4 vietos, padedančios ugdyti bicepsą, krūtinę, pilvo raumenis ir kitas kūno dalis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kiekvienas žmogus nori turėti gražų, harmoningai išvystytą kūną. Tai galima pasiekti atliekant specialius pratimus, skirtus skirtingoms raumenų grupėms. Šioje apžvalgoje sužinosite, kur rasti tinkamus pratimus, kad sukurtumėte jums tinkamą treniruotę.

Internete skelbiama gausybė įvairių pratimų rinkinių, kurių autoriai žada greitą ir negrįžtamą pažangą. Tačiau jie visi yra sudaryti neatsižvelgiant į individualias besimokančiųjų savybes ir yra skirti vidutinei figūrai su vidutinėmis fizinėmis savybėmis. Bet ką daryti, jei esate visiškai patenkintas, pavyzdžiui, savo kojomis, bet norite daugiau dėmesio skirti rankoms ir nugarai? Ką daryti, jei svajojate tik apie pilvo raumenis ir didelius bicepsus?

Tokiu atveju būtų visiškai natūralu ir teisingiausia kreiptis į patyrusį trenerį, kuris parengs Jums individualią treniruočių programą. Tačiau ne visi gali tai sau leisti. Tai reiškia, kad belieka susipažinti su pratimais, kuriais siekiama lavinti atskiras raumenų grupes, ir savarankiškai sudaryti treniruočių programą. Štai keletas išteklių, kurie padės jums tai padaryti.

MuscleWiki

yra labai paprasta, bet naudinga svetainė. Pagrindiniame puslapyje rasite interaktyvų žmogaus modelį, ant kurio paryškintos įvairios raumenų grupės. Spustelėkite tuos, su kuriais norite dirbti, ir iškart pasirodys pratimų puslapis. Kiekvieną iš jų lydi vykdymo technikos demonstravimas, kuris padės pradedantiesiems sportininkams. Be mankštos, svetainėje yra kalorijų skaičiuoklė ir įrankis, leidžiantis apskaičiuoti maksimalų pakartojimų skaičių.

Periodinė hantelių pratimų lentelė

Hanteliai yra prieinama sporto įranga, leidžianti puikiai treniruoti įvairias raumenų grupes. Jie neužima daug vietos, yra universalūs ir palyginti pigūs, todėl pelnytai populiarūs visame pasaulyje. Tačiau pratimai su hanteliais, kaip ir bet kokie kiti svoriai, reikalauja atsargumo. Todėl nepatingėkite prieš pamoką pasižvalgyti į svetainę, kur rasite lentelę, kurioje yra daugiau nei 100 pratimų su hanteliais, ir vaizdo įrašus, demonstruojančius jų atlikimo techniką.

DAREBEE raumenų žemėlapis

Mūsų nuolatiniai skaitytojai yra gerai susipažinę su šia nuostabia svetaine, apie kurią rašėme čia. Šio šaltinio kūrėjai siūlo šimtus visiškai nemokamų treniruočių kompleksų, susidedančių iš kūno svorio pratimų. Po kiekvienu kompleksu nurodoma, kokiems raumenims jis skirtas. Be to, yra specialus su žmogaus kūno raumenų žemėlapiu ir atitinkamų pratimų sąrašu. Naudokite jį kurdami savo treniruočių programas.

Kūno raumenų pratimų diagrama

yra dar vienas interaktyvus žmogaus kūno žemėlapis. Spustelėjus jus dominančią raumenų grupę, atsidarys naujas puslapis, kuriame yra visų būtinų pratimų sąrašas. Čia surinkti ir kūno svorio pratimai, ir tie, kurie atliekami treniruokliais. Merginoms yra atskiras skyrius, kuriame yra pratimai su gimnastikos kamuoliu.