S.U.M.O. - speciali technika, padedanti pasiekti sėkmės gyvenime

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Daugelis į knygas motyvaciją didinti žiūri skeptiškai, tačiau literatūros apie saviugdą tiražas liudija nuolatinį skaitytojų susidomėjimą šia tema. Verslo knygų paslaugos įkūrėjas Konstantinas Smyginas trumpai su Lifehacker skaitytojais dalijasi pagrindinėmis idėjomis iš neseniai išleistos knygos-motyvatoriaus „S. U. M. O. Užsičiaupk ir daryk! Paulas McGee.

Geras dalykas šioje knygoje yra tai, kad joje klasikinės idėjos, kaip tobulėti, sujungiamos į itin paprastą ir įsimintiną sistemą, o tai padidina galimybes jas panaudoti kasdieniame gyvenime.

Žinoma, tiems, kurie yra susipažinę su saviugdos knygų idėjomis, S. U. M. O. neatvers naujų horizontų. Nepaisant to, jis gali padėti atkurti prarastą norą veikti tiems, kurie prarado kovos dvasią.

Kas yra S. U. M. O.?

Tai ne apie Japonijos nacionalinę kovą. S. U. M. O. yra santrumpa, reiškianti Shut Up. Judėti toliau, sugalvojo Paul McGee. Tai gali būti išversta kaip „užsičiaupk ir daryk“. Šie žodžiai išreiškia veiksmų, būtinų norint pasiekti sėkmę ir jaustis laimingiems, esmę. Būtina „užsičiaupti“– sustoti, pažvelgti į savo gyvenimą iš šalies ir įsiklausyti į savo mintis bei jausmus. Ir daryti tai, ką reikia padaryti.

Nepaisant to, ką turėjote praeityje, ateitį galite paversti kitokia. Esmė – netapti šlubuoti, negailėti savęs, neatidėlioti. Tiesiog užsičiaupk ir pakeisk savo gyvenimą.

Knygos autorius Paulas McGee pagal išsilavinimą yra psichologas, populiarus britų dėstytojas, taip pat dirba treneriu, atsakingu už žaidėjų efektyvumo gerinimą viename pirmaujančių Anglijos futbolo „Premier“lygos klubų „Manchester City“.

Ką S. U. M. O. skiriasi nuo kitų efektyvumo ir motyvacijos sistemų?

Revoliucinių atradimų knygoje nėra. Visos idėjos jau seniai žinomos, tačiau dažniausiai žmonės neskuba jomis pasinaudoti. Didelis Paulo McGee knygos pliusas – joje viskas išdėliota lentynose, todėl idėjas lengviau įgyvendinti praktiškai.

Nepaisant to, kad gyvenimo ritmas keičiasi ir technologijos tobulėja, idėjos apie saviugdą visada bus aktualios, nes sėkmės ir laimės troškimas yra neatskiriamas nuo žmogaus prigimties.

Paul McGee nustato 7 veiksnius, kurie yra labai svarbūs sėkmei.

1. Atspindžiai. Gyvename pašėlusiu ritmu ir karts nuo karto reikia stabtelėti paanalizuoti savo gyvenimą ir pagalvoti, ką darome gerai, o ką ne.
2. Poilsis. Nuolatiniai gyvenimo pokyčiai ir nuolatinis prieinamumas mums neduoda pauzės. Daugelis skundžiasi psichikos nuovargiu ir nemiga. Poilsis – ne premija, o būtinybė.
3. Atsakomybė. Pasaulis mums nieko neskolingas. Už savo laimę ir gerovę esame atsakingi tik mes patys.
4. Atkaklumas. Gyvenime būna pakilimų ir nuosmukių. Svarbiausia, kaip tu į juos reaguoji.
5. Santykiai. Nuo darnių santykių ne tik asmeniniame gyvenime, bet ir darbe priklauso gyvenimo kokybė. Santykiai yra gyvenimo pagrindas ir juos reikia tobulinti.
6. Išradingumas. Daugelis žmonių per daug laiko ir energijos praleidžia galvodami apie tai, ko jiems trūksta ir ko jie nori, užuot sutelkę dėmesį į tai, kas yra prieinama. Žiūrėkite į save ne kaip į auką, o kaip į žmogų, galintį susikaupti ir išsiugdyti naujus įgūdžius, kad susidorotų su gyvenimo iššūkiais.
7. Realybė. Suvok realybę tokią, kokia ji yra, o ne tokią, kokios norėtum.

Autorius primena jau daug pasakytą ir rašytą, bet vis dar aktualią mintį: mes per daug dėmesio skiriame įvykiams, o jie visai nelemia, kas mūsų laukia ateityje.

Kas lemia ateitį?

Ne įvykiai, o mūsų reakcija į juos lemia pasekmes. Į tą patį įvykį skirtingi žmonės atitinkamai reaguoja skirtingai, o pasekmės jiems bus skirtingos. Viena reakcija gali sukelti stresą ir eskaluoti konfliktą, o kita – teigiamų rezultatų.

Tačiau reakcija taip pat turi priežasčių. Kas turi įtakos reakcijai?

Pirmiausia įpročiai: į pasaulį žiūrime per filtrus ir dažnai apie tai nežinome. Dauguma žmonių mėgsta paprastus sprendimus. Mūsų smegenys suformuoja tam tikrus nervinius kelius, kad reaguotų automatiškai, kad taupytų išteklius. Galima sakyti, kad mūsų įpročiai yra įrašyti mūsų smegenyse.

Suprantame, kad reikia daryti kitaip, planuojame keistis, bet tai neapsiriboja tuščiais pažadais. Norėdami pakeisti savo įpročius, turite dėti rimtas pastangas, kad pamatytumėte didelę naudą.

Tačiau nebūtina tapti įpročių, ypač tų, kurie trukdo gyventi, vergu: vilkinimo, irzlumo, vėlavimo. Galite paleisti naujus nervinius kelius ir pakeisti senus blogus įpročius naujais teigiamais. Reikia suprasti, kad tam reikės rimtų pastangų, vien ketinimų neužtenka.

Kas dar turi įtakos reakcijai?

Sąlyginiai refleksai. Dažnai žmonės reaguoja taip pat automatiškai, kaip ir Pavlovo šunys. Daugelis žmonių gyvena kaip sapne ir negalvoja apie savo elgesį ir kaip jį pakeisti. Tačiau kontroliuodami savo elgesį galite pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Jei esame nepatenkinti gyvenimu, turime pakeisti savo požiūrį iš neigiamo į teigiamą.

Be refleksų, reakciją veikia emocijos. Mes dažnai apgailestaujame dėl to, ką darome ir sakome emocijų įtakoje. Bet teisinamės tuo, kad neturėjome kitos išeities. Kritinėse situacijose verta priminti, kad mes patys pasirenkame, kaip suvokti įvykius ir kaip į juos reaguoti.

Iš išorės mes visada geriau žinome, ką daryti. O draugams ir šeimos nariams patariame, ką ir kaip daryti. Tačiau lengva būti objektyviam, kai kalbama ne apie mus asmeniškai. Kuo labiau esame emociškai įsitraukę į situaciją, tuo sunkiau protingai mąstyti. Emocijos trukdo priimti teisingą sprendimą.

Mes matome pasaulį ne tokį, koks jis yra, o tokį, koks esame mes. Anaïs Nin rašytojas

Tai ką darai?

Knyga nepasiūlo jokio unikalaus būdo pakeisti save. Matyt, vien todėl, kad vienintelis teisingas būdas – daryti tai, apie ką dauguma jau žino. Sukurkite sveikus įpročius. Supraskite, kad pasekmėms įtakos turi ne situacija, o reakcija. Supraskite, kad visada yra pasirinkimas, o ne veikti automatiškai. Nustokite būti savo emocijų vergu.

Kur pradėti?

Visų pirma reikia padaryti pauzę, išjungti autopilotą ir sąžiningai įvertinti savo gyvenimą.

Užduokite sau klausimus:

1. Kas padarė didžiausią įtaką tavo gyvenimui?
2. Kas atsakingas už tai, kad atsidūrėte tokioje gyvenimo situacijoje?
3. Kieno patarimų dažniausiai klausai?

Idealiu atveju atsakymai turėtų būti tokie: „aš“, „aš“, „savo“. Tačiau tik nedaugelis žmonių prisiima visą atsakomybę už savo gyvenimą. Daugelis yra įpratę žaisti žaidimą „Kalti ką nors kitą“ir jaučiasi auka. Jie galvoja taip: gyvenimas nesąžiningas, aš nekaltas, nesu gabus, negaliu paveikti situacijos, kiek progų praleista, dėl visko kalti kiti.

Aukos yra tie, kurie mano, kad neturi kito pasirinkimo, kurie turi žemą savigarbą, kurie tai daro iš įpročio, norėdami nusimesti nuo atsakomybės. O kai kurie tiesiog mėgsta jaustis auka, nes taip yra simpatiškesni ir skiria daugiau dėmesio.

Kaip nustoti jaustis auka?

Tai dažnai būna sunku, nes aukos padėtis turi tam tikrų pranašumų. Labai patogu nepripažinti savo atsakomybės ir dėl visko kaltinti aplinkybes bei kitus žmones. Tai destruktyvus elgesys, kuris nieko gero neprives. Iššūkis – išmokti mąstyti kitaip, nors iš pradžių bus nepatogu.

Bet ką daryti, jei žmogus tikrai tapo kažkokių baisių įvykių auka? Jis nėra už juos atsakingas, ar ne?

Naudingas Paulo McGee patarimas: net jei tampate kai kurių baisių įvykių auka, turite iš aukos paversti išgyvenusiu. Bet kuriuo atveju čia galioja tas pats: reikia prisiimti atsakomybę už reaguoti į įvykius, išmokti rinktis ir elgtis kitaip.

Tačiau tai nereiškia, kad turite susitaikyti su nesąžiningu elgesiu. Galite būti tikra auka, bet žiūrėkite į save kaip į žmogų, kuris nori judėti toliau ir nesigilinti į praeitį.

Ką tiksliai reikia padaryti, kad nustotų jaustis auka?

Svarbiausia yra prisitaikyti prie iniciatyvaus požiūrio. Užuot skųsdamiesi gyvenimo neteisybe ir ieškodami kaltųjų, susikoncentruokite į sprendimų ieškojimą, išsivadavimą iš situacijos, į tai, kas yra jūsų galioje. Juk mąstymas lemia mūsų veiksmus.

Kaip?

Kaip aiškina autorius, daugelio žmonių gyvenimas virsta užburtu ratu, nes jie mąsto pagal tą pačią schemą: tam tikra mintis sukelia standartinę emociją, kuri reiškia įprastą veiksmą, o tai savo ruožtu veda prie to paties rezultato.. Norint gauti skirtingus rezultatus, jau pačioje pradžioje reikia nutraukti ratą „mintis – emocija – veiksmas – rezultatas“. Turite išmokyti save mąstyti kitaip, tada pradėsite kitaip jaustis, kitaip reaguoti ir gauti skirtingus rezultatus.

Stebėkite savo mintis – jos tampa žodžiais. Stebėkite savo žodžius – jie tampa veiksmais. Stebėkite savo veiksmus – jie tampa įpročiais. Stebėkite savo įpročius – jie tampa charakteriu. Stebėkite savo charakterį – jis nulemia likimą.

Nuo ko priklauso mąstymas ir kaip jį pakeisti?

Daugeliu atžvilgių mąstymą lemia auklėjimas. Jei žmogui nuo vaikystės buvo liepta elgtis santūriai ir nesikabinėti, jis netaps lyderiu ir nerizikuos.

Ankstesnė patirtis taip pat turi įtakos mąstymui. Gera patirtis verčia sugrįžti ir pakartoti daug kartų, o nesėkminga – būti atsargiam ir vengti to kartoti.

Įtakoja mąstymą ir aplinką. Jei jūsų aplinkoje įprasta jaustis auka, greičiausiai jūs jausitės taip pat.

Socialinė žiniasklaida ir žiniasklaida taip pat daro įtaką mūsų mąstymui. Svarbu suprasti, kad neigiamos ir skandalingos naujienos pritraukia daugumą žmonių. Tačiau jie iškreipia tikrąjį pasaulio vaizdą.

Nepamirškite apie psichinį ir fizinį išsekimą. Pavargę nesugebame konstruktyviai mąstyti.

Svarbu mokėti atskirti šiuos veiksnius, juos suvokti ir nereaguoti automatiškai. Paul McGee mano, kad nepaisant išorinių įvykių, mes esame asmeniškai atsakingi už savo mąstymą.

Kaip atpažinti klaidingą mąstymą?

Paul McGhee cituoja kelis klaidingo mąstymo modelius, kurie yra žinomi daugumai žmonių.

• Vidinis kritikas, menkinantis pasitikėjimą savimi. Priminkite sau, kad mes visi esame netobuli, pasitaiko klaidų, tereikia judėti toliau.
• Vaikščiokite ratu, kai galvoje sukosi tos pačios neigiamos mintys. Svarbu priminti sau, kad tai niekada nepagerina situacijos ir neišsprendžia problemos.
• Malonumas jaustis nelaimingam. Būti nelaimingam yra geras būdas manipuliuoti kitais žmonėmis.
• Problemų perdėjimas, iškreipiantis tikrovę.

Visai gali būti, kad keisti reikia ne aplinkybes, o tik požiūrį.

Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad mūsų primityvūs jausmai ir emocijos įsijungia prieš racionalumą.

Kaip įjungti racionalumą? Ir ar tikrai emocijos tokios blogos?

Žmonės elgiasi neracionaliai, jei patiria baimę, nerimą, nuovargį, alkį. Paklusdami impulsui, jie gali paniškai pabėgti nuo problemos. Nes primityvus emocinis mąstymas žmonėms išsivystė anksčiau nei racionalus.

Žinoma, veikti veikiant emocijoms ne visada yra blogai. Jei žmonės visada elgtųsi protingai, nebūtų aistros ir jaudulio. O išgyventi būtų sunkiau.

Tačiau mūsų protas ir logika padeda rasti naujų sprendimų ir atsikratyti klaidingo mąstymo.

Kaip įgalinti racionalų mąstymą? Užduokite sau klausimus. Klausimų pobūdis lemia atsakymų kokybę. Jei užduosite sau klausimą: „Kodėl aš tokia nesėkmė?“, smegenys ieškos atsakymų, patvirtinančių jūsų nevertumą. Tačiau suformulavus klausimą teigiamai, jūsų dėmesys bus nukreiptas. Pavyzdžiui: „Kaip pagerinti situaciją?“, „Ką kitą kartą daryti kitaip?“.

Ar S. U. M. O.metodas visada veikia?

Jei žmogui atsitiko kažkas tikrai rimto ar baisaus, patarimas „užsičiaupk ir daryk“, žinoma, bus ne vietoje.

Ką daryti? Galite šiek tiek paskęsti savo mintyse. Paul McGee lygina šią būklę su begemoto, gulinčio purve. To reikia ir mums, nes žmonės nėra robotai, emocijų išjungti negalime, kartais reikia jas pilnai pajausti, kad galėtume eiti toliau.

Šioje būsenoje žmonėms reikalingas aplinkinių palaikymas, supratimas. Tačiau svarbu neleisti tam užsitęsti, nes kuo ilgiau žmogus yra tokioje būsenoje, tuo jam sunkiau judėti toliau ir jis atidėlioja.

Kaip nustoti atidėlioti?

Žmonės nesiima veiksmų bijodami patirti nepatogumų ir nesėkmių arba tiesiog dėl disciplinos stokos.

Vienintelis būdas įveikti vilkinimą yra tiesiog pradėti ką nors daryti. Nesijaudinkite dėl visos užduoties atlikimo ar terminų laikymosi. Tiesiog pradėkite tai daryti. Proceso metu jausitės motyvuoti ir laimingi, kad pradėjote. Įsiminkite šiuos malonius jausmus. Įsivaizduokite ir pajuskite sėkmę, pradėkite nuo nemaloniausio ir tada mėgaukitės maloniu, apdovanokite save už sėkmę, susiraskite palaikymo grupę.

Ar verta skaityti šią knygą?

Knyga parašyta lengva ir gyva kalba. Dėl daugybės istorijų iš autoriaus gyvenimo atsiranda pokalbio vienas su vienu jausmas.

Pačios knygos idėjos nėra originalios ir nenaujos, tačiau su pavyzdžiais ir paaiškinimais surinktos į vieną vietą. Jei neskaitėte knygų šia tema, S. U. M. O. bus gera motyvacija imtis veiksmų.

Žinoma, gerai išmanantiems saviugdos literatūrą knyga nepasakys nieko naujo. Ir, žinoma, nėra prasmės skaityti šią knygą įsitikinusiems cinikams ar žmonėms, kurie yra tikri, kad žino viską pasaulyje. Nepaisant to, knyga gana pajėgi atgauti prarastą motyvaciją ir teigiamą požiūrį.