Kaip nustoti pamiršti svarbią informaciją ir kodėl miegas toks svarbus

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Vakare, verslo gyvenimui nurimus biurų centruose, pradeda dirbti kiemsargiai, kurie surenka visas šiukšles, viską, kas svarbu, išrūšiuoja lentynose ir ruošia patalpas kitai darbo dienai. Mūsų galvos atveju mūsų smegenys atlieka valytojo vaidmenį, ir būtent jis nusprendžia, kas liks, o kas bus išsiųsta į šiukšliadėžę. Tačiau šiam procesui galite įjungti rankinį valdymą ir nustoti pamiršti tai, kas, jūsų manymu, yra svarbu, bet ne jūsų smegenys. Ar norite sužinoti, kaip tai padaryti? Perskaityk straipsnį!

Kodėl valomos smegenys

Miego metu ne tik suaktyvinami mūsų organizmui svarbūs procesai (augimo hormono, melatonino ir serotonino gamyba, raumenų atsistatymas ir kt.), bet ir vyksta bendras valymas, padedantis išvalyti galvą nuo nesvarbių minčių, jausmų nuolaužų. ir įvykius, kad galų gale liktų tik tai, kas svarbiausia.

Smegenys tiesiogine prasme nuplauna didžiąją dalį mūsų gyvenimo… mūsų laimei.

Pavyzdžiui, dabar, dabar, skaitydami šį straipsnį, jaučiate savo nugarą – šlaunies nugarą arčiau sėdmenų – kuri tvirtai priglunda prie kėdės, kėdės ar sofos, ant kurios sėdite. Sąlyčio sritis gali būti didesnė – viskas priklauso nuo laikysenos, kuria skaitote. Tačiau iš tikrųjų svarbu ne tai, o tai, kad jūs nekreipėte daug dėmesio į šiuos pojūčius, kol jie nebuvo jums nurodyti. Tai yra, atrodo, kad supratote ir pajutote save tokioje padėtyje, kurioje esate dabar.

Taip pat jūs „kurtinate“daugumą informacijos, kuri praeina per jūsų smegenis. Nekreipiate dėmesio į jausmą, kaip drabužiai priglunda prie jūsų kūno, nekreipiate daug dėmesio į pašalinius foninius garsus (šaldytuvo, kondicionieriaus ar pro langą pravažiuojančių automobilių triukšmą) ar kiekvieną oro temperatūros pokytį. kad įkvepiate ir iškvepiate (įkvėpus oras yra vėsesnis nei iškvepiant). Tas pats pasakytina ir apie vaizdinę informaciją – jūs praktiškai neanalizuojate to, ką pastebite periferiniu regėjimu.

Smegenys tiesiog paima ir išsiunčia šias nereikalingas informacijos nuotrupas į šiukšliadėžę, kad nesikauptų netvarka ir netrukdytų svarbesniems procesams: atminčiai, suvokimui ir mąstymui.

Galbūt rytoj skaitydami šį tekstą prisiminsite šios dienos pojūčius, nes atkreipėme į juos jūsų dėmesį. Tačiau vargu ar ką nors panašaus prisiminsite prieš metus ar dvejus, nes smegenys atliko gerą filtro darbą ir tiesiog pašalino daugybę šios nereikalingos informacijos.

Šie pojūčiai nėra vienintelis dalykas, kurį mūsų smegenys siunčia į šiukšliadėžę. Pabandykite prisiminti, kas, pavyzdžiui, atsitiko prieš metus būtent šią dieną. Kad bent ką nors prisimintum, reikės pažiūrėti į kalendorių ir peržiūrėti tos dienos įrašus. Ir net tada, greičiausiai, jei nieko reikšmingo neįvyko, galėsite prisiminti tik ką nors bendro, o ne konkretesnius pojūčius (apie lytėjimo net nekalbėsime).

Negalite prisiminti, nes jūsų smegenys valymo metu išmetė visus nereikalingus daiktus į šiukšliadėžę, o paskui ją ištuštino. Žinoma, prisimenate dienas, kai nutiko kažkas, kas jus pribloškė, paliko stiprų emocinį pėdsaką – tiek teigiamą, tiek, deja, neigiamą. Tačiau dauguma jūsų gyvenimo prisiminimų nugrimzdo į užmarštį.

Kaip smegenys nusprendžia, ką išmesti ir ką pasilikti

Atlikime greitą eksperimentą, kad paaiškintume, kaip tai veikia. Paimkite pieštuką ir popieriaus lapą į rankas ir greitai pažiūrėkite į devynias nuotraukas, esančias po šiuo tekstu: skirkite arba ne ilgiau kaip tris sekundes prie visų devynių vaizdų, arba po vieną sekundę kiekvienai eilutei. Dabar reikia užmerkti akis ir suskaičiuoti iki 20. Atidarykite akis ir nežiūrėdami pabandykite apibūdinti kiekvieną vaizdą.

Mažai tikėtina, kad prisiminsite visas nuotraukas, bet jei daugumą jų išmokote atmintinai, greičiausiai jūsų atsakymai atrodys taip: triušis su vafliu ant galvos, gepardas ant šakos, pastatas su medžiu kad auga iš jos sienos, ir muzikantas XVII a. su gitara.

Kodėl? Nes visos šios nuotraukos išsiskiria iš kitų, paprastesnės ar pažįstamos mūsų akiai. Dėl tos pačios priežasties prisimename ryškius savo gyvenimo įvykius, kurie išsiskiria išmatuotos kasdienybės fone.

Kitaip tariant, jūsų smegenys saugo informaciją, kurią laiko nestandartine, ir siunčia įprastą informaciją į šiukšliadėžę.

Smegenys tai daro, nes tokia „nenormali“informacija padeda išvengti problemų. Standartiniai, pažįstami įvykiai, kurie mums nutinka kiekvieną dieną, nėra pavojingi. Galite jiems pasiruošti, nes jie yra nuspėjami ir jums nutiko tūkstantį kartų. Tai taikoma kamščiams piko metu, žiemos orams ar neblaiviems vairuotojams Naujųjų metų švenčių dienomis. Grėsmė yra tiesiog neįprasti, nestandartiniai įvykiai, tokie kaip, pavyzdžiui, lietus giedru oru, apiplėšimas saugiausioje miesto vietoje ar … ant šakos besiilsintis gepardas.

Mūsų smegenys yra sukurtos taip, kad galėtume greitai rasti atsakymą, kurio mums reikia tik ribotame informacijos kiekyje. Štai kodėl viskas, kas praeina per mūsų pojūčius ir atmintį, yra taip kruopščiai filtruojama. Tai padidina mūsų galimybes išgyventi.

Naujausi tyrimai rodo, kad psichinių šiukšlių pašalinimas yra labai svarbus procesas, kuris vyksta ne pasyviai per laipsnišką irimą, o tik dėl aktyvaus smegenų darbo, kurio metu jos selektyviai ištrina kaip nesvarbius pažymėtus prisiminimus.

Neurologas Oliveris Hardtas ir jo kolegos iš McGill universiteto neseniai atrado, kad šis selektyvus atminties ištrynimo procesas vyksta miego metu. Pasirodo, kiekvieną kartą eidami miegoti prarandame dalį žinių. Todėl ryte prisimename tik svarbius dalykus.

Kaip apsisaugoti nuo "valytojo"

Jei manote, kad jūsų smegenys perėmė per daug valdžios ir ištrina jums svarbią informaciją, galite įsikišti į šį procesą. Tai galima padaryti „rankiniu būdu“.

Lengviausias būdas yra skirti ypatingą dėmesį detalėms ar informacijai, kurią norėtumėte atsiminti. Jei pažymėsite juos emociškai, jūsų smegenys jų neišsiųs į jūsų atminties šiukšliadėžę.

Kitas būdas – kartoti tai sau nuolat, tarsi prisiminus telefono numerį. Ir trečias būdas – nuolat grįžti prie šių prisiminimų. Pavyzdžiui, peržiūrėti nuotraukas ir vaizdo įrašus iš savo atostogų. Kiekvieną kartą, kai atgaivinsite šiuos prisiminimus, jūsų smegenys gaus signalą, kad per kitą naktinį valymą jie neturėtų būti pašalinti.

Vienaip ar kitaip, bet naudodami visas šias gudrybes jūs tiesiog leidžiate savo smegenims suprasti, kad ši informacija jums yra labai svarbi.

Ronas Davisas iš Scripps tyrimų instituto pažvelgė į neuromediatorius, kurie dalyvauja formuojant atmintį ir užmirštant, ir padarė išvadą, kad dopaminas vaidina aktyvų vaidmenį ištrindamas antrinius prisiminimus beveik iškart po to, kai jie susiformuoja.

Anot jo, susiformavus naujai atminčiai, įsijungia dopamino pagrindu veikiantis užmiršimo mechanizmas, kuris ima trinti prisiminimus, paliekant tik tuos, kurie pažymėti „Svarbu!“Šis procesas žinomas kaip konsolidavimas ir gali apsaugoti svarbią informaciją nuo dopamino pamiršimo proceso.

Ar norite prisiminti visą jums svarbią informaciją ar įvykius? Sugalvokite savo neįprastas ir ryškias etiketes, kurios neleis jūsų smegenims išmesti duomenų į sąvartyną kito bendro valymo metu.

O jei nenorite, kad galvą užsikimštų visokios nereikalingos šiukšlės, neapleiskite miego! Priešingu atveju jūsų smegenys nustos tvarkyti reikalus ir rizikuojate būti po absoliučiai nereikalingos informacijos griuvėsiais.