Kodėl miegas yra geras?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei viskas nustoja būti naudinga, įsisavinkite informaciją. Jei informacija jums nebeduos naudos, miegokite. Ursula Le Guin

Čerčilis mėgo snūduriuoti. Jam tai buvo daugiau nei įprotis – tai buvo ritualas, kurį Didžiosios Britanijos premjeras laikė vienu iš pagrindinių savo politinės sėkmės komponentų. Jis tvirtino, kad dviejų valandų pietų miegas, kaip niekas kitas, padidina našumą. Ir, ko gero, tai jam padėjo išlaikyti proto aiškumą ir atminties tvirtumą net ir itin senatvėje (Churchill mirė sulaukęs 90 metų).

Juk miegas tikrai yra sveikatos garantas. Net trumpai ir dienos metu. Šiame straipsnyje sužinosite, kas vyksta mūsų galvoje, kai snaudžiame, ir kaip popietinis miegas veikia mūsų smegenis.

Kas atsitinka tavo galvoje, kai tu užsnūsi

Kairysis smegenų pusrutulis yra atsakingas už logiką ir mąstymą. Jis apdoroja žodinę informaciją, kontroliuoja kalbą. Kairiojo pusrutulio dėka žmogus prisimena įvairius faktus, vardus, datas, taip pat juos analizuoja ir sintezuoja.

Dešinysis pusrutulis yra „kūrybiškesnis“. Ji yra atsakinga už vadinamosios neverbalinės informacijos, tai yra vaizdų ir simbolių, apdorojimą. Dėl to žmogus gali svajoti, fantazuoti, suprasti ir kurti metaforas.

Moksliniai tyrimai rodo, kad kai žmogus snaudžia, kairė pusė yra daug mažiau aktyvi nei dešinė. Kita vertus, dešinysis pusrutulis dirba sunkiai – išvalo trumpalaikę atmintį, o per dieną sukauptą informaciją „archyvuoja“į ilgalaikę atmintį.

Būtent todėl po trumpo popietinio snaudulio žmogus geriau įsimena įvairius faktus ir atlieka logines operacijas, nes jo kairysis pusrutulis yra „pailsėjęs“.

Popiečio miego nauda

Miego ekspertai nustatė, kad miegas:

• padidina mąstymo aštrumą;
• skatina kūrybiškumą;
• mažina stresą;
• gerina suvokimą, ištvermę, fizinį aktyvumą;
• skatina riebalų deginimą;
• sumažina širdies ligų riziką
• ir gerina nuotaiką.

Bet, svarbiausia, dėl padidėjusio dešiniojo smegenų pusrutulio aktyvumo gerėja atmintis ir mokymosi gebėjimai. Panagrinėkime šiuos procesus išsamiau.

Atmintis

Mokslininkai atliko eksperimentą. Jie įdarbino dvi grupes savanorių ir paprašė jų įsiminti informaciją viename kortelių rinkinyje. Po to sekė 40 minučių pertrauka, po kurios dalyviams vėl buvo pasiūlytos atminties kortelės. Vienintelis skirtumas tarp tiriamųjų buvo tas, kad pirmoji grupė per pertrauką budėjo, o antroji snūduriavo.

Dėl to paaiškėjo, kad žmonės po siestos daug geriau susidorojo su mokslininkų užduotimi.

Tyrėjų nuostabai, mažai miegojusioje grupėje 85% žmonių puikiai prisiminė informaciją ir vėl ją prisiminė. Nemiegojusioje grupėje su užduotimi puikiai susidorojo tik 60 proc.

Smegenų dalis, vadinama „hipokampu“, yra atsakinga už informacijos perdavimo iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę atmintį procesą. Jo darbą galima palyginti su kompiuterio RAM. Jei informacijos per daug, atmintis „persipildo“– informacija gali būti prarasta. Trumpas miegas perduoda informaciją neokorteksui, taip apsaugodamas ją nuo „ištrynimo“.

Išsilavinimas

Kito eksperimento metu dalyvių buvo paprašyta išspręsti problemas vidurdienį, kai jų smegenys įsisavino pakankamai informacijos. Apie 14 valandą pusė savanorių išvyko į pokemarą. Tada visi tiriamieji vėl ėmėsi užduočių.

Kaip paaiškėjo, miegojusiai eksperimento dalyvių daliai užduotis sekėsi daug geriau.

Daktaras Matthew Walkeris tai sieja su tuo, kad per trumpą pietų miegą trumpalaikė atmintis išsivalo ir smegenys yra pasirengusios įsisavinti naują informaciją.

Tai tarsi darbas su paštu. Kai pašto dėžutė pilna, laiškus turite surūšiuoti į aplankus, antraip naujų žinučių gauti nepavyks.

Taigi snūduriavimas labai naudingas moksleiviams ir studentams – 30-60 minučių miego tarp užsiėmimų gerokai padidina gebėjimą mokytis.

Kaip maksimaliai išnaudoti minimalų miegą

Taigi, dabar žinome, kodėl popietinis miegas yra toks naudingas ir kokį poveikį jis turi organizmui. Belieka išsiaiškinti, kaip iš to išgauti kuo daugiau naudos.

Yra keletas taisyklių, kurios padės produktyviai nusnūsti.

1. Nustatykite, kiek laiko užmigsite. 5, 10, 15 ar 20 minučių – kiekvienas užmiega skirtingai. Nustatykite, kiek minučių užtruksite, kol atsidursite Morfėjaus karalystėje. Tam naudokite Jawbone UP apyrankę arba specialias mobiliąsias aplikacijas. Tai būtina norint apskaičiuoti pačios siestos laiką. Taigi, jei užmigsite per 10 minučių ir skirkite 40 minučių miegui, žadintuvas turėtų skambėti po 50 minučių.
2. Nemiegok per ilgai. Manoma, kad ideali dienos miego trukmė yra 10-20 minučių. To pakanka, kad atsigautumėte ir greitai grįžtumėte į verslą. Tačiau daugeliui to neužtenka. Tada geriau sustoti 90 minučių intervalu. Po tokios dūmų pertraukos taip pat lengva pabusti, o atminties „rezervuarai“visiškai išsivalo.
3. Pasirinkite tinkamą laiką. Idealus laikas popietiniam miegui yra nuo 13 iki 16 val. Bet tai labai individualu. Viskas priklauso nuo jūsų bioritmo ir dienos režimo. Taigi, jei atsibundate 10 val., vargu ar norėsite nusnūsti, jau po 3 valandų.
4. Praktika. Geriausias būdas patirti popiečio miego naudą yra iš tikrųjų miegoti. Įrenkite tam patogią vietą: tyliai ir su silpna šviesa. Taip pat atminkite, kad, pasak mokslininkų, užsnūsti galite visur – automobilyje, prie stalo, ant sofos ir pan.

Tai yra bendriausios gairės. Išsami informacija apie tai, kaip tinkamai nusnūsti, pateikiama mūsų infografike.