6 dalykai, nuo kurių reikia periodiškai pailsėti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pasiekti savo tikslą sunku, jei nekalbate ir neleidžiate pailsėti. Darbas, aplinka, sportas gali nepastebimai įsiveržti į jūsų asmeninį gyvenimą ir atimti iš jūsų reikiamas jėgas. Įsilaužėlis į gyvenimą pasakys, kodėl ir kodėl kartais reikia pailsėti.

1. Padarykite pertrauką nuo darbų

Vadinamasis psichologinis atitrūkimas nuo darbo Atkūrimo patirties klausimynas: Atsigavimo ir atsipalaidavimo nuo darbo vertinimo priemonės sukūrimas ir patvirtinimas. – tai gebėjimas laisvalaikiu net neprisiminti apie darbą.

Daugelis iš mūsų yra pasiekiami telefonu arba el. paštu septynias dienas per savaitę. Labai dažnai uolūs karjeristai būna nelaimingi kitose gyvenimo srityse. Pagal vieną tyrimą., nereguliarios tėvų darbo valandos neigiamai paveikė vaikų raidą ir būklę. Ryšys tarp tėvų ir vaiko nutrūko. Viskas dėl tėvų depresijos simptomų, taip pat apie tai, kad jie mažai dėmesio ir laiko skyrė savo vaikams.

Beje, nereikia dirbti aštuonių valandų per dieną. Psichologas Ronas Friedmanas įsitikinęs.: "Mes turime trijų valandų langą, kai esame labiausiai susikaupę." Todėl efektyviau 3-5 valandoms pasinerti į darbo eigą ir per dieną sugauti tai, kam kai kurie žmonės skiria visą savaitę.

Jei užmiegate ir pabundate galvodami apie darbą, laikas paleisti iš naujo. Nustatykite ribas ir neleiskite darbo akimirkoms jų sulaužyti. Priešingu atveju rizikuojate gauti nervų suirimą ir asmeninio gyvenimo problemų. Žmogus, kuris leidžia sau pasitraukti iš darbo, yra mažiau pavargęs, mažiau linkęs atidėlioti Darbo krūvis ir vilkinimas: Psichologinio atsiskyrimo ir nuovargio vaidmenys. Laimingesnis santuokoje Psichologinis atsiribojimas, tarpininkaujantis kasdieniam darbo krūvio ir pasitenkinimo santuoka santykiu. Psichologinis atitrūkimas nuo darbo ne darbo metu: linijinis ar kreivinis ryšys su psichine sveikata ir įsitraukimu į darbą? …

2. Pailsėkite nuo savo išmaniojo telefono

Vidutinis žmogus. telefoną tikrina 85 kartus per dieną ir daugiau nei penkias valandas per dieną praleidžia internete. Besaikis telefono naudojimas sukelia depresiją, nerimą, stresą, miego sutrikimus, taip pat blogina emocinį intelektą.

Užuot žiūrėję naujienų srautą, pirmąsias ryto valandas geriau skirkite kūrybai, mankštai, dienos planavimui ir artimiesiems. Šis laikas laikomas produktyviausiu kūrybinėms idėjoms ir mokymuisi. Taip pat turėtumėte padėti telefoną porai valandų prieš miegą.

Realus gyvenimas yra daug įdomesnis nei virtualus pasaulis.

3. Pailsėkite nuo žmonių

Kiekvienam iš mūsų reikia laiko pabūti vienam su savimi. Surinkite savo mintis, pagalvokite apie ką nors ir tiesiog atsipalaiduokite. Todėl skirkite tam bent 20–60 minučių per dieną. Šis atokvėpis yra puikus būdas iš naujo paleisti mintis ir generuoti naujas idėjas.

4. Padarykite pertrauką nuo maisto

Tai būtina ir visam kūnui, ir jūsų protui. Padarykite sau vieną pasninko dieną kiekvieną savaitę. Šis laikas bus skirtas organizmo savigydai, nes jis nuolat užsiėmęs tuo, kad virškina maistą. Jei ši parinktis jums netinka, išbandykite vėlyvus pusryčius arba ankstyvą vakarienę. Ir, žinoma, nepersivalgykite.

Laikinas susilaikymas nuo maisto labai naudingas žmogui.

• Tai padidina kalorijų apribojimą ir protarpinį badavimą: dvi galimos dietos sėkmingam smegenų senėjimui. smegenų ląstelių skaičių, taip pat prisideda prie autofagijos proceso – būdo atsikratyti ląstelių iš nereikalingų organelių, o kūną – nuo nereikalingų ląstelių. Be šio proceso smegenys tiesiog negali normaliai funkcionuoti.
• Padidina smegenų kilmės neurotrofinį faktorių (BDNF), kuris yra aktyvus smegenų srityse, susijusiose su atmintimi ir mokymusi. Žemas BDNF kiekis sukelia Alzheimerio ligą, atminties praradimą, pažinimo sutrikimus ir depresiją.
• Sumažina vėžio riziką.
• Pailgina gyvenimo trukmę ir daro teigiamą poveikį išvaizdai.
• Reguliuoja kraujospūdį, cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.
• Padeda numesti svorio.

5. Pailsėkite nuo sporto

Galbūt skamba keistai, bet kai kurie treniruojasi per daug. Reikia kreipti dėmesį į kokybę, o ne į kiekybę. Profesionalūs sportininkai daug miega ir atsigauna. Iš jų galime pasimokyti paprastos taisyklės: kuo dažniau ir intensyviau sportuoji, tuo ilgiau tenka ilsėtis.

6. Pailsėkite ir išsimiegokite

Negalime išgyventi be miego. Todėl jo nepaisymas yra pavojingas sveikatai. Sveikas miegas gerina atmintį, kūrybišką mąstymą ir dėmesį, pailgina gyvenimo trukmę, apsaugo nuo streso ir depresijos. Ir tai dar ne visi privalumai.

Jei naktį neišsimiegosite pakankamai, dienos metu jūsų produktyvumas sumažės. Tai neigiamai paveiks visas jūsų gyvenimo sritis. Miego metu smegenys ir kūnas atsinaujina, kad dieną galėtume gyventi visavertį ir laimingą gyvenimą.