Kaip greitai tapti laimingu: paprastas būdas, kuriuo gali pasinaudoti visi

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kartais užtenka tik įsivaizduoti gerovę.

Yra paprasta laimės teorija, kurios esmė atsispindi garsiojoje frazėje apie saugumą keliaujant lėktuvu.

Prieš padėdami kitiems, užsidėkite deguonies kaukę. Tai padės jums abiem išgyventi.

Kitaip tariant: pasistenkite „pasimatuoti“laimę ant savęs, net jei gyvenimas jums atrodo ne pats šviesiausias ir džiaugsmingiausias dalykas. Keista, bet tokia paprasta technika padės padaryti laimingus aplinkinius ir jus pačius. Įrodyta mokslo.

Kaip savo nelaimėmis gadiname kitų gyvenimus

Sena anglų patarlė sako: „Nelaimė mėgsta kompaniją“. Ir tai tiesa. Amžinai kenčiantys žmonės yra tikras nuodas, kuris paveikia visus kitus. Pagalvokite apie niūriausią, nuolat nepatenkintą bosą, kokį kada nors turėjote – ir jūs suprasite, ką aš turiu galvoje.

Ypač daug nuodų gauna artimieji. Harvardo šeimos tyrimas, trukęs beveik 80 metų, parodė, kad geri genai yra malonūs, bet džiaugsmas yra geresnis, pavyzdžiui, štai kas. Moterys, ištekėjusios už savo gyvenimu nepatenkintų vyrų, dažniau serga ir turi daugiau atminties problemų nei tos, kurios ištekėjo už laimingų sutuoktinių.

Todėl svarbu atsiminti, kad jūsų asmeninė laimė priklauso ne tik jums. Tai, kaip jaučiatės savo gyvenime, daro didelę įtaką kitiems. Vargu ar kas nors iš jūsų nori būti nuodų platintojais artimiesiems. Išsinešti paprasta: svarbu jaustis laimingam. Žinoma, tai nėra taip sunku pasiekti, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.

Kaip greitai būti laimingam

Atsakymas šiek tiek paradoksalus. Kad būtum patenkintas gyvenimu, pakanka elgtis taip, kaip elgtųsi laimingas žmogus. Net jei nesate.

Esmė ta, kad mūsų elgesys ir laimės jausmas yra susiję, ir tai patvirtina tyrimai. Pavyzdžiui, viename iš jų mokslininkai atsitiktinai suskirstė Eksperimentinį manipuliavimą ekstravertišku ir intravertišku elgesiu ir jo poveikį gerovei. savanoriai suskirstyti į dvi grupes. Pirmojo iš jų dalyvių buvo paprašyta sąmoningai elgtis kaip ekstravertams: atvirumas, kaip rodo daugybė mokslinių straipsnių Ekstraversija ir laimė, yra viena iš labiausiai paplitusių laimingų žmonių savybių. Antrajai grupei buvo nurodyta tapti intravertais. Po savaitės savanoriai papasakojo, kaip jaučiasi emociškai. Paaiškėjo, kad visi sąmoningi ekstravertai jautėsi labiau pasiturintys ir patenkinti gyvenimu nei anksčiau. Kita vertus, intravertai skundėsi, kad jų požiūris tapo pilkesnis ir liūdnesnis.

Yra ir kitų tyrimų, įrodančių, kaip „laimingas“elgesys, net jei tam nėra objektyvios priežasties, iš tiesų daro žmogų laimingą.

Pavyzdžiui, jei prisistatote kaip asmenį, neturintį ypatingų finansinių problemų ir užsiimate labdara, bent už minimalią sumą, tai padidins jūsų asmeninį laimės lygį, nes pinigų leidimas kitiems skatina laimę.

Nemokamų pinigų nėra? Tada tiesiog pradėkite padėti kitiems, užsiimkite savanorišku darbu. Įsivaizduokite save kaip stiprų, pasiekusį žmogų, turintį vidinių resursų palaikyti kitus. Stebuklingu būdu tai tikrai leis jums pasijusti žmogumi, kuris sėkmingai susitvarko su savo gyvenimu ir žino, kaip nuo jo pakilti.

Tačiau ne, ne stebuklinga. Nuoroda „elgiuosi kaip laimingas žmogus – esu laimingas žmogus“turi visiškai logišką paaiškinimą.

Kodėl apsimesti laimingu tikrai geriau

Prosocialus, padedantis kitiems elgesys sukelia pažintinį disonansą gyvenimu nepatenkintam žmogui."Kaip yra, aš jaučiuosi blogai, bet elgiuosi kaip laiminga?!" Kad išsivaduotų nuo destruktyvaus vidinio konflikto, pasąmonė daro salto ir sukelia proto – kūno disonansą: jausmų konfliktas plečia proto akiračio pojūčius pagal veiksmus. Žmogus tikrai pradeda jaustis laimingesnis.

Richardas Wisemanas, Hertfordšyro universiteto (JK) psichologas ir knygų „59 sekundės, kurios pakeis tavo gyvenimą“, „Kaip pagauti sėkmę“ir kt. autorius, vadina „Tarsi principą: radikaliai naujas požiūris į gyvenimo keitimą“. Bendrą šios idėjos prasmę galima apibūdinti taip.

Jei tau reikia kokybės – charakterio bruožo ar savęs jausmo – elkis taip, lyg ją jau turėtum.

Žinoma, tai nėra universali taisyklė. Jie, pavyzdžiui, nepajėgs išgydyti esamų psichikos sutrikimų – tos pačios depresijos. Bet jei kalbame ne apie diagnozuotą sutrikimą, o apie bendrą asmeninę gyvenimo patirtį, Wisemano principas gali padėti.

Kaip pradėti didinti savo laimę nuo šiandien

Pradėkite atlikdami tris paprastus veiksmus.

1. Įsivaizduokite, kaip elgtumėtės, jei būtumėte tikrai laimingi

Įsivaizduokite: jūs galite padaryti bet ką, jūsų nesaisto destruktyvūs kompleksai, baimės, netikrumas dėl ateities. kaip tu gyventum? Kaip rašytumėte savo darbo el. Kam paskambintum ir paklaustum kaip tau sekasi ir ką pasakytum? Kokiu tonu bendrautumėte su savo partneriu, vaikais, artimaisiais? Ką vilkėtum? ka darytum vakare?

Jei sunku nuo nulio apmąstyti laimingo žmogaus įvaizdį, atidžiau pažiūrėkite, kaip elgiasi gyvenimu laimingi atrodantys pažįstami. Ką jie daro dėl kitų? Kaip jie leidžia laiką? Kaip ir su kuo jie bendrauja?

2. Sudarykite laimingo žmogaus veiksmų planą

Įkūnykite jame viską, ką užsirašėte aukščiau esančiame žingsnyje.

• Sukurkite „laimingo el. pašto“šabloną (parašykite jį apsimesdami laimingu žmogumi) ir naudokite jį ateityje.
• Sugalvokite tris ar penkis kūrybingus sveikinimus, užrašykite juos ant lipdukų ir priklijuokite ant sienos, kurioje dažniausiai kalbate mobiliuoju telefonu: leiskite savo „Labas!“telefono imtuve skamba užtikrintai ir džiaugsmingai.
• Sudarykite sąrašą giminaičių, draugų ir pažįstamų, kuriems skambintų įsivaizduojamas laimingas žmogus su klausimais „Kaip sekasi?“, „Ar tau reikia mano moralinės paramos?“, ir suplanuokite šiuos pokalbius organizatoriuje.
• Apsidairykite aplinkui: galite atlikti savanorišką veiklą. Pavyzdžiui, pasodinkite gėles į gėlių lovą šalia savo namų. Arba padėkite savo močiutei-kaimynei atvežti bakalėjos iš parduotuvės.

3. Kasdien įgyvendinkite ir plėskite „laimingo“planą

Aukščiau išvardyti veiksmai ne iš karto pradžiugins gyvenimu. Jie turi šiek tiek kitokią užduotį.

Jie aplink jus sukurs tokią aplinką, kuri laikui bėgant privers jus jaustis laimingais. O kaip šalutinis poveikis džiuginsite ir aplinkinius.