Turinys:
- Kaip elgtis namuose: treniruočių programa savaitei
- 13 jogos pratimų skoliozės korekcijai
- Kaip susikurti rankas su savo svoriu
- Kaip sudaryti veiksmingą svorio metimo treniruotę
- Kaip pritvirtinti apvalius pečius: taisyklingos laikysenos vadovas
- Kūno svorio treniruotė, kuri pumpuoja visus raumenis
- 12 pratimų sveikiems keliams
- 15 crossfit treniruočių, kurios parodys, ką sugebate
- Neįprasta treniruotė: kaip ugdyti pilvo raumenis su hanteliais ir kamuoliu
- 7 sunkios treniruotės su pačia paprasčiausia įranga ir be jos
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Treniruotės viso kūno pumpavimui, nugaros ir kelių sveikatos pratimai bei sunkūs kompleksai, kurie privers jus atiduoti viską.
Kaip elgtis namuose: treniruočių programa savaitei
Šiame straipsnyje rasite keturias treniruotes per savaitę: dvi jėgos ir dvi žiedines, pratimų aprašymą ir nuotrauką, apšilimą ir tempimą. Programa tinka tiek pradedantiesiems, tiek sportininkams mėgėjams. Krūvis lengvai keičiamas: tiesiog sureguliuokite pakartojimų skaičių pagal savo galimybes.
Skaityti straipsnį →
13 jogos pratimų skoliozės korekcijai
Netaisyklinga kūno padėtis prie stalo mokyklos metais daugeliui virto skolioze – stuburo išlinkimu nuo savo ašies, kai vienas petys yra aukščiau už kitą. Lifehacker demonstruoja JAV nacionalinio skoliozės fondo rekomenduojamus jogos pratimus, kurie padės ištempti ir sustiprinti raumenis bei pagerinti laikyseną.
Skaityti straipsnį →
Kaip susikurti rankas su savo svoriu
Nepumpuokite didelių rankų reguliariai atsispaudę. Tačiau tai nereiškia, kad reikia įsigyti hantelius ar abonementą sporto salėje. Layhfacker rodo sudėtingus kūno svorio pratimus, kurie gerai išdirbs visus rankų raumenis ir apdovanos tvirtais bicepsais ir tricepsais.
Skaityti straipsnį →
Kaip sudaryti veiksmingą svorio metimo treniruotę
Tai ne tik vienos dienos pratimų sąrašas, o programavimo vadovas, kuris suteiks jums įvairių treniruočių ilgam laikui. Lifehacker pasakoja, kokios treniruotės efektyviausios norint numesti svorio, kokius pratimus reikėtų įtraukti ir kaip juos derinti tarpusavyje. Pridedamas pratimų vaizdo įrašas.
Skaityti straipsnį →
Kaip pritvirtinti apvalius pečius: taisyklingos laikysenos vadovas
Dėl sėdimo darbo daugelis kenčia nuo šio laikysenos sutrikimo. Lifehacker siūlo išsamią apvalių pečių koregavimo programą: tempimo pratimus, savimasažą su voleliais ir teniso kamuoliukais, taip pat jėgos pratimus raumenims stiprinti. Šia treniruote galite palaipsniui treniruoti savo kūną išlaikyti taisyklingą padėtį.
Skaityti straipsnį →
Kūno svorio treniruotė, kuri pumpuoja visus raumenis
Jums nereikia mokėti pinigų, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir gražus. Gyvybės įsilaužėlis parodo, kaip treniruotis namuose: kaip kardio treniruotėje panaudoti kopėčias, kokių taisyklių laikytis norint efektyviai ir saugiai treniruotis, kaip pasirinkti pakartojimų skaičių priežiūroje.
Taip pat rasite konkrečių pratimų atlikimo technikos analizę bei vienos dienos treniruočių planą.
Skaityti straipsnį →
12 pratimų sveikiems keliams
Norėdami sumažinti traumų riziką, turite sustiprinti ir ištempti raumenis aplink kelio sąnarį. Lifehacker siūlo treniruotę su jėgos treniruotėmis ir tempimu, kurios dėka šlaunų ir blauzdų raumenys bus stipresni ir elastingesni.
Skaityti straipsnį →
15 crossfit treniruočių, kurios parodys, ką sugebate
Jei laikote save gerai treniruotu sportininku, išbandykite šiuos rinkinius ir sužinokite, kiek atsiliekate nuo CrossFit sportininkų ištvermės ir funkcinės jėgos atžvilgiu. Lifehacker surinko jums pragariškus kompleksus su moteriškais vardais, po kurių jūs gulėsite ant grindų, bandydami atgauti kvapą.
Skaityti straipsnį →
Neįprasta treniruotė: kaip ugdyti pilvo raumenis su hanteliais ir kamuoliu
Presas gali būti pumpuojamas ne tik ant grindų, keliant kūną ar kojas daug kartų iš eilės. „Life Hacker“rodo sudėtingesnius, įvairesnius ir įdomesnius pratimus, kurie ne tik padės efektyviai treniruoti pilvo raumenis, bet ir apkraus kitus raumenis.
Skaityti straipsnį →
7 sunkios treniruotės su pačia paprasčiausia įranga ir be jos
Ar manote, kad kūno svorio pratimai yra lengvi? Tada išbandykite šias treniruotes. Lifehacker sukūrė keletą sunkių treniruočių be įrangos, taip pat variantų su hanteliais ir štanga.
Skaityti straipsnį →
„Life Hacker“ir toliau renka jums efektyvias treniruotes ir įdomius pratimų rinkinius, skirtus raumenims pumpuoti, svorio metimui, lankstumui ir ištvermei lavinti. Išsikelkite naujųjų metų kūno rengybos tikslus ir Lifehacker padės jums juos pasiekti.
Rekomenduojamas:
„Lifehacker“teigimu, geriausios 2016 m. treniruotės
Atrinkome jums naudingiausias 2016 metų treniruotes, kurios padės jums tapti stipresniems, sveikesniems, ištvermingesniems ir laimingesniems
„Lifehacker“teigimu, geriausios 2017 m. sporto programos
„Google Fit“, „Sworkit“, „RunKeeper“, „Get Started“, „Nike Training Club“ir kitos programos, padėsiančios planuoti treniruotę, koreguoti techniką, susikurti mankštos įpročius ir stebėti progresą
„Lifehacker“teigimu, geriausios 2015 m. treniruotės
Šiam įrašui atrinkome naudingiausius straipsnius apie sportą ir sveikatą. Susipažinkite – geriausia 2015 metų sporto treniruotė Lifehacker teigimu
„Lifehacker“teigimu, geriausios 2017 m. „MacOS“programos
Caption, Bartender 3, Pixelmator Pro, Wallpaper Wizard, Caret, Boxy ir kiti naudingi Mac įrankiai, kurie pasirodė 2017 m
Geriausios 2019 m. treniruotės: visas žudymo pasiteisinimų rinkinys
Namuose prie veidrodžio, geru oru lauke, mėgstamoje sporto salėje – išsirinkite, kuri treniruočių programa jums tinka