Kas yra nuomos stresas ir kaip su juo kovoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Visi, žinoma, žino šį juokingą dėsnį: jei matote, kad kažkas žiovauja šalia, tada jūs tikrai vieną kartą žiovuosite patys. O mus taip pat apima bendra stadiono euforija futbolo rungtynių metu. Arba bendrumo ir laisvės jausmas roko koncerte. Arba liūdesio jausmas… Kodėl galime patirti emocijas, panašias į aplinkinius ir ar tai gerai, sužinosite iš kito leidinio.

Kaip mes priimame kitų žmonių emocijas

Per pastarąjį dešimtmetį mokslas sužinojo daug faktų, patvirtinančių glaudų ryšį tarp smegenų ir emocinių sutrikimų. Emocijos perduodamos veidrodinių neuronų tinklu, kuris yra smegenų dalis. Būtent dėl savo funkcijų mes sugebame užjausti kitus žmones ir suprasti jų jausmus. Dėl tos pačios priežasties, kai kas nors žiovauja šalia, tavyje gali kilti nenugalimas noras žiovauti – įsijungia veidrodiniai neuronai.

Veidrodiniai neuronai (itališkai neuroni specchio) – tai smegenų neuronai, kurie susijaudina tiek atliekant tam tikrą veiksmą, tiek stebint, kaip šį veiksmą atlieka kitas padaras.

Jūsų smegenys paima kito žmogaus kūno siunčiamus signalus iš priešingo kambario galo: „Aš pavargau“. Tačiau smegenys yra jautrios ne tik būklės požymiams, tokiems kaip šypsena ar žiovulys. Be jų, kaip ir pasyvūs rūkaliai, savo adresu galime sulaukti ir trečiųjų šalių negatyvo bei streso.

Kalifornijos universiteto Riverside tyrėjai Howardas Friedmanas ir Ronalis Riggio nustatė, kad jei šalia jūsų esantis žmogus nerimauja ar susijaudinęs (tai gali būti ir neverbalinė), tikimybė, kad jūs patirsite tuos pačius jausmus, bus itin didelė. Ir tai gali neigiamai paveikti jūsų smegenų veiklą.

Stebėdami žmogų, kuris patiria stresą, ypač kolegą ar šeimos narį, tuo pačiu metu netyčia patiriate poveikį jūsų nervų sistemai. Nepriklausomų mokslininkų grupė įrodė, kad 26 % žmonių kortizolio (dar vadinamo mirties hormonu) kiekis kraujyje gali padidėti, net jei jie tik žiūri į tuos, kurie nerimauja.

Svetimas, mums primestas iš išorės, daug lengviau pakelti stresą iš savo romantiško partnerio (tikimybė apie 40%) nei iš atsitiktinio praeivio. Nepaisant to, žiūrint vaizdo įrašus, kuriuose dalyvauja nepažįstami žmonės, patiriantys neigiamas emocijas, 24% žiūrovų vis tiek pasižymėjo stresinės reakcijos požymiais (tai, žinoma, verčia susimąstyti, ar verta imtis žiūrėti serialą „Breaking Bad“). naktį žiūri).

Stresas mūsų gali laukti visur: taksi, kur ne, ne, taip ir yra žalingų vairuotojų, biure, kur kolegos ar viršininkas ateina nebūtinai su šypsena veide, bet bet kurioje viešoje vietoje – sutikite, kažkieno nuotaika gera arba nelabai, visada jaučiasi beveik fiziškai.

Heidi Hanna, Amerikos streso instituto mokslininkė ir knygos „The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress“autorė, mano, kad antrinis stresas gali atsirasti dėl nesąmoningo žmogaus gebėjimo atpažinti galimas grėsmes savo aplinkoje.

Daugelis bent kartą gyvenime yra sutikę žmones, kuriuos išvydę vos pasirodę ant slenksčio jaučia nesuprantamą nerimą. Viena vertus, taip gali nutikti dėl to, kad suaktyvės sąlyginis refleksas, atsiradęs remiantis ankstesne bendravimo su tuo ar kitu asmeniu patirtimi. Kita vertus, tokių reakcijų priežastis gali būti energetiniai-informaciniai mainai, vykstantys menkiausių organizmui įprastų bioritmų pakitimų lygyje.

Heidi Hannah

Tiesą sakant, norint pagauti stresą, žmogaus net nereikia matyti ar girdėti: tereikia jį „uostyti“. Naujausi tyrimai „stresologijos“srityje nustatė, kad streso momentu suaktyvėja specialios prakaito liaukos ir tai gali užfiksuoti kitų uoslės organai. Smegenys netgi sugeba atpažinti, ką liudija ore sklandantys „nerimą keliantys feromonai“: žmogų tam tikru momentu patiria silpnas arba, priešingai, stiprus stresas.

Moksliniams protams vis giliau nagrinėjant šią problemą, vis daugiau įrodymų patvirtino išvadą: visas neigiamas, kurį gauname iš kitų, ląstelių lygmeniu, gali daryti įtaką viskam, kad ir ką darytume., taip sutrumpinant mūsų gyvenimą.

Shawnas Achoras, buvęs Harvardo universiteto psichologijos profesorius, praneša, kad Ritz-Carlton ir Ochsner sveikatos sistema, suprasdama, kaip stiprus stresas gali paveikti priežiūros kokybę, įvedė naują įmonės taisyklę: „Pamirškite asmenines problemas, kai tik buvo paciento matymo lauke “. Jei jis pamatys, kad gydytojas ateina pas jį, susirūpinęs dėl savo jausmų ar bent šiek tiek susijaudinęs, įtampa tiesiogine prasme pakibs ore, o pacientas tikrai priims visus tariamai blogus ženklus (juos galima sugalvoti iš nieko) savo lėšomis. Priešingai, darbuotojai, kurie spinduliuoja teigiamais, iš karto siejami su profesionalo pasitikėjimu arba viltimi greitai pasveikti.

Kaip apsisaugoti nuo streso

Deja, šiuolaikinis pasaulis taip sutvarkytas, kad darbo metu esame priversti praktiškai būti viešai demonstruojami visų sąžiningų žmonių akivaizdoje. Čia rasite didžiulius skruzdėlynus biurų centrų iš stiklo ir betono, ir metro, ir mėgstamų socialinių tinklų – norime to ar nenorime, bet visur laukiame galimų streso šaltinių. O tai mes patys: aš, tu, mes, tu – visi kaip vienas.

Panašu, kad vis tiek reikėtų pradėti po truputį galvoti, kaip sustiprinti emocinį imunitetą. Priešingu atveju kiekvieną kartą rizikuojame sugauti kažkieno blužnį.

Ir čia yra keletas rekomendacijų dėl savaiminio niveliavimo.

Pakeiskite požiūrį į dalykus

Daktarai Alia Crum ir Peteris Salovey nustatė, kad jei stresą traktuosite teigiamai ir nustosite su juo kovoti, jo neigiamas poveikis gali sumažėti iki 23%.

Žiūrėdami į stresą kaip į grėsmę, mes atimame savo kūną ir protą iš galimybės gauti naudos iš stresinės situacijos. Taip, taip: esant dideliam streso lygiui, didėja mąstymo lankstumas, pojūčių, suvokimo gylis, ateina suvokimas apie gyvenimo vertę ir prioritetų svarbą jame.

Sukurti teigiamus antikūnus

Tam tikras elgesys gali padėti atremti neigiamą streso poveikį. Pavyzdžiui, užuot spragtelėję į susierzinusį kolegos, kuriam nesiseka, komentarą, pabandykite nusišypsoti arba tiesiog linktelėkite suprasdami. Dabar esate šiek tiek stipresnis.

Michelle Gielan knygoje „“yra keletas įdomių patarimų. Jo esmė tokia: raskite savo „svirtį“, kurią paspaudę užblokuosite negatyvo srauto kelią. Paprastai pirma pokalbio frazė nulemia rezultatą. Nustebsite, kokį poveikį gali turėti draugiški žodžiai, ištarti ramiu balsu eiliniame pokalbyje telefonu: „Klausysiu tavęs su malonumu“.

Stiprinkite savo įgimtą atsparumą stresui

Viena iš veiksmingiausių apsaugos priemonių nuo primetamo streso yra savigarba. Kuo jis stipresnis, tuo geriau: pajusite savyje pakankamai jėgų atlaikyti beveik bet kokias negandas. Jei staiga pajusite, kad užklupo kažkieno nuotaikų bangą, kurios jums visai nereikia, sustabdykite minčių srautą ir prisiminkite: man viskas gerai, viskas kontroliuojama.

Kūno kultūra yra puiki pagalba ugdant savigarbą. Kai tik pasieksite menkiausios sėkmės sporte, smegenys užfiksuoja šią akimirką ir apdovanoja jus nemokama endorfinų porcija. Puiku, žinai.

Nuotaika

Ne tik kontrastinis dušas. Yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite išbandyti ryte:

1. Pradėkite dieną nuo pašto. Bet ne su veikiančiu, kaip tikriausiai daugelis daro. Parašykite padėkos laišką pažįstamam žmogui. Tiesiog. Už tai, kad esate ištikimas draugas ar mylimas kolega. Rašyk mamai juk.
2. Sudarykite sąrašą trijų dalykų, už kuriuos galite būti dėkingi gyvenime.
3. Parašykite apie gerą patirtį ar įvykį iš praeities.
4. Įkraukite pusvalandį.
5. Medituokite dvi ar tris minutes.

Šiais laikais visuotinai priimta, kad jei rytais bėgioji, važiuoji į prekybos centrą išskirtinai špinatų, o ne juodojo lagerio, gali be dusulio užkopti bent į penktą aukštą – esi sveikas. Tačiau jau ne už kalnų laikai, kai sveikatos priežiūra apims subtilių dalykų – jausmų, emocijų, sielos – apsaugą. Beje, daugeliui aplinkinių, kaip matau, tai jau seniai rūpi.

Ir taip, žinoma, visa esmė yra ne tik apie jus supančių artimųjų ir kolegų nuotaikas. Teigiami pokyčiai visada pirmiausia prasideda nuo savęs. Tikėkite savo jėgomis, sustiprinkite kūną ir dvasią, tada viskas tikrai susitvarkys.