Ką valgyti, kad nesusidarytų raukšlių: 14 sveikų maisto produktų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Apsaugokite odą nuo žalingo poveikio, padarykite ją lygią ir sveiką įtraukdami šiuos maisto produktus į savo racioną.

1. Avokadas

Tyrimai rodo, kad avokadai gali padėti reguliuoti svorį ir turėti teigiamą poveikį odos sveikatai. Šiame gaminyje esantys liuteinas ir zeaksantinas apsaugo odą nuo UV spindulių pažeidimų. Kartu su polinesočiosiomis riebalų rūgštimis oda išlieka elastinga. Kai kurie mokslininkai taip pat mano, kad avokadas turi žaizdų gijimo poveikį.

Avokaduose yra kalio, natrio, magnio, vitaminų C, E, K1, B6, folio rūgšties, niacino, pantoteno rūgšties, riboflavino, cholino. Atitinkamai, jo naudingos savybės apima ne tik išvaizdą.

2. Raudona žuvis

Su amžiumi silpnėja odos ląstelių barjerinė funkcija, veido paviršius intensyviai praranda drėgmę. Tai turi įtakos jos gebėjimui atsigauti. Raudonosiose žuvyse esančios omega-3 ir omega-6 polinesočiosios riebalų rūgštys stiprina epitelio ląstelių membraną.

Tai padeda išlaikyti drėgmę. Oda tampa stangresnė, o ant jos esančios raukšlės nevirsta raukšlelėmis. Be to, omega-3 ir omega-6 sumažina UV žalą odai, o tai taip pat teigiamai veikia jos išvaizdą.

3. Pomidorai

Pomidorai – ne tik įprastas vasarinių salotų ingredientas. Pomidoruose yra vitamino C, kuris atlieka svarbų vaidmenį kolageno sintezėje siekiant odos stangrumo. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad jis gali sumažinti neigiamą UV spindulių poveikį.

Prie apsaugos nuo UV spindulių prisideda ir karotinoidinis pigmentas likopenas, atsakingas už raudoną daržovių spalvą.

4. Morkos

Morkos yra vienas geriausių retinolio ir beta karotino šaltinių, kurie saugo odą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Kartu su vitaminu D, esančiu šakniavaisiuose, morkos tampa galingu antioksidantu, stabdančiu greitą odos senėjimą.

5. Rauginto pieno produktai

Sveika oda yra elastingesnė, todėl ant jos ne taip greitai susiformuoja raukšlės. Probiotikai padeda sugrąžinti ją į tokią būseną. Jie gali užkirsti kelią įvairioms odos ligoms, sumažinti alergines reakcijas ar sumažinti padidėjusį odos jautrumą.

6. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejuje yra vitaminų A, D ir E, kurie visi yra naudingi odai. Retinolis arba vitaminas A saugo odą nuo fotosenėjimo. Vitaminas D mažina UV spindulių poveikį, mažina uždegimą. Vitaminas E yra natūralus antioksidantas, kuris apsaugo nuo odą žalojančios lipidų peroksidacijos.

7. Žalioji arbata

Gėrime yra polifenolių, kurie turi priešuždegiminių ir antikancerogeninių savybių. Medžiagos apsaugo nuo žalingo UV spindulių poveikio, o kartu su apsaugos nuo saulės priemonėmis gali užkirsti kelią odos vėžiui.

8. Ciberžolė

Šis prieskonis nuo seno buvo naudojamas kaip vaistas. Geltoną spalvą suteikiantis kurkuminas turi ryškų priešuždegiminį, antikancerogeninį, antiinfekcinį poveikį, veikia kaip antioksidantas. Medžiaga pagreitina žaizdų gijimą. Oda greičiau atsinaujina ir ilgiau atrodo jaunatviška.

9. Kiviai

Šiame vaisiuje esantys vitaminai E ir C detoksikuoja ir saugo odą nuo UV spindulių. Taip išvengsite žalos ir veidas atrodys jaunatviškas.

10. Imbieras

Imbieras gali apsaugoti nuo odos vėžio, pašalinti iš organizmo laisvuosius radikalus. Jis taip pat turi priešuždegiminį poveikį.

11. Moliūgas

Oranžinė moliūgo spalva rodo, kad jame yra antioksidanto beta karotino. Kartu su vitaminu C, kuris atsakingas už kolageno gamybą, yra puikus pagalbininkas grožio reikaluose. Be to, jame yra daug skaidulų, kurios padeda normalizuoti žarnyno veiklą, o tai taip pat teigiamai veikia sveiką odą.

12. Riešutai

Daugumoje riešutų yra vitamino E. Jo ypač gausu lazdyno riešutuose, migdoluose ir graikiniuose riešutuose. Ši medžiaga yra atsakinga už toksinų pašalinimą ir odos apsaugą nuo ultravioletinių spindulių. Poveikį sustiprina kofermentas Q10. Tyrimai rodo, kad tai žymiai sumažina sezoninį odos kokybės pablogėjimą, mažina raukšles ir daro ją lygesnę.

13. Kiaušiniai

Kiaušiniuose yra aminorūgščių glicino, prolino ir licino, kurios būtinos kolageno ir elastino gamybai, leidžiančių odai pasitempti ir atgauti formą. Taip pat tryniuose gausu vitaminų A, D ir E.

14. Šokoladas

Antioksidantai flavonoidai apsaugo nuo neigiamo ultravioletinių spindulių poveikio ir neleidžia jiems pažeisti svarbių ląstelių komponentų. Tyrimai taip pat rodo šokolado priešuždegiminį poveikį. Tačiau senėjimo prevencijai tinka ne bet koks batonėlis, o tik juodasis šokoladas su dideliu kakavos kiekiu.