūs atsispaudimai. Pabandykite juos visus užbaigti