Geriausios 2019 m. treniruotės: visas žudymo pasiteisinimų rinkinys

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Padovanok savo kūnui dovaną.

Šioje kolekcijoje yra malonių rytinių mankštų, galingų lauko kompleksų ir daug įdomių namų treniruočių. Jei jau seniai norėjote pagerinti savo formą, bet vis tiek nespėjote į bėgimą ar sporto salę, būtinai išbandykite.

10 minučių rytinė mankšta, kuri pakeičia kavą

Rytais kūnas sustingęs ir sustingęs, o mintys kažkaip mėtosi ir sukasi. Mūsų rytinė treniruotė užtruks vos 10 minučių, kad padidėtų jūsų pulsas, sušildytų raumenis ir paspartintumėte kraujotaką, kad jaustumėtės energingi net prieš pirmąją kavos taurę.

Pratimas susideda iš trijų dalių: gilaus kvėpavimo, švelnaus ir malonaus tempimo bei paprastų jėgos pratimų. Darykite tai kiekvieną dieną ir ne tik gerai jausitės ryte, bet ir padidinsite savo kasdienes kalorijų sąnaudas, taip pat šiek tiek padidinsite lankstumą ir jėgą.

„Killing Press“treniruotė iš olimpinio čempiono

Jei pavargote nuo pasikartojančių raukšlių ir posūkių, išbandykite šią plaukimo čempionės Daros Torres treniruotę. Kompleksas trunka tik 6 minutes, nereikalauja papildomos įrangos ir gerai pumpuoja tiek viršutinį, tiek apatinį presą. Visi pratimai yra paprasti ir saugūs apatinei nugaros daliai.

3 sunkios treniruotės lauke vasaros sezonui pradėti

Šiame straipsnyje rasite tris intensyvius pratimų rinkinius bet kuriai vietai: parkui su suoliukais, ilgus laiptus arba platformą su horizontaliomis juostomis. Galite juos atlikti lauko kardio treniruočių pabaigoje arba atskirai kaip nedidelę treniruotę.

Trumpa treniruotė tiems, kurie daug sėdi

Jei didžiąją dienos dalį praleidžiate sėdėdami, kūnas prisitaiko prie šios padėties: vieni raumenys sutrumpėja, kiti įsitempia ir praranda tonusą. Visa tai gadina laikyseną ir sukelia kaklo, nugaros ir pečių skausmus.

Sukūrėme 20 minučių treniruotę, kuri padės apšilti, ištempti užsikimšusius raumenis ir sustiprinti silpnus raumenis. Jį sudaro trumpas apšilimas ir trys trumpos, bet intensyvios jėgos ir kardio treniruotės. Mankštinkitės kiekvieną dieną ir žymiai sumažinsite sėdimo darbo žalą.

Kaip išpumpuoti visą kūną per pusvalandį: intensyvi treniruotė be įrangos

Jei manote, kad per 30 minučių neturėsite laiko apkrauti raumenų ir gerai išprakaituoti, išbandykite šią treniruotę. Išleisite apie 250-300 kalorijų, apkrausite rankas, krūtinę, pečius, klubus ir pilvo raumenis ir tapsite šiek tiek ištvermingesni. Norėdami užbaigti, jums reikia tik šokdynės ir laikmačio.

20 minučių žiedinė treniruotė: griežtas naminis kardio pratimas su raumenų stiprinimu

Netgi paprasti pratimai su jūsų kūno svoriu gali išeikvoti daug kalorijų, jei jie atliekami sparčiu tempu. Mes sukūrėme grandinę su paprastais judesiais, kuriuos gali atlikti bet kas, tačiau padarėme tai tikrai intensyvią. Jei kas nors jums atrodo sunku, drąsiai pakeiskite į paprastesnį variantą, tačiau išlaikykite aukštą tempą ir, svarbiausia, linksminkitės.

5 pragaro ratai: treniruotė namuose gražiam kūnui

Jei pavargote nuo pasikartojančių kūno svorio pratimų, išbandykite šią treniruotę. Tam nereikia papildomos įrangos ir daug laisvos vietos, tačiau jame taip pat yra daug įdomių pratimų. Per 30 minučių treniruotės ne tik sustiprinsite raumenis, sudeginsite kalorijas ir padidinsite ištvermę, bet ir patobulinsite koordinaciją bei pusiausvyrą. Ir jums tikrai nebus nuobodu!

5 pragaro ratai: šaunus chameleono vairavimas ir abs-žudikų pratimai

Tikriausiai niekada nebandėte chameleono grąžto – jis atrodo keistai ir net siaubingai, bet puikiai tinka rankoms, pečiams, klubams ir šerdies raumenims. Šioje grandinės treniruotėje ji derinama su kitais pilvo, klubų ir sėdmenų pratimais. Ir visa tai apskritimo formatu su nedideliu poilsiu tarp apskritimų.

5 pragaro ratai: intensyvi, sprogi ir labai įdomi treniruotė namuose

Šioje namų treniruotėje teks daug šokinėti, vadinasi, lavinsite sprogstamą jėgą ir gerai apkrausite raumenis. Pratimų rinkinys suaktyvins jūsų klubus ir pečius, apkraus pagrindinius raumenis ir privers jus prakaituoti bei energingai deginti kalorijas per visus penkis ratus. Nedvejodami išbandykite, nepriklausomai nuo treniruočių lygio: judesius galima supaprastinti, o pačią treniruotę atlikti savo tempu, kad viską padarytumėte iki galo ir pasijustumėte nugalėtoju.

5 pragaro ratai: žudikiška kojų, rankų ir pagrindinių raumenų treniruotė

Išbandykite naują intensyvių treniruočių formatą – EMOM (Every minute on a minute). Esmė ta, kad pratimus atliekate nustatytą skaičių kartų nuo minutės pradžios, o likusį laiką ilsitės. Pasirodo, kuo anksčiau baigsite artėjimą, tuo ilgiau galėsite atgauti kvapą prieš pradėdami kitą judesį.

Pačioje treniruotėje rasite efektyvių ir nenuobodžių pratimų su savo kūno svoriu: intensyvūs šuoliukai kaitaliojami su ramesniais judesiais, kurių metu gerai apkrausite raumenis ir turėsite laiko atstatyti kvėpavimą.

Taigi, jūs nebeturite pasiteisinimų: net ir labiausiai užimtas žmogus pasaulyje gali rasti 15–30 minučių treniruotis. Norint įgyti formą iki kitos vasaros, reikia pradėti ne nuo gegužės ar net nuo naujųjų metų, o būtent dabar. Todėl įjunkite motyvuojantį grojaraštį, atidarykite jums patinkantį kompleksą ir pirmyn!