6 ekstremalūs atsispaudimai, kuriuos reikia išbandyti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atsispaudimai yra skirti beveik visoms raumenų grupėms, todėl jie yra puikus pratimas. Jei jau pavargote nuo standartinių variantų, išbandykite ekstremalius atsispaudimus.

Jau išbandėte atsilenkimus įkalnėje, deimantinį, lėtą ir izometrinį atsispaudimą, taip pat svorio, pusiausvyros ir greito atsispaudimus. Atėjo laikas išbandyti naujas šio pratimo versijas.

1. Lankininko atsispaudimai

Jei užsiėmėte ar domėjotės „Street Workout“, tikriausiai girdėjote apie šį baro elementą. Su atsispaudimais – beveik tas pats. Plačiai išskleiskite rankas ir palaipsniui perkelkite kūno svorį į vieną ar kitą ranką, o kitą ištieskite į šoną.

2. Atsispaudimai svirtimi

Ištieskite vieną ranką ir padėkite delną ant krepšinio kamuolio. Kita ranka pakelia ir nuleidžia jūsų kūną. Manoma, kad pratimas veda iki vienos rankos atsispaudimų.

3. Atsispaudimai ant vienos rankos

Tik nedaugelis žino, kaip juos teisingai atlikti. Tačiau tai turbūt vienas efektyviausių atsispaudimų tipų. Jei vis dar nežinote, kaip atlikti šį pratimą, turite ko siekti.

4. Atsispaudimai su medvilne už nugaros

Plojimų atsispaudimai nėra toks triukas. Bet pabandykite plakti atgal. Galingas atsispaudimas, greitas rankų judesys už nugaros, nusileidimas. Iš pradžių atrodo, kad nėra nieko sudėtingo. Tiesą sakant, viskas nėra taip paprasta. Būkite atsargūs atlikdami šį pratimą.

5. Platūs atsispaudimai ant pirštų

Tikriausiai esate bandę plačius atsilenkimus, bet galbūt nebandėte jų ant pirštų. Tai daug sunkiau. Darysite gilesnius ir sunkesnius rinkinius, kurie padidins bendrą krūvį.

6. Atsispaudimai ant dilbio

Iš pradžių tai gali neveikti. Bet svarbiausia yra praktika. Tiesiog sekite vaikiną vaizdo įraše.

Atsispaudimai yra vienas geriausių pratimų namuose. Ir jame yra daug daugiau potencialo, nei mes manėme.

Mesk sau įššukį. Išbandykite šiuos šešis atsispaudimų tipus.