Netradicinis požiūris į gerų įpročių kūrimą: vadovaukite raiteliui, motyvuokite dramblį ir formuokite kelią

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei tikrai norite atsikratyti žalingų įpročių, turite atsižvelgti į visas kliūtis, kurios gali sutrukdyti jums eiti šiame kelyje. Lifehacker dalijasi įdomiu būdu, kaip susikurti gerus įpročius ir jų laikytis.

Analogai, kaip mes mąstome ir kuriame įpročius

Psichologai teigia, kad mūsų smegenys turi dvi mąstymo sistemas – racionalią ir emocinę.

Jonathano Haidto knygoje „Laimės hipotezės“šios dvi sistemos pateikiamos kaip raitelis, jojantis ant dramblio. Raitelis yra mūsų racionali dalis, kuri kuria planus ir sprendžia problemas. Už tai atsakinga smegenų prefrontalinė žievė. Raitelis nusprendžia, kur mes norime eiti.

Dramblys yra analogija smegenų dalims, atsakingoms už emocijų formavimąsi – tonzilėms. Tai mūsų stiprios, nenuspėjamos ir neracionalios emocijos. Tačiau dramblys gali suteikti mums energijos, reikalingos keliauti.

Broliai rašytojai Chipas ir Danas Heathas išsamiau išnagrinėjo šį modelį savo knygoje „Permainų širdis“. Kaip lengvai ir ilgai pasiekti pokyčių “ir pridėjo trečią komponentą – kelią, kuriuo eina dramblys ir raitelis. Tai simbolizuoja aplinką.

Raitelis, dramblys ir kelias

Atsižvelgus į visus šiuos komponentus, bendras vaizdas atrodo maždaug taip:

Tikriausiai jau atspėjote, kas yra pagrindinė kliūtis. Jei didžiulis dramblys nesutaria su raiteliu, kur eiti, atspėkite, kas pasakys galutinį žodį?

Raitelis gali bandyti įtikinti dramblį jo troškimais, pataikyti ar stumti, tačiau tai didžiulis dramblys, kuris nori pats nuspręsti, kur eiti.

Štai kodėl mums taip sunku priprasti prie naujų įpročių. Intelektualiai suprantame, kas bus geriau, kai atsikratysime žalingų įpročių. Tačiau vienas racionalus požiūris yra nenaudingas, jei emocinė pusė su jumis nesutinka.

Antroji problema yra susijusi su keliu. Jei raitelis ir dramblys ruošiasi pasiekti norimą tikslą, pakeliui jų neturėtų blaškyti niekas kitas. Todėl jūs turite išvalyti kelią.

Panagrinėkime visus šio modelio komponentus atskirai.

Raitelis

Raitelis gali atrodyti mažas, palyginti su drambliu, bet jis velniškai gerai suplanuoja maršrutą – jei po ranka turi gerą žemėlapį.

Dauguma žmonių vairuotojui duoda labai neaiškius nurodymus. Jei norite, kad jūsų raitelis efektyviai vestų dramblį, turite aiškiai nustatyti savo tikslus. Todėl tokie teiginiai kaip „pratimus darysiu kažkada kitą savaitę“, „paskambinsiu mamai, kai pasitaikys galimybė“arba „netrukus pradėsiu valgyti“sėkmės nepadės.

Vairuotojui reikia konkrečių ir išmatuojamų tikslų:

• „Pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį 18 val. sporto salėje darysiu pratimus“.
• – Šeštadienį po pusryčių paskambinsiu mamai iš namų.
• „Šią savaitę vakarienei valgysiu daržoves kiekvieną dieną“.

Kitaip tariant, reikia nupiešti didelį paryškintą raudoną kryžių tiksliai toje žemėlapio vietoje, kur jūsų raitelis turėtų vesti dramblį.

Norėdami tai padaryti, naudokite dvi veiksmingas strategijas – gerą senamadišką planavimą ir ketinimo susiejimą su įpročiu. Pavyzdžiui, frazėje „Jei noriu gulėti ant sofos, tai aš skaitau knygą“, „jei“yra ketinimas, o „tada“yra įprotis, kurį reikia įgyvendinti.

Dramblys

Drambliui nerūpi racionalus planavimas. Jis daro tai, ką jaučia. Tai reiškia, kad jūs turite suteikti drambliui pakankamai motyvacijos, kad jis nukreiptų raitelį tinkama kryptimi.

Štai keletas strategijų, padėsiančių motyvuoti savo dramblį:

• Pradėkite nuo kažko mažo. Tegul jūsų dramblys jaučiasi pranašesnis ir pasitiki savo sugebėjimais. Tada jis pradės mažais žingsneliais judėti teisinga kryptimi.
• Švęskite mažas pergales. Kiekvieną kartą, kai jūsų dramblys eina teisinga kryptimi, nedelsdami suteikite jam atlygį.
• Sukurkite tiesiogines pasekmes. Jei jūsų dramblys atsisako judėti, naudokite lazdą – susivaldykite.
• Pranešk atgal. Darbas su treneriu ar draugu. Dramblys bus labiau motyvuotas, jei kas nors jį stebės.
• Stebėkite savo pažangą. Įpraskite dramblį stebėti savo pažangą. Pavyzdžiui, suskaičiuokite dienas, kai esate įpratę.

Būdas

Kelias simbolizuoja fizinę aplinką, kurioje atsiranda įprotis. Kad dramblio ir raitelio kelionė vyktų sklandžiai, reikia atlikti du svarbius žingsnius.

1. Padarykite norimą kelią kuo lengvesnį

Paklauskite savęs, kaip galite pakeisti savo aplinką taip, kad jums nekainuotų pastangų laikytis šio įpročio. Tai būtina, kad dramblys sektų norimą numatytąjį kelią.

Pavyzdžiui, jei norite perskaityti daugiau knygų, įsitikinkite, kad jūsų svetainėje ant sofos visada yra stora, įdomi knyga.

2. Nepageidaujamą kelią paverskite kiek įmanoma apsunkintu

Dramblys gali susigundyti nukrypti nuo kurso ir pasirinkti kitą maršrutą. Ypač jei ten yra kažkas, kas suteikia momentinį malonumą. Norėdami to išvengti, padarykite alternatyvius kelius kuo nepatrauklesnius.

Jei jūsų dramblys labiau mėgsta žiūrėti televizorių, o ne skaityti knygą, padėkite nuotolinio valdymo pultą kitame kambaryje. Jei nepageidaujamas kelias yra nepatogus, jūsų dramblys greičiausiai liks teisingame kelyje.

3 svarbūs patarimai, kaip laikytis gerų įpročių

1. Raitelis yra racionali jūsų proto dalis, kuri planuoja kelionę. Jam reikia konkrečių ir išmatuojamų tikslų, kad galėtų suvaldyti dramblį. Tai galima padaryti planuojant arba įgyvendinant.
2. Dramblys simbolizuoja emocinę jūsų proto dalį ir suteikia energijos važiavimui. Kad eitų teisinga kryptimi, jis turi būti motyvuotas. Norėdami tai pasiekti, mažais žingsneliais eikite savo tikslo link, švęskite pergales (nors ir mažas), susiekite ketinimą su įpročiu, prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus ir stebėkite pažangą.
3. Kelias reprezentuoja jūsų aplinką. Kad galėtų keliauti be pastangų, tiek raitelis, tiek dramblys turi lengvai judėti norimu keliu, bet beveik nejudėti nepageidaujamu keliu.

Pagerinkite savo planą. Motyvuokite dramblį. Pašalinkite visas kliūtis iš kelio. Ir tada pradėkite judėti. Kaskart, kai jaučiatės užstrigę, kartokite arba patikslinkite šiuos veiksmus, kol jūsų raitelis ir dramblys pasieks savo tikslą.