Andrejus Erlikhas: „Kaip aš numečiau 20 kg ir vėl išmokau užsirišti batų raištelius“

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Po straipsnių ciklo „Anapus šimtų“paskelbimo į mūsų paštą ėmė plūsti skaitytojų pasakojimai. Ir tai labai šaunu, nes mes visi esame skirtingi ir kiekvienas turi savo kelią. Galbūt nereikės apsiauti sportbačių ir bėgti. Galbūt jums tiesiog reikia rasti optimalų svorį, pereiti prie tinkamo ir skanaus maisto ir užsiimti tuo, kas jums patinka. Svarbiausia pradėti.

Man 30. Esu gražus, lieknas, rausvais skruostais berniukas. Svoris 125 kg. Tačiau sunkiai galiu lipti laiptais. Pilvas kabo iki kojų. Jei ilgai sėdite ant kėdės, jūsų kojos nutirpsta. Žmona kenčia ir miega su ausų kištukais: neįmanomas knarkimas vertas. Ir aš pats pamiršau, kada gerai išsimiegojau. Bet aš linksmas. Aš laikausi. Kartais nešioju korsetą. Darbe – sėkmė. Visi myli. Žmona graži. Automobilis geras, nuosavas butas. Na, ko daugiau gali norėti? Ir tada - bam! Aš nemoku susirišti raištelių!

Kaip viskas prasidėjo

1979 metai. Aš gimiau ir jie pradėjo mane sunkiai maitinti. Laikas buvo toks. Viso ko geriausio vaikams. Kaloringa bandelė ir butelis kefyro. Tada devintasis dešimtmetis. Snickers, alus, sulčių milteliai. Kaip ir dauguma 70-80-ųjų vaikų, aš užaugau žiūrėdamas amerikietiškus filmus ir, tiesą sakant, su ta pačia svajone. Sėkmingo baltojo apykaklės gyvenimo idėja – brangios cigaretės, alus su kolegomis kasdien, konjakas ir viskis penktadieniais. Jau nekalbu apie kebabus ir mėsainius: tai jau tapo ritualu.

Galų gale… 2009 m., ir aš negaliu užsirišti batų raištelių. Aš negaliu, tai viskas! Pasilenkiau – vos nepraradau sąmonės. Taigi supratau, kad laikas baigti šį gyvenimą. Užteks!

Pasakyti, kad anksčiau nebandžiau numesti svorio, reiškia nieko nesakyti. Išbandžiau. Daug kartų. Ir jis badavo. Ir gėrė tabletes su arbatomis, kol suprato, kad jos veikia kaip vidurius laisvinantys vaistai. Perskaičiau apie keliolika knygų. Net klizmas uždėjo, Dieve, atleisk. Niekas nepadėjo.

Bet kažkuriuo metu supratau: matyt, problema ne mityboje. Kažką darau ne taip. Na, o tada galiausiai nusprendžiau: reikia ne laikytis dietų, o keisti gyvenimo būdą.

Kodėl aš daug geriu, valgau riebų ir keptą maistą? Kodėl aš valgau naktį? atsakymo neradau. Bet aš supratau, ko noriu. Atėjo laikas būti sveikai ir gražiai. Ilgai gyventi ir rodyti pavyzdį savo vaikams, anūkai ir proanūkiai yra du. Na, ir galiausiai savarankiškai, neprarandant sąmonės, užsirišti batų raištelius. Ir apsisprendžiau: būsiu liekna, aukšta ir liekna, geriau ir mėlynakė blondinė, bet apie tai vėliau.

Taigi aš pradėjau mesti svorį

Visų pirma supratau, kad didžiausias problemas susikuriame patys. Mano stipriausias priešas esu aš pats. O įdomiausia tai, kad mūsų gyvenimo būdas, įpročiai ir mūsų norai lemia mūsų būseną. Jie mus programuoja.

Aš mečiau rūkyti. Tiesiog. Vieną dieną. Turėjau atsisakyti rūkymo kompanijos. Tada kilo problema su alkoholiu. Turėjau apriboti jo vartojimą. Tada pirmą kartą nuėjau į sporto salę. Prieš tai aš ten buvau trejus metus. Manau, kad mano vadovas sporto salėje labai nustebo mane pamatęs. Galbūt jis net nesitikėjo tuo. Įsivaizduoju, kiek yra tokių žmonių kaip aš: kurie įsigijo abonementą, bet niekada nesilankė sporto salėje. Dažniausiai minėdavau dviračio pedalus. Apie valandą per dieną. Dariau tai stropiai, šešis kartus per savaitę. Per tą laiką peržiūrėjo visas serijas.

Taip pat turėjau keisti mitybą. Privalomi pusryčiai, vakarienė ne vėliau kaip šeštą vakaro. O svarbiausia – turėjau pakeisti režimą. Anksčiau sunkiai keldavausi į darbą, nes eidavau miegoti labai vėlai. Paprastai jis vakarieniavo taip pat vėlai ir labai sočiai. Dėl to ryte pabudau mieguistas ir alkanas. Dabar suprantu, kad organizmas naktį turi pailsėti. Ir skrandis nėra išimtis. Ir tada man tai buvo atradimas.

Su dideliais vargais pirmąjį mėnesį numečiau 10 kilogramų. Tai buvo sėkmė. Buvau laiminga kaip vaikas. Tai pastebėjo mano artimieji. Darbe tapau didvyriu. Ateidavo patarimo: „Kaip sekasi?“, „Ką veikei?“, „O gal alaus su sparneliais? Jūs galite pasakyti tuo pačiu metu“.

Tada pastebėjau labai įdomų faktą: pradėjau iš naujo mokytis produktų skonio. Obuoliai tapo saldūs, o ne rūgštūs, mėsa - skanu be kečupo. O brokolius, pasirodo, irgi galima valgyti. Vakare jau buvau išsekęs dėl ankstyvo kėlimosi. Tai mane išgelbėjo nuo vakaro šėlsmo su kolegomis. Daugumos kvietimų atsisakiau būtent dėl to, kad buvau pavargusi. Valios jėga su tuo neturi nieko bendra.

Kitus aštuonis mėnesius ėmiausi mitybos. Valgiau visą tą patį maistą, tik ištempiau per šešis patiekalus. Pavyzdžiui, per pietus – tik sriuba ir salotos, o ketvirtą valandą po pietų – jau pagrindinis patiekalas. Pašalino visą cukrų.

Per šiuos aštuonis mėnesius mano svoris priartėjo prie 89 kilogramų ribos. Man teko kelis kartus keisti garderobą. Tikrai tapau jaunesnis. Iš minusų: aš pradėjau sušalti. Raumenų masė dingo kartu su riebalais. Aš sau nepatikau. Slėgis nukrito. Kaip vėliau paaiškino gydytojas, taip nutiko dėl to, kad organizmas buvo įpratęs pumpuoti daugiau kraujo.

Suskirstymas ir įžvalga

89 kilogramų svoris išsilaikė apie metus. Aš atsipalaidavau. Sportas nublanko į antrą planą. Beveik tinkamai organizuota mityba ir jaunas kūnas, matyt, kurį laiką dar palaikė. Ir tada buvo atostogos…

Kaip tai prasiveržė per mane. Vos per keturis mėnesius priaugau 20 kilogramų. Tai buvo skarda. Valgiau lyg būčiau alkanas amžinybės. Tai buvo kaip rūkas. Vėl nauja spinta, o aš ant depresijos ribos. Ir tada aš pagaliau supratau frazės „Mes esame tai, ką valgome“reikšmę. Jūs negalite svorio metimo proceso laikyti gydymo procesu. Ar tu protingas, ar gražus – tai priklauso nuo tavęs. Tai tarsi nušvitimas.

Maistas yra tik kuras. Ir kuo geresnis šis kuras, tuo ilgiau jūsų variklis jums tarnaus.

Be to, žala, kurią sau darome vartodami alkoholį, jokiu būdu nepateisina malonumo, kurį tariamai gauname jį išgėrę.

Na, o kas atsitiko toliau, tas ir atsitiko. Aš visiškai prisiėmiau save. Tiesa, niekas manimi nebetikėjo. Ir liko tik vienas žmogus, kuriuo galėjau pasitikėti. Ir kas matė manyje tą kibirkštį, kuri degė mano akyse. Šis žmogus esu aš pats. Jeigu aš pats savęs nepadarysiu tokia, kokia noriu, niekas už mane to nepadarys.

Taigi, pakeičiau savo požiūrį į antsvorio problemą. Aš nekrentu svorio. Tiesiog dabar gyvenu kitaip. Mano rytas prasideda penktą valandą. Kol ruošiu pusryčius, turiu laiko paskaityti knygą. Septintą valandą ryto jau esu sporto salėje. Einu miegoti devintą valandą vakaro. Vaikai pradėjo imti iš manęs pavyzdį, o dabar ir treniruojasi. Turiu daug laisvo laiko, jį leidžiu su šeima. Dilemos, kur eiti ir ką valgyti, nėra: renkamės arba gatvės sportą, arba sporto klubus.

Šiandien mano svoris yra 105 kg. Ir galiu pasakyti, kad toks mano patogus svoris: neknarkiu ir galiu užsirišti batų raištelius!

taisykles

Jums tikriausiai įdomu, kaip aš tai padarysiu? Štai penkios taisyklės, kurios man padeda gyvenime.

1. Kasdieninė rutina

Beveik viskas priklauso nuo jūsų dienos organizavimo: kaip dirbsite ir kaip ilsitės. Turite žinoti savo atsargas ir galimybes.

Man, kaip paaiškėjo, tinkamiausias laikas pradėti dieną yra penkta valanda ryto. Kodėl penki? Labai paprasta: tai tiesiogiai susiję su sportu. Turiu pasiruošti pusryčius ir pavalgyti likus bent pusantros valandos iki treniruotės. O kadangi mano treniruotės prasideda septintą, čia nėra pasirinkimų. Turiu dvi valandas laisvo laiko ir jį praleidžiu skaitydama.

Ryte skaičiau. Išsikėliau sau tikslą per mėnesį perskaityti dvi knygas. O dabar treniruoju ne tik kūną, bet ir smegenis. Vakare pavargstu ir ne visada turiu pakankamai laiko. O ryte tikrai žinau, kad galiu skaityti kol visas miestas miega ir kol gaminu pusryčius.

Visus intelektinius darbus atlieku ryte. Visą rutiną palieku antrai pusei. Susitariu ir sutinku tik prieš pietus, nes žinau, kad po to nebegalėsiu produktyviai mąstyti.

Einu miegoti devintą valandą vakaro, kad miegas truktų bent septynias su puse valandos. Esu tikras, kad miegas yra labai galingas įrankis ir jį reikia išnaudoti maksimaliai.

2. Mityba

Kaip sakiau anksčiau, organizavau šešis patiekalus. Aš nevalgau kepto maisto. Įsigijus dvigubą katilą ir daugiafunkcinę viryklę, maisto gaminimas nebėra vargo. Labai riebios mėsos nevalgau. Cukraus ir pieno praktiškai nenaudoju, miltinius produktus visiškai išskyriau. Viskas, kas susiję su angliavandeniais, yra pirmoji dienos pusė. Pastebėjau, kad tokiu principu organizuojamas maistas mažiems vaikams. Tai kodėl turėčiau ką nors keisti suaugus?

Taigi:

• 5:30. Lengvi pusryčiai. Riešutai arba šiek tiek košės vandenyje.
• 9:00. Pagrindiniai pusryčiai. Omletas ir daržovių salotos.
• 10:30. Vaisiai.
• 12:30. Vakarienė. Daržovių sriuba ir mėsa arba paukštiena su daržovių garnyru. Viskas, kas susiję su mėsa, turi būti gerai išvirta arba susmulkinta. Reikia mylėti savo skrandį ir jam padėti. Jei nenorite pjaustyti mėsos, kramtykite labai atsargiai.
• 16:00. Popietinis užkandis. Galite turėti daržovių troškinį, keptus obuolius, vinigretą.
• 18:00. Vakarienė. Žuvis ir troškiniai.

Būtinai gerkite daug vandens. Įveskite taisyklę prieš kiekvieną valgį išgerti stiklinę vandens – geriausia drungno.

Labai retai valgau gatvės restoranuose ar kavinėse. Aš padariau išvadą, kad jie negali man pasiūlyti maisto, kurio man reikia. Laikui bėgant pradėjau valgyti daug daugiau daržovių. Gaminu namuose ir stengiuosi su savimi pasiimti maisto termosus. Iš pradžių buvo sunku, bet laikui bėgant pripratau. Be to, taip, kaip aš gaminu, joks restoranas negali gaminti.

Nepaisant to, kad mano dieta jums gali pasirodyti labai sunki, aš jus patikinu: taip nėra. Nesu užsifiksavusi prie maisto ir per gimtadienį drąsiai suvalgau gabalėlį torto.

Svarbiausia, kad nereikalingas maistas taptų privaloma kasdienio raciono dalimi ir nelaikytų šiukšlių šaldytuve.

3. Sportas

Penkis kartus per savaitę nuo septynių iki aštuonių ryto. Apskritai stenkitės treniruotis ne ilgiau kaip 40 minučių. To visiškai pakanka norint numesti svorio ir išlaikyti formą. Po treniruotės nereikėtų tempti kojų, nesunkiai išskristi iš sporto salės, nes vis tiek reikia visą dieną dirbti. Savaitgalį palikite jėgos treniruotes arba nuplaukite du kilometrus.

Patikėkite, pakanka 40 minučių per dieną konkrečiai raumenų grupei. Ir būtinai pailsėkite. Padarykite pertraukas. Svarbiausia visada būti geros formos ir pasitikėti savo jėgomis.

4. Patogus svoris

Patogus svoris yra labai įdomus dalykas. Faktas yra tas, kad 50 kilogramų gali atrodyti kitaip. Todėl nežiūrėkite į skalę. Nesiekite orientacinio svorio, kaip knygose. Kiekvienas turi savo.

Geriau atkreipkite dėmesį į dusulį, jei jį patyrėte anksčiau. Dėl drabužių dydžio. Apie savijautą. Nuotaika. Atkreipkite dėmesį į save.

5. Mylėkite save ir savo artimuosius

Praleiskite daugiau laiko su vaikais, vyrais, žmonomis ir tėvais. Visų pirma, jūs turite būti sveiki.

Labai ilgai nesugalvojau, kaip praleisti laiką su vaikais, naudinga jiems ir jų sveikatai. Daugelis tėvų apmoka savo vaikus arba palieka vaikus mokytojų, mokytojų, televizorių, išmaniųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių malonei. Net jei tai yra šiuolaikinio pasaulio bruožai, bet aš nenorėjau su tuo taikstytis. Ir štai ką aš sugalvojau.

Kiekvieną savaitgalį pavasarį, vasarą ir ankstyvą rudenį su visa šeima važiuojame dviračiais. Pačiame miesto centre. Ruošiame maistą, dedame į maistinius termosus – ir pirmyn. Turiu tris nuostabius vaikus ir jie labai patenkinti mūsų kelionėmis. Žvalumo ir fizinio aktyvumo mokestis yra neprilygstamas. Be to, apžiūrime lankytinas vietas.

36 metus pragyvenęs Maskvoje, nustebau, kai supratau, kad visiškai nepažįstu savo miesto. Tuo pačiu metu atostogaujant man visada patinka lankytis objektai. Tad kodėl gi nepradėjus nuo gimtojo miesto ir derinti ekskursiją su poilsiu ir sportu?

Tai tik viena iš veiklų. Taip pat treniruojamės lauke, žaidžiame futbolą, tenisą ir apskritai darome viską, kas naudinga kūnui ir sielai. Ir tai yra didžiausias mano pasiekimas. Mano artimieji suteikia energijos ir įkvepia.

Žinau, kad mano pavyzdys juos parodo: jei ko nors norėjai, tau tikrai pavyks.

Išvada

Tai dar ne istorijos pabaiga, tai tik pradžia. Pasiruoškite teigiamiems savo kūno ir savijautos pokyčiams. Tai nebus greita, bet labai linksma. Iš naujo atrasite save ir savo galimybes. Gal kam nors pravers mano istorija ir patarimai. Tikiuosi, kad mano pavyzdys padės pažvelgti į save kitu kampu ir patikėti savimi.

Būkite tikri, kad galite tai padaryti. As galeciau!