Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Nesitikėkite kitokio dydžio. Bet jūs galite kažką pataisyti.
Ar mankšta gali padidinti krūtis?
Moterų krūtys susideda iš skirtingų audinių. Paanalizuokime, kurie iš jų turi įtakos krūtų dydžiui, ir išsiaiškinkime, ar jas galima koreguoti pratimų pagalba.
- Krūtinės raumenys – lygiai taip pat kaip ir vyrams. Jie lankstosi ir atneša petį, pasuka jį į vidų. Reaguodami į apkrovą, jie auga, vizualiai šiek tiek pakelia krūtinę. Jie neturi įtakos moters krūtų dydžiui, išskyrus galbūt jos apimtį.
- Krūtys ir latakai. Liaukos turi 15–20 skilčių ir laktacijos metu gamina pieną. Ortakiai yra maži vamzdeliai, kuriais pienas patenka į spenelį. Pieno riekelės prideda apimties tik tada, kai jose yra pieno, likusį laiką praktiškai neužima vietos ir neturi įtakos krūties dydžiui. Pratimai šioms struktūroms niekaip neįtakoja.
- Riebalinis audinys. Nustato, kokios bus jūsų krūtys. Krūties dydis nustatomas genetiškai, tačiau jis gali keistis priklausomai nuo riebalų procento: kuo jis didesnis, tuo didesnės apimties moters krūtys. Jei numesite svorio atlikdami bet kokį daug energijos reikalaujantį pratimą, jūsų krūtys taip pat sumažės.
- Kuperio raiščiai. Tai plonas jungiamasis audinys, suteikiantis atramą ir formuojantis krūtis. Jaunystėje krūtis stovi, su amžiumi, po gimdymo ar staigiai padidėjus svoriui, ima smukti. Ši būklė vadinama ptoze. Pratimai negali užkirsti kelio suglebusioms krūtims ar atkurti raiščių tonusą ir pakelti „pavargusią“krūtinę.
Taigi galime daryti išvadą, kad mankšta negali padidinti moters krūtų, tačiau tuo pačiu gali turėti įtakos jos išvaizdai. Dėl stiprių raumenų ji atrodys šiek tiek aukštesnė ir stambesnė. Stipri nugara ir pečiai užtikrins gerą laikyseną ir palengvins sulenkimą, o tai taip pat vizualiai pakels krūtinę.
Kokius pratimus daryti, kad krūtys būtų gražesnės
Parodysime penkis pratimus, kuriuos galite atlikti namuose be jokios įrangos.
Atsispaudimai
Puikus pratimas krūtinės raumenims. Jis taip pat pumpuoja pečių nugarą ir stiprina abs. Atsistokite tiesiai, padėkite riešus po pečiais, įtempkite pilvą ir sėdmenis. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę, kol krūtinė palies grindis. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra nukreiptos atgal, o ne į šonus.
Suspauskite save atgal į gulimą padėtį, laikykite kūną tiesiai ir standžiai, ir pakartokite pratimą. Toliau stumkite aukštyn tol, kol keldami galite išlaikyti nugarą tiesiai. Jei negalite grąžinti kūno į gulimą padėtį be „bangos“- laikas baigti.
Jei dar nemokate klasikinių atsispaudimų, atlikite pratimą nuo kelių arba nuo pakilimo – tai šiek tiek sumažins krūvį.
Atlikite 3–5 atsispaudimų rinkinius – tiek, kiek galite taisyklinga technika.
Krūtinės raumenų tempimas
Šis pratimas padės pagerinti laikyseną ištempdamas įtemptus, sutrumpėjusius raumenis, traukiančius pečius į priekį.
Atsistokite prie sienos ir viena ranka atsiremkite į ją. Ištieskite nugarą, nuleiskite petį ir šiek tiek pasukite liemenį nuo sienos, jausdami krūtinės raumenų ir priekinės pečių dalies tempimą. Praleiskite 60 sekundžių šioje pozoje ir pakartokite kita ranka.
Pečių tempimas
Pratimas ištemps pečius ir krūtinės ląstos stuburo raumenis, padės ištaisyti slampinėjimą.
Atsistokite arti sienos ir atsiremkite į ją delnais. Pakreipdami kūną atsitraukite tol, kol klubo sąnario kampas bus teisingas. Palikite delnus prispaustus prie sienos, ištieskite rankas ir sulenkite krūtinės ląstos stuburą, ištempdami nugaros ir pečių vidurį.
Praleiskite 30 sekundžių šioje pozoje, tada pailsėkite ir atlikite dar du priėjimus.
Rankų pakėlimas į sieną
Pratimas ištemps krūtinę ir sustiprins nugaros bei pečių raumenis.
Atsistokite nugara į sieną, ištieskite rankas į šonus ir sulenkite per alkūnes. Nuleiskite pečius ir suglauskite pečių ašmenis, prispauskite rankas prie sienos. Lėtai kelkite rankas aukštyn, kol jos bus visiškai ištiestos, atsargiai, kad nenutrauktumėte jų nuo sienos. Tada taip pat lėtai nusileiskite į pradinę padėtį ir pakartokite. Atlikite 10 pakėlimų, pailsėkite ir dar du priėjimus.
Pakilkite su atrama ant alkūnių
Šis pratimas sustiprins nugaros ir pečių raumenis, kurie yra būtini gerai laikysenai.
Atsigulkite ant grindų ant nugaros, ištieskite rankas į šonus ir sulenkite jas per alkūnes. Atsiremdami į alkūnes, pasilenkite krūtinės ląstos srityje ir nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų. Laikykite poziciją 1-2 sekundes ir nuleiskite nugarą. Padarykite tai 10 kartų, pailsėkite ir dar du priėjimus.
Mankštinkitės kiekvieną dieną. Pratimai paprasti, todėl per dieną turėsite laiko atsigauti, greičiau sustiprinsite raumenis ir pagerinsite laikyseną.
Rekomenduojamas:
Kaip padidinti krūtis: 12 atsakymų į įdomiausius klausimus
„Life Hacker“išsiaiškino, ar kopūstai ir hanteliai padės padidinti krūtis, ir tuo pačiu paklausė chirurgo apie chirurginio krūtų didinimo pavojus
Ar įmanoma santykius išlaikyti per atstumą ir kaip tai padaryti
Santykiai per atstumą neabejotinai yra sunkus išbandymas porai. Tačiau išlaikyti meilę tam tikromis sąlygomis įmanoma. Sužinokite, ką rekomenduoja psichologai
10 būdų, kaip padidinti krūtis be operacijos
Lifehacker mano, kad krūtų reikia kitaip. Tačiau jei nesate patenkinta savo maža krūtine, keli patarimai padės ištaisyti situaciją
Ar įmanoma išmokti užsienio kalbą per 90 dienų
Poliglotas Benny Lewisas teigia, kad kalbą įvaldysite vos per 3 mėnesius. Ar gali taip greitai mokytis užsienio kalbos ir kas trukdo tobulėti?
Ar įmanoma per 6 valandas dirbti daugiau nei per 8 valandas
Ar įmanoma dirbti 6 valandas per dieną ir padaryti dar daugiau nei įprastu grafiku? Švedijos miesto Geteborgo valdžia mano, kad tai įmanoma. Netrukus prasidės eksperimentas, įrodantis, kad 36 valandų darbo savaitė padidina produktyvumą. 40 valandų darbo savaitė Rusijoje laikoma norma, o daugelyje Europos šalių – Vokietijoje, Prancūzijoje, Danijoje, Didžiojoje Britanijoje, Norvegijoje – darbo valandų skaičius po truputį mažėja.