Kaip būti produktyvesniam su muzikiniais inkarais

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Muzika dirbant gali būti ne tik maloni, bet ir naudinga. Sužinokite, kaip galite jį naudoti norėdami greitai perjungti įvairias veiklas, ir įsitikinkite patys. Pridedamas geras muzikos pasirinkimas.

Inkaravimo technika: kas tai yra ir kodėl to reikia

Įsivaizduokite, kaip patogu būtų turėti specialų perjungimo jungiklį, kuris akimirksniu perkonfigūruotų jus nuo vieno tipo darbų prie kito. Dabar baigėme nuobodžius skaičiavimus. Spustelėkite! Įkvėpimas yra čia pat, ir laiškas po raidės renkami pasiūlymai naujam straipsniui.

Deja, norint prisitaikyti prie kitos veiklos, paprastai prireikia 10–15 minučių brangaus laiko. Ir kartais šią akimirką vidinis vilkikas sugeba mus užvaldyti, įtraukdamas į socialinius tinklus, humoristines citatų knygas ir juokingų paveikslėlių galerijas.

Geros naujienos: stebuklingas perjungimo jungiklis egzistuoja! Net visas skydelis jungiklių. Tačiau blogos žinios yra tai, kad jūs turite paprakaituoti, kol išsiaiškinsite, kuris mygtukas įjungs jūsų asmeninio efektyvumo režimą, o kuris padės greičiau atsipalaiduoti.

Ar pastebėjote, kaip nuotaika akimirksniu pagerėja skambant mėgstamai melodijai, o skambant ritmingai šokių muzikos garsams pradeda šokti kojos? Taip, muzika yra mūsų nuostabus jungiklis. Bet visa tai yra atsitiktiniai nuotaikos protrūkiai. Kaip juos paversti produktyvumo varikliais?

Padės populiari technika iš neurolingvistinio programavimo (NLP) arsenalo. Ši praktinės psichologijos sritis yra labiausiai aptarinėjama ir kritikuojama, o jos metodai laikomi prieštaringiausiais, o tai jokiu būdu netrukdo naudoti tų, kurie tikrai veikia.

Inkaru psichologijoje vadinamas materialus prisirišimas, sukeliantis tam tikrą psichologinę būseną.

Pavyzdžiui, judesys ar veiksmų seka: norint nusiteikti darbui, pirmiausia reikia dėlioti popierius, išardyti darbastalį, paaštrinti pieštuką.

Kvapai yra kitos rūšies inkarai. Kavos aromatas nubunda ryte, net jei pats gėrimas dar neišgertas, o pievų gėlių kvapas priverčia prisiminti močiutės mokyklines atostogas kaime.

Spalvos taip pat neša asociatyvius ryšius: raudona jaudina ir suteikia energijos, mėlyna ramina ir atpalaiduoja, juoda neša informaciją apie liūdesį, negatyvą ir kančią.

Tačiau labiausiai paplitęs inkaras yra muzika. Melodija, tempas, vokalinis turinys prisitaiko prie darbo ritmo arba atpalaiduoja, nuliūdina ar džiugina, sukelia šypseną ar agresiją.

Inkarai tvirtinami dviem būdais. Pirmasis yra ryškios emocinės patirties viršūnė. Jei romantiško šokio metu jus užplūdo jausmų banga, melodija tikrai įsimins ir kels baimę ilgam. Filmas suartino mane su herojumi – dabar titulinė muzikinė tema amžiams bus susijusi su šia istorija. Kas, išgirdęs pirmuosius „Gonna Fly Now“akordus, nenori iššokti iš vietos ir bėgti kaip Rokis Filadelfijos laiptų laiptais?

Šis metodas negali būti kontroliuojamas, o tam tikros nuotaikos nepavyks įtvirtinti savarankiškai. Galite tik prisiminti, kaip įvairios kompozicijos traukia mus už dvasinių stygų, ir pritaikyti jas tinkamose gyvenimo situacijose.

Žinomas ir antrasis būdas – daugkartiniai pakartojimai. Kaip ir sąlyginių refleksų teorijos kūrėjo akademiko Pavlovo globotiniai, mes sugebame išvystyti reakcijas į išorinius dirgiklius, nuolat kartodami grandinę „inkaras – asociacija – veiksmas“. Kalbant apie refleksus, jie reiškia fiziologinius procesus, tačiau emocinis inkaras sustiprina nesąmoningas psichologines reakcijas. Būtent to ir reikia norint greitai pereiti nuo vienos veiklos rūšies prie kitos ir neprarasti koncentracijos dirbant.

Kaip pasirinkti tinkamą muziką produktyviam darbui

Deja, nėra sąrašo muzikinių kūrinių, kurie tiktų sportui ar intelektualiniam darbui. Tačiau yra keletas pagrindinių principų, kurie padės nustatyti asmeninę produktyvumo muzikos pultą.

1. Geriau nuo atskirų kompozicijų pereiti tiesiai prie konfigūravimo prie konkrečių muzikos stilių. Tuomet iš anksto paruošto grojaraščio ar teminės radijo stoties pagalba bus galima išlaikyti norimą emocinį foną, o muzika nevargins nuolatiniais pasikartojimais.

2. Lėto tempo muzika tinka sutelktam darbui. Ir atvirkščiai: kuo greitesnė kompozicija, tuo labiau norėsis judėti, o ne reflektuoti. Rinkitės atpalaiduojančius ritmus atsipalaidavimui, ramų ir išmatuotą stilių intelektualiam darbui, dinamišką nuobodžioms ir įprastoms užduotims, kažką gyvo ir energingo valymui, ritmingo – sportinėms treniruotėms.

3. Nesirinkite vokalinių kūrinių kaip fono apgalvotam darbui. Pasąmonės lygmenyje smegenys skaitys semantinį kompozicijų turinį, o dėmesys pagrindiniam dalykui bus prarastas. Dėl tos pačios priežasties neturėtumėte įjungti pokalbių radijo stočių. Alternatyva – dainos nepažįstamomis ar nežinomomis kalbomis: balsas netaps semantiniu krūviu smegenims ir bus suvokiamas kaip melodijos dalis.

4. Būtina griežtai laikytis tam tikro muzikos stiliaus susiejimo su veiklos rūšimi.

Jei sulaužysite taisyklę „vienas stilius – vienas darbo tipas“– magija ima žlugti, dingsta įprotis, o produktyvų perjungimą teks pradėti nuo nulio.

Inkaro unikalumas yra būtinas. Tai turėtų būti aiškiai siejama su viena psichologine būsena ir tik su ja.

5. Geriau atsisakyti įsitvirtinusių muzikinių stilių, nesusijusių su darbo kontekstais. Taigi darbui su tekstais pasirinkę džiazo akompanimentą, poilsio metu turėsite susilaikyti nuo jo klausymosi. Be abejo, vidury trimito kvarteto pasirodymo konservatorijoje nenorėsi rasti savyje atkaklaus noro dirbti ir nesimėgauti melodijomis.

6. Naudokite aukštos kokybės akustiką arba atsiribokite nuo aplinkos dirgiklių su ausinėmis. Leiskite pasąmonei ištirpti darbe ir muzikoje, susiliejant į vientisą emocinį šokį. Įrašų ir įrangos kokybė yra esminė: tegul muzika patinka, o ne erzina šnypštimas ar kiti trūkumai.

Kaip pritvirtinti muzikos inkarą

1. Prisitaikykite prie veiklos, prie kurios norite pritvirtinti naują inkarą, tipą. Reikia teigiamo trokštamo emocinio fono: užsispyrimo, kantrybės, kūrybiškumo, ramybės ar aktyvumo. Be požiūrio geriau visai nedirbti, o gerus įpročius įtvirtinti visiškai nenaudinga.

2. Išbandykite muzikos stilių, kuris geriausiai tinka energingajai jūsų darbo pusei. Patikrinkite savo nuotaiką.

Dirbti lengva ir malonu – muzika tinka. Darbas nevyksta, blaškaisi, didėja susierzinimas – keisk muziką.

Sklandžiai varijuokite kompozicijų ritmus ir stilius, kol rasite tinkamus.

3. Dirbdami kiekvieną dieną, pratinkite kūną prie konkrečios stilistinės orientacijos fono. Įprotis fiksuojamas mažiausiai 21 dienai, o senus refleksus reikia nutraukti mėnesių kartojimu. Ir nemėginkite taisyti muzikinių perjungimo jungiklių, skirtų visų rūšių veiklai vienu metu. Pirmiausia sukurkite jungiklį intelektualiniam darbui, tada sportui, tada kūrybai. Laikui bėgant pasirodys subtiliai parinkti stiliai taip, kad net ir nedideli darbo skirtumai turėtų unikalius inkarus, leidžiančius dirbti produktyviai. Pavyzdžiui, bėgimui – viena, o sporto salei – kita, skaičiavimams – tavo ritmai, o straipsnių rašymui – savo.

Muzikinės atrankos įvairioms veiklos rūšims

Baigdamas pasidalinsiu savo asmenine muzikinių inkarų kolekcija. Kai kurias naudoju pati, likusias pateikiu kaip pavyzdį. Galbūt tarp nuorodų rasite tinkamos muzikos.

Interneto radiją naudoju kaip nesibaigiančius grojaraščius:

• Skaitmeniniu būdu importuota (elektroninė muzika);
• Radijo melodijos (įvairių stilių pasirinkimas);
• Džiazo radijas (džiazas, bliuzas, bossanova, latina);
• Klasikinis radijas (nuo modernios klasikos iki Vivaldi);
• Roko radijas (įvairių roko stilių muzika).

Šios svetainės priklauso tai pačiai „AudioAddict Network“grupei. Registracija vyksta per, įskaitant „Google“ar „Facebook“. Reklama yra minimali, o jos išjungimas kainuoja tik 4 USD per mėnesį visoms svetainėms iš karto – neblogai daugiau nei šimtui skirtingų radijo stočių. Nuo ramių kanalų pereikime prie dinamiškesnių, o tada – pagal savo skonį.

Meditacija – ramus tempas, natūralūs ar foniniai garsai.

• Meditacija;
• Gamta;
• Aplinka;
• Kosmoso muzika.

Atspindžiai – psichodeliniai perpildymai ir ramūs būgnai.

• PsyChill;
• Svajonių scenos;
• ChillStep;
• Smooth Beats.

Atsipalaidavimas – sklandžios elektroninės ar klasikinės instrumentinės kompozicijos.

• Downtempo Lounge;
• Atsipalaiduoti;
• Naujasis amžius;
• Mellow Smooth Jazz;
• Smooth Lounge;
• Atpalaiduojantis Ambient Piano;
• Klasikinis atsipalaidavimas.

Ramus, saikingas darbas – ritmingos, bet švelnios instrumentinės, džiazo, elektroninės ar sintezės kompozicijos.

• Holas;
• ChillHop;
• Smooth Jazz;
• Lygus Bossa Nova;
• Solo fortepijonas;
• Paryžiaus kavinė.

Dinamiškas darbas – aiškus ir skambus ritmas, pozityvus požiūris.

• Indie Beats;
• Sielingi namai;
• Chill & Tropical House;
• Jazz House;
• Electro Swing;
• Smooth UpTempo;
• Bossa Nova;
• Lengva klasika;
• Minkštas rokas.

Energingas darbas, valymas - pagyvina ir traukia šokti, stiliai kiekvienam skoniui.

• Nu diskoteka;
• Šokių hitai;
• Klubas;
• Indie šokiai;
• Bassline;
• Populiariausi hitai;
• Bliuzo rokas;
• Pop Rokas;
• Salsa.

Mėgaukitės klausymu ir produktyviu darbu!