Kaip pakeisti savo gyvenimą naudojant biologinį įsilaužimą: asmeninė patirtis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Biohakerius vienija noras tobulinti organizmo galimybes pasitelkiant mokslą ir įvairias praktikas. Kiekvienas iš jų turi savo kelią ir savo metodiką.

Kaip viskas prasidėjo

Man 25 metai, gyvenu Vologdoje. Vaikystėje buvau ligotas vaikas – tiek, kad mokyklos praktiškai nelankiau. Dėl to po 9 klasės aš ją palikau. Aš taip pat neturiu aukštojo išsilavinimo. Iki 18 metų buvau klasikinis nevykėlis: svėriau 51 kilogramą, kabėjau ant kaklo tėvams, gyvenau su jais apgriuvusiame mediniame name, turėjau krūvą kompleksų. Mano galvoje buvo visiškas nesusipratimas, kaip gyventi toliau.

Kažkuriuo momentu nusprendžiau, kad taip tęstis nebegalima, todėl ėmiau ieškoti galimybių užsidirbti ir pasikeisti. Kadangi nieko negalėjau padaryti, pradėjau pardavinėdamas balsus ir reitingus senoje VKontakte versijoje ir taip per mėnesį nuolat uždirbau 30-40 tūkst. Mano pradinis „kapitalas“buvo 300 rublių.

Pirmuosius pinigus nusprendžiau investuoti į save, būtent į savo pagrindinio „skausmo“– lieknumo – išgydymą. Labai nesigilindamas į sistemą nusipirkau standartinį sportinio maisto komplektą ir suoliuką suoliukui, pradėjau sunkiai dirbti, bet per metus priaugau tik 4 kg. Rezultatas man netiko ir aš pradėjau nagrinėti informaciją ištisas dienas, po to per šešis mėnesius priaugau 24 kilogramus.

Vizualiai tapau du ar net tris kartus didesnis, bet svarbiausia – pasikeitė mąstymas. Iš tylaus, savimi nepasitikinčio nevykėlio pavirčiau savo priešingybe: dingo visą gyvenimą kankinęs lėtinis nuovargis, ženkliai išaugo produktyvumas, nuolat ateidavo naujos idėjos, plūstelėjo energija. Lygiagrečiai su raumenimis augo ir mano pajamos: pradėjau reklamuoti grupes, kurti kelias dideles bendruomenes. Tada jis juos pardavė ir su draugais atidarė geriausią mieste kaljanų barą su restorano virtuve ir maisto pristatymu.

Sunkumai, su kuriais susidūriau

Trūksta specialistų

Biologinis įsilaužimas yra gana jauna žmogaus vystymosi sritis, ir kai pradėjau, neturėjau su kuo pasitarti, išskyrus paprastus gydytojus, kurie dažnai pasirodė nekompetentingi. Dėl to šimtus papildų teko nusipirkti ir išbandyti ant savęs. Dėl savo nepatyrimo (o kartais ir kvailumo) septynis kartus buvau ant mirties slenksčio ir du kartus buvau komos būsenos.

Žinių sistemos trūkumas

Internete gausu įvairių informacijos šaltinių, kurie dažnai vienas kitam prieštarauja. Dėl žinių grūdų ir veiksmingos praktikos turėjau perskaityti šimtus puslapių nereikalingo teksto.

Socialinis atstūmimas

Mano artimame draugų rate iš praeities liko tik du draugai, likusieji nebuvo pasiruošę mano pokyčiams ir nenorėjo tobulėti – dėl to jie lieka toje pačioje pelkėje. Iš pradžių tėvai į mano naują pomėgį reagavo itin neigiamai, tačiau matydami teigiamus pokyčius, pradėjo manimi pasitikėti. Dabar jie patys turi beveik daugiau priedų nei aš.

Didelės išlaidos

Per ilgus eksperimentus su savimi prireikė apie 10 milijonų rublių. Pagrindinė išlaidų dalis – maisto užsakymas iš restoranų, sutaupantis 1-2 valandas nepakeičiamiausio resurso – laiko. Antroje vietoje yra papildai, kuriuos išbandau ant savęs: iš keliolikos naujų maisto papildų dvi ar trys priemonės tikrai veikia, kitaip tai yra švaistomas laikas ir pinigai. Taip pat pinigai atitenka knygoms, masažui ir SPA, tačiau lyginant su aukščiau išvardintomis, tai yra nereikšmingos išlaidos.

Kam man viso to reikia

Gyventojų planetoje vis daugėja, o išteklių – vis mažiau. Dirbtinio intelekto ir automatizuotų sistemų plėtra nuvertina žmonių darbo jėgą, o tai reiškia, kad kova dėl išteklių taps dar sunkesnė. Noriu būti tam pasiruošęs.

Jei viskas priklauso nuo to, kaip efektyviai funkcionuoja jūsų kūnas, kodėl gi jo atnaujinimui nepaskirti bent 10–20% savo išteklių? Dabar biohakingui išleidžiu 150-200 tūkstančių rublių per mėnesį, stengiuosi išsirinkti geriausius turimus produktus ir papildus.

Esu 100% tikra: jei savo organizmo neaprūpinčiau naudingomis medžiagomis ir netaikyčiau įvairių naudingų praktikų, su mano genetika ir išsilavinimo lygiu manęs lauktų labai nepavydėtinas likimas.

Ką tiksliai aš darau

Valgau teisingai

Valgau aukščiausios kokybės ir įvairesnį maistą, aprūpinantį organizmą reikalingomis medžiagomis – daugybė tyrimų parodė ryšį tarp mitybos įvairovės ir ilgaamžiškumo. Tuo pačiu iš dietos pašalinau organizmui kenksmingus maisto produktus (jie bus aptarti toliau).

Vartoju papildus

Nepaisant apgalvotos dietos, vartoju daug maisto papildų ir rekomenduočiau jį visiems, kuriuos pažįstu. Tam yra keletas priežasčių:

1. Man artima Nobelio medicinos premijos kandidato Joelio Wallocko pozicija, kuri teigia, kad šiuolaikiniame maiste stinga organizmui reikalingų maistinių medžiagų, nes dirvožemis yra labai išeikvotas.
2. Jei kažkur sakoma, kad produkte yra daug naudingų medžiagų, tai nereiškia, kad galite jas visiškai pasisavinti. Dauguma žmonių turi atvirų ar latentinių virškinimo trakto problemų, kurios dar labiau sumažina maistinių medžiagų įsisavinimo greitį.
3. Yra žmonių, kurie dėl geros genetikos gali valgyti viską, gyventi priešingai sveiką gyvenimo būdą ir vis tiek jaučiasi puikiai. Priklausau žmonių kategorijai, kuriems šiuo atžvilgiu nesiseka, todėl biohacking man suteikia tai, ko gamta nedavė.

Štai kaip atrodo mano kasdienis papildų rinkinys:

Aš vedu aktyvų gyvenimo būdą

Stengiuosi reguliariai sportuoti sporto salėje 1-2 kartus per savaitę ir daug vaikščioti. Kelionių į sporto salę skaičius yra visiškai individualus – tai irgi genetikos klausimas. Klasikinė pradedančiųjų klaida: žiūrėkite pakankamai motyvacinių treniruočių vaizdo įrašų, skirtų iš prigimties gabiems žmonėms (kurie taip pat turi galimybę gauti geriausią mitybą, beprotišką farmakologinę pagalbą ir dešimties metų treniruočių patirtį), pabandykite juos pakartoti ir baigsite tik traumomis ir lėtiniu persitreniravimu.

Klausykitės savo kūno ir nepamirškite apie atsigavimą – daugumai žmonių dvi treniruotės per savaitę yra daugiau nei pakankamai.

Reguliariai atlieku testus

Profilaktika geriau nei gydymas, todėl kas kelis mėnesius dovanoju kraują išplėstinei analizei ir mineralų apykaitai, stebiu kepenų ir skydliaukės būklę. Be jokios abejonės, aš stebiu šių hormonų lygį:

• estradiolio;
• prolaktinas;
• kortizolio;
• testosterono;
• laisvas testosteronas;
• globulinas;
• insulino.

Keturi patarimai teigiamiems pokyčiams

Biohacking nebūtinai yra brangus ir sunkus: optimizuoti organizmo darbą galima net ir turint labai kuklų biudžetą. Žemiau pateikiau keletą būdų, kaip pagerinti savo kūną, prieinamus daugiau ar mažiau visiems.

Mes nekalbame apie situacinius biohakus, kurie keičia kūno būseną ir nuotaiką čia ir dabar. Toliau aprašyti veiksmai veiks tik tuo atveju, jei juos atliksite ilgainiui.

1. Pakeiskite maitinimo sistemą

Turite suprasti: visi žmonės yra skirtingi, o tai, kas naudinga vienam, atneša tik žalą kitiems. Viskas priklauso nuo jūsų genetikos ir visos žmonijos prisitaikymo: pažanga daug kartų greitesnė nei organizmo prisitaikymas prie naujų gyvenimo realijų, o pirmiausia tai paveikia virškinamojo trakto darbą.

Jei prieš 100 metų žmonės mirdavo iš bado, tai dabar jie nežino, kaip kovoti su nutukimu.

Išsivysčiusiose šalyse gausu pieno produktų, greitųjų angliavandenių, transriebalų, glitimo, gyvulinių baltymų ir kt.

Žmogus, vartojantis „šlamštą“maistą (saldainius, traškučius ir pan.) ar net paprastą maistą didesniais kiekiais, nei jam fiziškai reikia, smogia fermentų sistemai. Tai reiškia, kad maistas nėra visiškai virškinamas ir pradeda pūti, su savimi į storąją žarną atsinešdamas patogeninę mikroflorą ir sukeldamas aibę sveikatos problemų virusinių, bakterinių ir grybelinių ligų pavidalu.

Be to, žmonės dažnai vartoja antibiotikus be rimtos priežasties, sukeldami kritinį smūgį naudingai mikroflorai, taigi ir normaliai virškinamojo trakto veiklai.

Apibendrinant galima pasakyti, kad šiuolaikinė mityba yra kenksminga žmonėms, nes:

1. Žmonija dar neprisitaikė prie labiausiai paplitusių maisto produktų ir tiek daug jų.
2. Suvartojus didesnį kiekį maisto nei organizmui reikia, susilpnėja žmogaus fermentų sistema ir atsidaro barjeras ligų sukėlėjams.
3. Antibiotikų vartojimas be gydytojo recepto naikina naudingą mikroflorą.

Patariu pagalvoti apie mitybos optimizavimą ir vartoti mažiau:

• pieno produktai (išplauti kalcį, sukelti nuovargį: kaip nugalėti nuovargį ir puikiai jaustis esant geroms virškinimo problemoms ir greitam nuovargiui);
• greiti angliavandeniai (švinas, kodėl rafinuoti angliavandeniai kenkia nuo nutukimo ir širdies problemų);
• transriebalai (jei piktnaudžiaujama, sužinosite, kodėl transriebalai jums kenkia? Nerimą kelianti tiesa – medicinos vadovo, nuo artrito iki vėžio, pusę);
• vanduo su fluoro ir chloro priedu (ilgai vartojant fluorą, susilpnėja Fluoro kaulų pliusai ir minusai ir neigiamai veikia smegenis, o chloras didina vėžio riziką);
• ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos (nepaisant maistinių medžiagų gausos, jie praktiškai nepasisavinami dėl fitinių Ankštinių augalų sudėtyje yra anti-nutrientų rūgšties);
• Baltymai (sukelia rizikos, susijusios su per daug baltymų valgymu – nutukimą, širdies problemas ir dehidrataciją, jei suvartojama per daug);

2. Gerkite daug vandens

Nepaisant rekomendacijos akivaizdumo, nedaug kas išgeria 2-3 litrus vandens per dieną (priklausomai nuo kūno svorio), o veltui – dehidratacija sukelia daugybę nepatogių būklių: nuo bendro letargo iki galvos skausmo. O vanduo taip pat gerina virškinimą, taip padeda atsikratyti antsvorio (stiklinė vandens prieš valgį sumažina vandens suvartojimą nutukusiems vyresnio amžiaus žmonėms pusryčių metu suvartojamos energijos kiekį sumažina 13%), šalina toksinus, mažina kraujospūdį. Svarbus dalykas: mes kalbame apie švarų vandenį, o ne apie sultis, sriubas ir kitus skysčių šaltinius.

Patarimas: ryte tuščiu skrandžiu išgerkite nedidelį kiekį šarminio mineralinio vandens.

Tai kelis kartus pagerins apsauginio baltymo lizocimo veikimą, šarminėje aplinkoje jis veikia efektyviausiai – patogeniniai mikroorganizmai negali patekti per burną. Taip išvengsite įvairiausių problemų – nuo ūminių kvėpavimo takų infekcijų iki virškinimo sutrikimų.

3. Daugiau judėkite

Viena iš pagrindinių šiuolaikinio žmogaus problemų – fizinis neveiklumas. Biologiškai žmogus sutvertas taip, kad jis turi nuolat judėti: jokio judėjimo – nėra kraujotakos, nėra kraujotakos – nėra gyvybės. Ugdykite pomėgį vaikščioti, o jei įprotį išsiugdyti sunku, pamėginkite šį procesą sužavėti: nusipirkite kūno rengybos stebėjimo priemonę ir apdovanokite save už tai, kad pasiekėte savo tikslus.

4. Vartokite pagrindinius papildus

Kadangi kiekvienas organizmas yra individualus, prieš vartojant papildus geriau pasitarti su gydytoju, tačiau žemiau išvardintos medžiagos turėtų daugmaž tikti kiekvienam: jų mūsų maiste yra nedaug, o kainos ir kokybės santykis yra optimalus.

Omega-3

Mūsų organizme ji nesintetinama, todėl šią medžiagą būtina gauti iš išorės. Ar omega-3 papildai tikrai naudingi širdžiai? energijos ir kaupimo funkcijas, kurių dėka organizmas gali lengvai kaupti ir išleisti energiją. Rekomenduojama žmonėms, kurie dažnai patiria stresą: omega-3 gerina 17 moksliškai pagrįstų omega-3 riebalų rūgščių privalumų nervų sistemos veiklai, dėmesiui ω-3 riebalų rūgščių poveikis pažinimo veiklai: metaanalizė ir atmintis.

Glicinas

Viena iš aminorūgščių rūšių, aktyviai dalyvaujančių daugelyje biocheminių procesų žmogaus organizme. Jis vaidina didžiausią vaidmenį reguliuojant nervinius impulsus, dėl kurių susibalansuoja sužadinamųjų aminorūgščių, serino, glicino, taurino ir histidino koncentracijos plazmoje sergant didžiąja depresija, o glicino nurijimas gerina subjektyvią savanorių miego kokybę, koreliuoja su polisomnografiniai miego pokyčiai.

Melatoninas

Tiesiogiai veikia miego kokybę. Užtikrina veiksmingą endokrininės sistemos darbą, lėtina senėjimo procesus organizme, padeda organizmui prisitaikyti prie besikeičiančių laiko juostų, stimuliuoja 24 stulbinantys melatonino privalumai sveikatai – miegas, smegenys, žarnyno sveikata, senėjimas, vėžys, vaisingumas, apsauginės funkcijos. stiprina organizmo imuninę sistemą ir padeda kovoti su stresu.

Kokosų aliejus

Pamirškite apie išankstinius nusistatymus dėl jo kenksmingumo – tai neįvertinta ir tikrai unikali priemonė, turinti daugybę teigiamų poveikių: nuo pagreitėjimo Pirmo kokosų aliejumi praturtintos dietos poveikis antioksidacinei būklei ir paraoksonazės 1 aktyvumui mažinant žiurkių oksidacinį stresą – palyginimas. Ištirti medžiagų apykaitą (įskaitant cholesterolio apykaitą Kasdienis gryno kokosų aliejaus vartojimas padidina didelio tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį sveikiems savanoriams: atsitiktinis kryžminis bandymas), kad pagerintų žarnyno mikrobiotą ir medžiagų apykaitos sveikatą: galimas naudingas vidutinės grandinės trigliceridų dietos poveikis naudojant obstrukcinius indėlius. asmenys.

Vitaminas D3

Mūsų oda gamina vitaminą D veikiama saulės spindulių, tačiau jei didžiąją laiko dalį praleidžiate patalpoje arba gyvenate šiaurinėse platumose, šio vitamino turite gauti iš išorės. D3 retai randamas maiste, todėl daugeliui žmonių D3 trūksta. Jis vaidina svarbų vaidmenį įsisavinant kalcį ir apsaugo nuo osteochondrozės bei artrito. Daugelis mokslininkų yra linkę manyti, kad, be kita ko, vitaminas D ir mirtingumas priklauso nuo gyvenimo trukmės.

ZMA (cinkas + magnis + vitaminas B6)

Cinkas yra antioksidacinis mikroelementas, skatinantis daugelio fermentų, reikalingų biocheminėms reakcijoms, veiklą. Cinkas taip pat yra labai svarbus baltymų sintezei, kuri lemia 10 galingų cinko privalumų, įskaitant kovą su vėžiu ir raumenų augimą.

Magnis taip pat yra būtinas mineralas, būtinas normaliai širdies ir kraujagyslių veiklai, gerai medžiagų apykaitai ir sveikatai. Kam mums reikia magnio? kaulų.

Vitaminas B6 prisideda prie vitamino B6 baltymų ir riebalų pasisavinimo, padeda išvengti įvairių nervų ir odos sutrikimų. Būtinas smegenų funkcijai palaikyti ir padeda vitamino B6 nauda sveikatai ir smegenims išspręsti sutrūkinėjusių lūpų ir kai kuriais atvejais depresijos problemą.

Bet kurio teksto apie sveiką gyvenseną komentaruose yra žmogus, kuris užduos klausimą: „Kam tiek vargti, jei pabaiga visiems vienoda? Ar ne geriau atsipalaiduoti ir gyventi savo malonumui? Man jausmas, kad kūnas alsuoja energija, o galva – idėjų, yra gyvenimo malonumas. Ir šiuo metu, nuėjęs ilgą darbo su savimi kelią, jaučiu tikrą jaudulį. Ko tau ir linkiu.