Dienos treniruotė: šaunus 6 minučių žvaigždės trenerio iššūkis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Keturi pratimų paketai be įrangos puikiam viso kūno pumpavimui.

Tai nedidelis įžymybių asmeninės trenerės Kiros Stokes iššūkis. Judesiai gerai apkraus pečius ir rankas, klubus, sėdmenis ir pilvo raumenis, o jei stengsitės viską daryti greitai, pumpuosite ir ištvermę.

Kompleksą sudaro keturi pratimų su jūsų kūno svoriu paketai. Kiekvieną iš jų darote kopėčių formatu: pradėkite nuo vieno, tada pakartokite du, tris, keturis ir penkis kartus. Po to be poilsio pereikite prie kito judesių krūvos, iš pradžių atlikite juos vieną kartą, tada palaipsniui pasiekite iki penkių pakartojimų.

Štai pratimai, kuriuos reikia atlikti:

1. Pritūpimai, „vikšras“ir pečių prisilietimas juostoje. Atkreipkite dėmesį, kad du pečių prisilietimai lentoje skaičiuojami kaip vienas pakartojimas, todėl turėsite atlikti 2, 4, 6, 8 ir 10 prisilietimų.
2. „Vikšras“ant dilbių ir išėjimas į delfino pozą. Šiuo atžvilgiu padidinate išėjimų skaičių į delfino pozą, o dilbiuose yra tik vienas įsiskverbimas visais būdais.
3. Atsispaudimai, klubai atgal, šuolis atremtas į rankas, šuolis pusiau pritūpęs ir šokinėjantys lizdai. Čia jūs tik padidinate „Jumping Jacks“pakartojimų skaičių, likusi dalis lieka nepakitusi.

4. Glute tiltas ir "dviratis". Vienu metu skaičiuojami du dviračio pratimo pakartojimai, todėl rankomis už galvos atliekate 2, 4, 6, 8 ir 10 kūno apsisukimų.