Kaip mus žudo lėtinis uždegimas ir kaip su juo kovoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Iya Zorina pasakoja, kaip apsisaugoti nuo pavojingų ligų ir pratęsti jaunystę.

Kuo lėtinis uždegimas skiriasi nuo ūminio?

Uždegimas yra organizmo gynybinė reakcija į kenksmingų mikrobų patekimą ir audinių pažeidimus. Baltieji kraujo kūneliai – imuninės sistemos ląstelės – padeda kovoti su bakterijomis, virusais ir parazitais bei sunaikinti senas ir pažeistas jūsų kūno ląsteles.

Uždegimas yra būtinas procesas, padedantis mums išgyventi. Bet tai taikoma tik ūminei formai.

Šis uždegimas praeina per kelias valandas ar dienas ir padeda organizmui atsistatyti. Lėtinis gali trukti metus.

Nuolat didėjantis imuninių ląstelių aktyvumas padidina reaktyviųjų deguonies rūšių, kurios pažeidžia ląstelėse baltymus, lipidus ir DNR, skaičių. Laikui bėgant tai gali sukelti navikų ir kitų ligų augimą.

Kokias ligas gali sukelti lėtinis uždegimas?

Lėtinis uždegimas buvo susijęs su vėžiu, ypač krūties ir žarnyno vėžiu. Uždegiminė aplinka yra sergant visomis šios ligos rūšimis – ji pažeidžia audinius, keičia jų architektūrą ir sukelia naviko augimą skatinančių genų raišką.

Taip pat lėtinis uždegimas yra susijęs su nervų sistemos ligomis: amiotrofine šonine skleroze ir Alzheimerio liga. Taip pat sergant reumatoidiniu artritu, diabetu, astma ir žarnyno ligomis, tokiomis kaip Krono liga ir opinis kolitas.

Yra teorija, kad uždegimas sukelia senėjimą ir su amžiumi susijusias ligas.

Padidėjęs uždegimo lygis yra vyresnio amžiaus žmonėms net ir be infekcijos ar sužalojimo. Ir nors jo priežastys vis dar nėra aiškios, manoma, kad tai lemia DNR pažeidimą, medžiagų apykaitos sutrikimų vystymąsi ir su amžiumi susijusių ligų atsiradimą.

Kaip apsisaugoti nuo lėtinio uždegimo

Nebūtina vartoti vaistų, mažinančių uždegimo lygį organizme. Pabandykite pakeisti savo gyvenimo būdą ir mitybos įpročius, kad apsaugotumėte savo kūną nuo oksidacinio streso, sumažintumėte uždegiminių žymenų kiekį ir pagerintumėte bendrą savijautą.

Mesti rūkyti ir sumažinti alkoholio vartojimą

Rūkymas sukelia lėtinį uždegimą, kuris kartu su kancerogenais iš tabako dūmų sukuria palankiausią aplinką navikams vystytis. Todėl saugaus surūkomų cigarečių kiekio nėra.

Ir geriausia, ką galite padaryti savo kūnui, tai mesti šį įprotį kartą ir visiems laikams.

Kalbant apie alkoholį, viskas priklauso nuo kiekio. Viename tyrime moterų, kurios per dieną vartojo vieną standartinį gėrimą (0–15 g etanolio: apie 150 ml vyno arba 30 ml stipriųjų gėrimų), organizme buvo net šiek tiek mažesnis uždegimo lygis nei negeriančių.

Tačiau tie, kurie reguliariai gėrė daugiau nei du standartinius gėrimus (daugiau nei 30 g etanolio), uždegimo lygis buvo žymiai didesnis nei negeriančiųjų ir tų, kurie geria saikingai.

Viena iš galimų tokio alkoholio poveikio priežasčių – padidėjęs kepenų aktyvumas, kuris bando neutralizuoti toksinus, taip pat ir iš žarnyno.

Pasirinkite tinkamą dietą

Kai kurie maisto produktai padidina uždegimą organizme, o kiti, priešingai, padeda su juo kovoti. Pateikiame sąrašą nesveikų maisto produktų, kurių reikia vengti iš savo dietos:

• Saldumynai … O stalo cukrus (sacharozė),,,, ir fruktozė,,,,, didina uždegimą organizme. Net medus padidina C reaktyvaus baltymo kiekį žmonėms, kurių jautrumas insulinui yra sutrikęs, nors jis yra itin naudingas ir jame yra daug antioksidantų. Galbūt tai yra vienintelis saldus produktas (be vaisių), kurį galite palikti savo racione, kad nepakenktumėte organizmui.
• Produktai su dirbtiniais transriebalais -pirktų kepinių, greito maisto, margarino. Šie riebalai ant pakuotės nurodyti kaip iš dalies hidrinti aliejai. Ir, skirtingai nei kiti aliejai ir riebalai, jie aiškiai pripažįstami kenksmingais, nes didina,,,,,,,,uždegimus ir įvairių ligų riziką.
• Rafinuoti angliavandeniai … - balta duona, makaronai, pyragaičiai, sausainiai ir pyragai bei bet koks perdirbtas maistas su cukrumi ir miltais. Toks maistas padidina nutukimo ir su uždegimu susijusių ligų riziką.
• Perdirbta mėsa- dešrelės, kumpis, rūkyta mėsa, šoninė. Jame yra daug Advanced Glycation End products (AGE) – modifikuotų aminorūgščių likučių, kurie gali kauptis organizme ir sukelti uždegimą.

O šie produktai, priešingai, apsaugo organizmą nuo uždegimų:

• Uogos … Visų rūšių uogose yra daug antocianinų antioksidantų, kurie padeda organizmui kovoti su reaktyviosiomis deguonies rūšimis ir mažina uždegimą.
• Riebi žuvis - lašišoje, sardinėse, silkėje, skumbrėje yra daugiau omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda susidoroti su uždegimu organizme. Jei nevalgote žuvies, galite vartoti omega-3 papildus, tik įsitikinkite, kad juose yra pakankamai dokozaheksaeno (DHR) ir eikozapentaeno (EPA) riebalų rūgščių: jos yra naudingiausios jūsų sveikatai.
• Brokoliai … Šioje daržovėje yra antioksidanto sulforafano, kuris turi įrodytą priešuždegiminį poveikį. Mažesniais kiekiais jo yra ir kitų rūšių kopūstuose – Briuselio kopūstuose, žiediniuose kopūstuose.
• Imbieras turi priešuždegiminį poveikį, saugo nuo oksidacinio streso ir vėžio, padeda sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis bei virškinimo sutrikimais.
• Ciberžolė sudėtyje yra galingos priešuždegiminės medžiagos – kurkumino. Vos 1-2,8 g ciberžolės per dieną ženkliai sumažina,,,,, uždegimą žmonėms, turintiems metabolinį sindromą ir antsvorį.
• Žalioji arbata … Jame yra epigalokatechino galato (EGCG), medžiagos, kuri kovoja su oksidaciniu stresu, apsaugo ląsteles nuo DNR pažeidimo ir mažina uždegimą skatinančių citokinų gamybą.
• Kakava sudėtyje yra flavonoidų, kurie mažina uždegimą ir palaiko kraujagyslių sveikatą.

Jei ieškote paruoštos dietos, kuri padėtų sumažinti uždegimą jūsų kūne, išbandykite Viduržemio jūros dietą, kurioje yra mažiau uždegimo žymenų.

Pratimas

Kai griaučių raumenys susitraukia, jie išskiria miokinus – baltymus, kurie veikia kaip hormonai ir turi priešuždegiminį poveikį. Kitaip tariant, bet koks judesys padeda sumažinti uždegimo lygį organizme.

Nors intensyvus pratimas gali labai padidinti reaktyviųjų deguonies kiekį ir gali pažeisti ląsteles, reguliarus mankštinimasis palaipsniui didinant pratimus teigiamai veikia organizmo gebėjimą susidoroti su oksidaciniu stresu ir uždegimu.

Didelio intensyvumo pratimai ir aerobinių bei jėgos treniruočių derinys geriausiai mažina uždegimą.

Susitvarkykite su psichologiniu stresu

Streso metu, įskaitant psichologinį stresą, organizmas gamina hormoną kortizolį, kuris dalyvauja uždegimuose organizme.

Kai stresas yra lėtinis, kortizolio lygis nuolat didėja, o audiniai, įskaitant imunines ląsteles, palaipsniui praranda jautrumą šiam hormonui. Dėl to uždegiminė organizmo reakcija tampa nekontroliuojama ir provokuoja ligų vystymąsi.

Šis ryšys veikia priešinga kryptimi: uždegimas organizme padidina dėmesį neigiamiems įvykiams, blogą nuotaiką ir polinkį į depresiją.

Ūminio psichologinio streso neišvengsite – toks gyvenimas, nuo jų nepabėgsi. Tačiau jūs puikiai įvaldote atsipalaidavimo būdus, kad ūminis stresas nevirstų lėtiniu stresu. Naudokite kvėpavimo metodus, meditaciją, jogą – visa tai įrodė teigiamą poveikį psichologiniam komfortui ir savijautai.