Kas yra jetlag ir kaip su juo kovoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Galima sutrumpinti laiką, per kurį organizmas prisitaiko prie naujos laiko juostos! Šie patarimai gali padėti greičiau susidoroti su mieguistumu, apetito praradimu ir kitais erzinančiais simptomais.

Jei dažnai keliaujate, tuomet žinote, ką reiškia keisti laiko juostas ir kentėti nuo jet lag. Ši problema yra gana nuspėjama, tačiau ji ją taip pat erzina. To negalima atmesti, tačiau galima sumažinti laiką, per kurį organizmas prisitaiko. Ir čia yra keletas patarimų, kaip tai padaryti.

„Jetlag“priežastys

„Jetlag“yra keletas simptomų, atsirandančių, kai išjungiamas natūralus jūsų kūno laikrodis.

Biologinį laikrodį lemia suprachiazminis branduolys – pagumburio ląstelių grupė. Šios ląstelės skirtingai veikia skirtingu paros metu, todėl jų dėka mes žinome, kada laikas miegoti ar pabusti. Jie taip pat lemia mūsų kraujospūdį, nuotaiką ir apetitą.

Vienas iš stipriausių dirgiklių, nustatančių kūno ritmą, yra šviesa, todėl mūsų laikrodžiai paklūsta saulės padėčiai.

NASA tyrimų grupės vadovas daktaras Smithas L. Johnstonas mano, kad žmogui pakeitus vieną laiko juostą, organizmui priprasti prie naujos aplinkos prireikia maždaug paros.

Tai paaiškina, kodėl nemalonūs jet lag simptomai trunka keletą dienų. Juk jei vienu metu kirtate kelias laiko juostas, organizmui reikia daugiau laiko prisitaikyti.

Palyginti neseniai buvo rasta dar viena priežastis ilgalaikiam prisitaikymui prie naujų sąlygų. Mokslininkas Stuartas Pearsonas ir jo bendradarbiai atliko eksperimentus su pelėmis: apsodino graužikus į dirbtinai sukurtas besikeičiančių laiko juostų sąlygas ir stebėjo genų aktyvavimąsi smegenų ląstelėse.

Šio tyrimo metu buvo atrastas SIK1 baltymas, nuo kurio priklauso adaptacijos trukmė. Reaguodamas į apšvietimo lygį, organizmas aktyvuoja „cirkadinius“genus, o SIK1 baltymas juos slopina, sustabdydamas organizmo ritmų prisitaikymą prie naujos laiko juostos.

Kai šis baltymas nebuvo aktyvuotas, pelės greitai priprato prie naujos laiko juostos. Galbūt SIK1 mums reikalingas, kad stabilizuotume vidinius ritmus, o ne numuštume juos mėnulio šviesa ir dirbtinis apšvietimas. Bet kokiu atveju, būtent dėl jo mūsų organizmas taip ilgai pripranta prie naujos laiko juostos.

Kaip jetlag mus veikia

Dabar žinome, kodėl tai kyla, bet kaip tai paveikia mus? Ar jis tikrai toks baisus ir ar turėtume su juo kovoti?

Jei užduodate šį klausimą, vadinasi, jūs niekada nepatyrėte rimto trūkumo. Apskritai jo simptomai yra nuovargis, sumišimas ir sąmoningumo stoka. Įsivaizduokite, kad šie simptomai tęsiasi keletą dienų ir jūs turite sunkiai prisitaikyti prie naujos aplinkos.

Jetlag taip pat lėtina neuronų augimą smegenyse, mažina mokymosi ir atminties sutrikimus, taip pat sukelia bendrą stresą. Atrodo, kad yra pakankamai priežasčių kovoti su šiuo reiškiniu ir stengtis kuo greičiau prisitaikyti prie naujų sąlygų.

Kaip elgtis su jetlag

Jei nenorite patirti jet lag simptomų, yra tik vienas būdas to išvengti – greitai prisitaikyti. Štai keletas būdų, kurie padės tai padaryti.

Prieš išvykdami pakoreguokite tvarkaraštį

Likus kelioms dienoms iki išvykimo, pakoreguokite savo tvarkaraštį, kad jis sutaptų su atvykimo tašku. Pavyzdžiui, jei ten, kur vykstate, naktis iškrenta 2 valandomis anksčiau, pasistenkite namuose eiti miegoti 1, 5-2 valandomis anksčiau. Taip jums bus daug lengviau prisitaikyti atvykus.

Helen Burgess, Medicinos universiteto Biologinio ritmo tyrimų laboratorijos direktorė, prieš keliaudama iš Čikagos į Egiptą bandė pakeisti savo tvarkaraštį. Kelias dienas prieš išeidama ji eidavo miegoti ir keldavosi valanda anksčiau nei įprastai, vakarais vartodavo mažas melatonino dozes, o ryte stengdavosi būti ryškioje šviesoje. Dėl to atvykusi į Egiptą ji prisitaikė daug lengviau ir greičiau.

Stebėkite šviesos lygius

Dr. Smithas L. Johnstonas teigia, kad šviesos valdymas yra geriausias dalykas, kurį reikia padaryti norint išvengti reaktyvinio atsilikimo.

Svarbu pasirinkti tinkamą apšvietimą skirtingu paros metu, pavyzdžiui, jei keliaujate į rytus, ryte reikia daugiau būti šviesoje ir stengtis vengti šviesos vakarais, jei į vakarus. - priešingai.

Jei manote, kad valdyti šviesą bus per sunku, galite atsisiųsti specialų Mičigano universitete sukurtą, kuris padės keliautojams.

Skaičiavimai pagrįsti matematiniais metodais, o programėlė rekomenduoja apšvietimo lygį skirtingu paros metu, kad padėtų greičiau prisitaikyti.

Paimkite melatoniną

Pirmiausia galite pasitarti su gydytoju, nors nedidelės melatonino dozės jūsų sveikatai nekenkia. Tai natūralus hormonas, kuris gaminamas organizme, reguliuojantis cirkadinį ritmą ir skatinantis miegą.

Tyrimai parodė, kad vos 5 g hormono vakarais padeda daug greičiau prisitaikyti prie naujos laiko juostos.

Kiekvieną vakarą vartokite mažas dozes prieš eidami miegoti ir jūsų vidinis laikrodis prisitaikys greičiau. Jei keliaujate į vakarus, melatoniną geriausia vartoti antroje nakties pusėje.

Laikykitės namų laiko

Jei jūsų kelionė pakankamai trumpa, ne ilgesnė nei trys dienos, prie kito laiko geriau visai nesitaikyti ir toliau gyventi taip, kaip esate įpratę namuose.

Trys dienos yra per trumpas laikas nerimauti dėl vietos laiko, nes įveikęs reaktyvinį atsilikimą turi vėl priprasti – dabar prie namų laiko. Taigi geriau ir toliau gyventi taip, kaip esate įpratę savo laiko juostoje.

Tikimės, kad šie patarimai padės greičiau susidoroti su mieguistumu, apetito praradimu ir kitais erzinančiais simptomais.