5 žingsniai į psichinę sveikatą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Gyvenimo įsilaužėlis pasakoja, kaip išlaikyti normalią psichiką, net jei aplink yra visiška netvarka.

Žinome, ką daryti, kad išliktume fiziškai sveiki: teisingai maitintis, sportuoti, nepervargti ir daug vaikščioti. Pasirodo, kai kurie iš jų taip pat padeda psichinei sveikatai. Jei nesergate, keli geri įpročiai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką.

Ko reikia sveikai psichikai

Žmogus turi žinoti, kad gali daryti tai, ką nori. Psichinei būklei taip pat svarbūs pasitikėjimo, pasitenkinimo gyvenimu, džiaugsmo ir užimtumo jausmai, vienybės su pasauliu jausmas, taip pat savigarba. Žmogui reikia gerų santykių, kurie teikia pasitenkinimo.

Laimė yra psichinės sveikatos dalis. Tačiau laimė dar ne viskas.

Sarah Stuart-Brown, Warwick universiteto medicinos profesorė

Psichiškai sėkmingas žmogus taip pat susiduria su sunkumais, jis ne visada gali būti laimingas. Tačiau sunkiomis dienomis sveikas žmogus žino, kad turi jėgų ir lankstumo susidoroti. Niekas negali suteikti žmogui šios gerovės geriau nei jis pats. JK nacionalinė sveikatos tarnyba mano, kad tam reikia tik penkių žingsnių.

Tai yra veiksmingi būdai, kaip pagerinti save. Net jei atrodo, kad kažkas jums netinka, neatmeskite šių patarimų. Pagalvokite, galbūt jūsų gyvenime yra būdas jas kažkaip pritaikyti. Ir jei visa tai darote, bet nejaučiate tos geros savijautos, ar darote viską taip, kaip turėtų?

Kaip pasiekti psichinę sveikatą

1. Bendraukite su žmonėmis

Su savo šeima, draugais ar kolegomis, kaimynais. Nereikia su visais kalbėtis, ypač jei gąsdina pati mintis paskambinti artimiesiems.

Žmogus yra socialus gyvūnas, todėl bendravimas su kitais žmonėmis didina savigarbą ir suteikia priklausymo kažkam didesniam jausmą.

Palaikydami tvirtus santykius su šeima ir draugais, dalijamės jausmais, esame suprasti, patys sulaukiame paramos ir palaikome kitus, o gebėjimas duoti mums yra toks pat svarbus kaip galimybė gauti. Ir dar viena svarbi smulkmena: jei aplinkiniai laimingi ir moka būti laimingi, to paties mokaisi ir iš jų.

Kaip dirbti santykiuose

Susisiekite su šeima ir draugais, artimaisiais. Išmokite klausytis, palaikyti ir kalbėti apie save. Nebūtina plėsti pažinčių rato, svarbiau, kad bendravimas jame būtų įdomesnis.

Taip pat plėskite savo profesinius kontaktus, bendraukite su žmonėmis, turinčiais tuos pačius pomėgius ar tas pačias profesines pareigas. Tai reikalinga ne tik psichologiniam komfortui, bet ir tiesiog įgyti žinių.

Tai lengva pasakyti, bet sunkiau padaryti, ypač kai socialinė žiniasklaida sukuria kontakto iliuziją. Pamėgti ir apsilankyti puslapyje nėra tas pats, kas kalbėtis. Šie patarimai padės palaikyti artimus santykius nepakeisdami jų simpatijomis:

• Pabandykite naudoti bendravimo programas, kurios leidžia išgirsti balsą ar pamatyti žmogų. Skirkite laiko savo santykiams. Kiekviena diena turėtų skirti laiko draugams ir šeimai. Skambinkite, aplankykite, suplanuokite susitikimą, išsiųskite atviruką, tik neapsiribokite „patinka“socialiniame tinkle. Bent pabendraukite per „Messenger“.
• Pasirinkite dieną susitikti su draugais, kurių seniai nematėte. Jūs neprivalote būti kartu visą dieną. Geriau apsilankykite kokiame nors renginyje: jei ilgai nebendravote, pokalbyje gali susidaryti nejaukios pauzės, visada galite ką nors aptarti filme ar parodoje. Neplanuokite susitikimo kelioms valandoms, bet neužkimškite grafiko po jo. Jei pastebėsite, kad norite pasikalbėti šiek tiek ilgiau, galite pratęsti pokalbį.
• Jei vakarais žiūrite televizorių ar naršote internete, pabandykite savo programėles pakeisti kažkuo panašiu. Įsigykite stalo žaidimą ir žaiskite su visa šeima. Arba tiesiog pasikalbėkite abstrakčiomis temomis. Jei nežinote, apie ką kalbėtis su šeima, įkurkite diskusijų klubą: atidarykite svetainę su naujienomis ir aptarkite jas arba net pasiimkite temas iš bet kurio anglų kalbos vadovėlio.
• Pasikalbėkite su kuo nors nauju: kolega iš kito skyriaus, žmogumi, kurį kasdien sutinkate autobuse.
• Papietaukite su savo bendradarbiais ir bendraukite, jei santykiai komandoje leidžia pokalbiui.
• Jei žinote, kad draugui ar šeimai reikia pagalbos, pasiūlykite ją šiandien.
• Dalyvaukite visuomeninėje veikloje: tvarkydami darbe, renkant daiktus vaikų namams, ginant savo namų ar vietovės interesus. Pasirinkite parinktį, kurios nedarote per jėgą.

2. Visada mokykis

Studijos padeda išlaikyti smegenų tonusą ir sumažina Alzheimerio ligos išsivystymo riziką. Tai taip pat suteikia priežastį mylėti save, kaip ir sportas. Mes mokomės, vadinasi, esame puikūs. Labai svarbu jaustis patogiai.

Visai nebūtina mokytis užsienio kalbų ar įgyti kitą aukštąjį išsilavinimą. Svarbus pats procesas: skaitykite profesinę literatūrą, kad lavintumėte įgūdžius. Eikite į maisto gaminimo pamoką. Skaitykite populiarias mokslo ir grožinės literatūros knygas. Išmokite naujų mezgimo raštų arba pasigaminkite originalius dviračių stovus.

Svarbiausia – siekti kažko naujo.

Jei jūsų nedomina tema, nesimokykite jos vien todėl, kad jau pradėjote. Pereikite prie veiklos, kuri džiugins jūsų smegenis. Netgi naudinga keisti veiklą, nes tenka keisti įvairias veiklas.

3. Judėti

Nereikia eiti į sporto salę ar bėgioti, kad pajudėtum. Svarbu, kad kūnas veiktų, o kaip tiksliai – pasirinkimo reikalas. Kai kurie žmonės mėgsta komandinius žaidimus, pavyzdžiui, tinklinį, kiti nori šokti, o kiti mėgsta vedžioti šunį. Aktyvumas būtinas ne tik kūnui, bet ir smegenims.

Psichikos problemos, net ir pačios nereikšmingiausios, yra ta pati chemija kaip ir visi organizme vykstantys procesai. Pratimai yra būdas reguliuoti šiuos cheminius procesus gaminant hormonus, kurie išsiskiria reaguojant į veiksmus.

Dar vienas pliusas – kai sportuojame, manome, kad tai puiku. Sportas yra priežastis didžiuotis savimi, dar viena priežastis, kodėl turėtum mylėti save.

• Raskite jums patinkančią sporto šaką.
• Pradėkite reguliariai mankštintis.
• Būtinai dokumentuokite, kaip keičiate.

4. Daryk gera

Tai lengviau nei skamba. Net nereikia ieškoti senučių, kad jas perkeltum per kelią, ar dalies atlyginimo skirti fondams.

Pasakykite „ačiū“autobuso vairuotojui, kuris ryte nuvežė jus į darbą, pasakykite „labas rytas“apsaugos darbuotojui, nusišypsokite prekybos centre kasininkei. Nesunku, o smegenys tokius veiksmus įdeda į taupyklę „gerus darbus“, ir tai turi įtakos ta pačiai chemijai kaip ir sportas.

Antrasis lygis yra paprasta pagalba. Paaiškinkite naujokui darbe, kaip lengvai susitvarkyti su užduotimis, padėkite tėvų komitetui mokykloje, atneškite maisto senyviems kaimynams iki durų, padėkite tėvams su vežimėliu įsėsti į viešąjį transportą.

Jei turite noro nuveikti daugiau, galite prisijungti prie savanorystės, tik pirmiausia įvertinkite savo jėgas.

5. Palaikykite ryšį su realybe

Psichikos sveikatai svarbu gyventi dabartimi, negalvojant apie praeitį ir tai, kas neįvyko (o gali ir niekada nenutikti).

Reikia gyventi dabartimi, jausti save ir savo kūną. Kai kurie žmonės tai vadina sąmoningumo būsena.

Tai būsena, kai jūs tiksliai žinote, kas vyksta aplink jus ir su jumis. Tik atrodo, kad tai paprasta, bet iš tikrųjų tai reikalauja dėmesio sau ir bekompromisinio sąžiningumo. Pavyzdžiui, kad suprastum, kodėl pyksti: ne todėl, kad šeima vėl neišplovė indų, o dėl to, kad ryte susierzinai dėl nesėkmės darbe, o dabar tik ieškai dingsties išmesti susierzinimą..

Per sąmoningumą priimame teisingus sprendimus, nes suprantame visas aplinkybes ir žinome, ko norime. Mindfulness yra ne tik gražus žodis, bet ir gyvenimo suvokimo būdas. Mums to reikia mūsų psichinei sveikatai.